作者chris734010 (啊元)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大家都吃什麽补充蛋白
时间Tue Jul 22 13:41:01 2014
因为小弟我满穷的
所以都吃最便宜的食品来源来补充蛋白
比如说
蛋 一天5-10颗 去柑仔店买的话100元大概买16颗大概1.6斤左右
快的话两天就没了... 所以蛋一天大概花50
再来是鸡胸肉 爱买一盒三大片90元 一天一片等於一天花30
菜市场的超便宜无糖豆浆 一罐大概25 可以喝两天偶尔三天
鲜奶 家里冰箱随时会有 家人买得所以不列入成本
这样子一天的蛋白来源花费大概将近100
这样子10天就快1000了
之前都没考虑过乳清蛋白
最近去看一下乳清蛋白的蛋白质好像更高
虽然乳清蛋白有点贵
但是算一算平均下来一天两匙好像比平常花费便宜很多
(一天两匙的吃法是网站上写的 我没吃过也不知道这样吃正不正确)
可是热量真的高到吓人啊囧
查一下低热量乳清蛋白 又觉得蛋白的量跟高热量蛋白比差很多
所以想请问一下板上各位大大 有没有低热量又高蛋白整包份量又够的牌子可以推荐
还是说吃一般的高热量就好(会不会爆肥..?)
还是说 维持原来的吃法就好呢?
因为小弟真的穷啦...= = 所以必须要找一个最省钱的吃法...
所以麻烦版上大大分享一下最高CP值的吃法~~ 感恩:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 59.115.12.102
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1406007663.A.014.html
1F：→ aataipei:Dr. Gym ;-) 07/22 13:48
2F：推 aataipei:好啦，认真回答，市场的豆浆少喝，因为很可能是基改豆 07/22 13:50
3F：推 shadow329:costco鸡胸肉+乳清! 07/22 13:50
4F：→ aataipei:乳清我觉得CP值最高是中华营养网，你可以选原味或代糖 07/22 13:51
5F：→ aataipei:热量就很低但蛋白质很高 07/22 13:51
6F：→ aataipei:建议仍要多元化摄取不同蛋白质来源，乳清只作为来源之一 07/22 13:53
7F：推 Taikonaoten:你住台北吗?我认识一家鸡胸肉一斤70元 07/22 14:03
8F：推 sderek:推costco的mp 高cp又方便 07/22 14:04
住在花莲市....costco跟专业健身房什麽都麽都没有 天然食品倒是很多
每天都吃得很营养 只是想要有额外的蛋白补充
※ 编辑: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 14:07:58
9F：推 aataipei:T兄请介绍一下，我住台北XD 07/22 14:12
10F：推 signm:重点是训练，蛋白只是辅助 07/22 14:23
11F：推 Error7:补充蛋白质真的好花钱阿... 求台中便宜鸡胸肉 07/22 14:25
12F：→ fukyou:蛋清 豆子阿 07/22 14:32
13F：推 sws80920:借问一下 既然中华营养的乳清cp值这麽高 在版上的却没什 07/22 14:39
14F：→ sws80920:麽讨论阿？？ 07/22 14:39
15F：推 eFsS:我也想知道QQ 然後是我眼残还是他容量真的没写很清楚= = 07/22 14:41
16F：推 aataipei:他就1kg一包啊 07/22 14:46
17F：→ aataipei:他算老牌子了，十几年前只有原味，自己再另加什麽都觉得 07/22 14:47
18F：→ aataipei:好难喝XD 就没再买过 到近一年突然发现他变很多口味 07/22 14:48
19F：→ aataipei:试买的结果觉得还不错，就毅然离开BSN了XD 07/22 14:49
20F：→ whiskyya:花莲都是黄金蛋吗… 怎麽那麽贵 07/22 14:51
21F：→ aataipei:但是我觉得他网站设计得很差，要花点耐心看，送货倒挺快 07/22 14:51
22F：→ aataipei:蛋最近又涨了，请问楼上买多少? 07/22 14:51
23F：推 neverwin:有便宜的原装名牌乳清，何必选多一手分装的呢。。 07/22 15:11
24F：→ neverwin:尤其分装的又不是合格食品工厂，又看不到原装保存期 07/22 15:12
25F：→ neverwin:就算过程没加料，多一手分装就是多一层卫生风险 07/22 15:14
26F：→ neverwin:以前是进口商少，原装单价太高，才显得分装的便宜 07/22 15:16
27F：推 q10250826:花莲真的物价高 东西也没比较好 07/22 15:41
28F：→ chung423:小妹我无知，请问为什麽不考虑豆腐或毛豆之类的？ 07/22 15:44
豆腐等豆类蛋白食品吃饭会配
※ 编辑: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 15:53:36
29F：推 honeydog7772:a大这麽说 不敢喝豆浆了 07/22 15:57
想问基因改造豆浆跟一般豆浆差在哪
