作者sphinex (经™)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请教有关於饮食与健身强度的问题
时间Sun Jul 20 03:