※ 编辑: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 16:03:05
30F：推 killer75115:基改的黄豆在美国是给猪吃的 印象中... 07/22 16:04
31F：推 leowang11:花莲物价蛮便宜的呀ＸＤ我常去的菜市场香蕉一根平均4块 07/22 16:05
32F：→ rex105:我印象中是 致癌性 及除草剂过量 等问题... 07/22 16:07
33F：→ rex105:偏偏台湾很多豆制品都是用基改 因为便宜...除非包装写非基 07/22 16:07
34F：推 FERRE:之前不是有人推荐面茶 全联有卖 07/22 16:07
35F：→ rex105:因改造黄豆 不然大多数都是基改 包含豆浆 酱油 等豆制品 07/22 16:08
36F：→ rex105:便当店的豆皮 卤味的豆皮等 ... 07/22 16:08
刚刚爬一下文
加拿大PVL Mutant WHEY 恶魔至尊低热量乳清蛋白 感觉还不错 有人喝过吗
※ 编辑: chris734010 (59.115.12.102), 07/22/2014 16:09:22
37F：推 q10250826:L大是去哪个市场？我去的一斤要快三十 07/22 16:16
38F：推 leowang11:市八市场~ 可以去看看！ 上次去快过期的芭乐一颗2元 07/22 16:23
39F：→ leowang11:还不错可以捡很多营养 07/22 16:24
40F：→ milkdog:很多人都对基改作物有迷思跟偏见啊... 07/22 16:47
41F：推 fukyou:豆子不是只有大豆阿 大豆反而是比较少数的品种 07/22 16:54
42F：→ fukyou:一般的豆子 除了大豆 大部份品种都含有许多蛋白质跟淀粉以 07/22 16:55
44F：→ fukyou:质高一些 纤维素比较多 像鹰嘴豆 云豆 兵豆等 07/22 16:57
45F：→ fukyou:而且都跟白饭差不多便宜 可以炖咖啡 炖肉 或压成素食汉堡排 07/22 16:58
46F：→ fukyou:去杂粮行买就有了 放冰箱冰一晚 不然会孵出很多虫 07/22 16:58
47F：→ fukyou:都是有20~25%左右的蛋白质 07/22 16:59
48F：→ fukyou:你可以去蛋行买蛋清 跟买蛋差不多价钱 不过买得都是蛋白就 07/22 16:59
49F：→ fukyou:是了 一罐很方便 做布丁还是茶碗蒸什麽的 蛋行有冰箱就有卖 07/22 17:00
50F：→ fukyou:没有冰箱就不有卖 07/22 17:00
51F：→ fukyou:鹰嘴豆我记得全联好像一包多少 六十块 同样的斤 杂粮行只要 07/22 17:01
52F：→ fukyou:30块钱 花生也是 然後果乾 坚果 洋甘菊 花草 通通都是 便宜 07/22 17:02
53F：→ fukyou:大概都一半 学生买就是去传统市场不错 找久都会找到便宜 07/22 17:03
54F：推 Taikonaoten:4-DN有人喝过吗 比恶魔便宜 07/22 17:23
55F：推 n180:Greek yogurt+无糖花生酱+鹰嘴豆泥 (好吃) 07/22 17:41
56F：→ blc1101:鹰嘴豆好吃不过当然蛋白质没黄豆高…我是当菜配饭跟鸡胸 07/22 17:41
57F：→ steven211:那全联卖的豆奶算 基改? 07/22 17:47
58F：→ Leo4891:要最少钱取得最多蛋白质还是乳清比较快 07/22 18:00
59F：→ Leo4891:每天都花一百在摄取上了, 相比下乳清没有比较贵阿 07/22 18:01
60F：推 larry7876:义美豆奶 非基改 07/22 18:01
61F：推 mens0124:练完就冲去买公正包子 xd 07/22 18:41
62F：推 fukyou:全联那个以前社区烹饪课的老师说市改得 都叫我们买主妇年盟 07/22 18:45
63F：→ fukyou:的豆子 07/22 18:45
64F：→ fukyou:不过买来买去我也不知道 就上面写什麽 除了愣一下也不能干 07/22 18:46
65F：→ fukyou:麻...我比好几包都市看不出来有差 07/22 18:47
66F：→ fukyou:我觉得义美的燕麦豆腐很好吃...甜甜的 07/22 18:48
67F：→ searoar:之前看八卦板 便宜的蛋白质->兔肉and人类吃虫的时代要来了 07/22 18:50
68F：推 unionsavior:蟑螂高蛋白 XDDD 07/22 19:05
70F：推 willie666666:其实低热量乳清才是最便宜最经济的吧? 07/22 19:07
71F：→ searoar:乾绿藻100g有68.5g蛋白质 真的假的啊啊啊啊 07/22 19:07
72F：推 hsiung9:虫虫若能企业养殖化，应该是个最便宜的蛋白质来源 07/22 19:10
绿藻太猛了....有没有人吃过啊 有点心动
还是说又是骗败药老人的伪营养品
※ 编辑: chris734010 (59.115.27.160), 07/22/2014 19:19:10
73F：推 Taikonaoten:对阿 使用也方便 07/22 19:43
74F：推 peterwu4:那是乾燥处理後的比例啦，像乾货的香菇数字也很吓人的高 07/22 20:19
所以是文字游戏吗 可是100g将近70%的蛋白 假设一匙20g的话
泡水化开也有14g蛋白 颇多的啊
※ 编辑: chris734010 (36.227.225.230), 07/22/2014 20:24:11
75F：→ peterwu4:像菠菜你也可以把它风乾然後"哇，蛋白质含量好高~" 07/22 20:21
76F：→ popstarkirby:基本上...美国大豆几乎都是基改的了 07/22 21:48
77F：→ fukyou:它那个是脱水过 07/22 22:03
78F：→ fukyou:就像生鸡胸 大概2X%比例的蛋白质 其他大部份几乎为水份 07/22 22:04
79F：→ fukyou:脱水就变成9X%了 变颇多 07/22 22:04
80F：→ fukyou:它的BV一定很低 因为运动单元跟我们亲缘关系太远 长不像 拆 07/22 22:05
81F：→ fukyou:开来可以近似的少 组装上比较多没用的 07/22 22:06
意思是乖乖喝乳清蛋白就对了吧~~其他就别乱想这样XD
※ 编辑: chris734010 (59.115.10.226), 07/23/2014 01:11:02
82F：推 mfliymh:不负责任推文:基改食物直接影响的不是人体，而是肠道菌相 07/23 01:49
83F：→ mfliymh:的改变，间接影响生物个体的...虽我没找到文献，但是信了. 07/23 01:51
84F：→ popstarkirby:基改的定义很广，只要稍微改变一下植物原本基因或特 07/23 02:07
85F：→ popstarkirby:性就能称为基改了。美国的大豆大多是往抗除草剂或是 07/23 02:07
86F：→ popstarkirby:看病虫害发展，原因在於减少杀虫菌的成本 07/23 02:08
87F：→ popstarkirby:其中常见的是抗除草剂大豆，搭配农药公司自家生产的 07/23 02:09
88F：→ popstarkirby:除草剂使用，除了该作物外其他草都会死光。 07/23 02:09
89F：→ popstarkirby:要说基改"都有害"..这点还是有争议 但是美国生产的 07/23 02:10
90F：→ popstarkirby:大豆/玉米商业化，几乎都是用基改作物。目前比较排斥 07/23 02:10
91F：→ popstarkirby:基改的就欧盟。个人认为要必开基改大豆..很难 07/23 02:11
92F：→ popstarkirby:因为大豆主要外销国正是美国。一个方案就是吃其他豆 07/23 02:11
93F：→ popstarkirby:类，比较能避开基改作物。 07/23 02:11
94F：推 Zingiber:有机非基因改造认证也不能信吗? USDA Organic non-GMO 07/23 07:14
95F：→ popstarkirby:如果认证的话当然OK，世界上还是有不少国家对基改反 07/23 08:58
96F：→ popstarkirby:感。不过这种东西就跟食品添加物一样，难避免+不一定 07/23 08:59
97F：→ popstarkirby:是基改=有害 07/23 08:59
98F：→ fukyou:蛮想吃黄金米的 07/23 11:22
99F：→ fukyou:之前才在果壳找到几个STUDY 倾向都很反覆 07/23 11:22
100F：→ fukyou:但蛮希望黄金米能顺利出生 07/23 11:23
101F：→ fukyou:有没有害恐怕都是多面性的 适不适合 跟纯粹的完美 好 差很 07/23 11:24
102F：→ fukyou:多 还得走很远 07/23 11:25
103F：→ aataipei:不是怕基改，而是怕因基改抗农药，而造成农药严重超标 07/23 13:56
104F：推 yang82311:以一个医师的立场，我不建议吃基改食物。 07/23 18:48
105F：→ jacky50505:个人建议可以考虑绿豆汤，据说蛋白质含量是鸡肉的七倍 07/23 23:58
106F：推 faust015:撇开基改问题...豆类内异黄酮与普林值都比较高不是？ 07/25 08:41
107F：推 mitkaffee:吃昆虫～～ 07/26 04:44
108F：推 mattmatt:PVL mutant 恶魔低热量乳清蛋白 很好喝 香甜可口 07/27 18:21
109F：→ mattmatt:绿藻的蛋白比例真的满高的 但目前成本也高 07/27 18:24
110F：→ mattmatt:还没被当作蛋白补给品使用 07/27 18:24
111F：→ mattmatt:其实要便宜可以考虑食品加工用的原料XD 很大一包CP值超高 07/27 18:26
112F：→ mattmatt:正常人不会买这麽大包的 於是有分装的(ex:中x营x网) 07/27 18:27
113F：→ mattmatt:缺点是难喝 虽然可以自己调味 但也是多一道手续 07/27 18:28
114F：→ mattmatt:所以为了方便性和顺口 一般市售乳清蛋白才会受欢迎 07/27 18:29
115F：→ mattmatt:挑个顺口又便宜的低热量乳清就好 其他添加物都会是成本 07/27 18:30
116F：→ mattmatt:没必要买高热量的 日常碳水取得便宜又有高热量 07/27 18:32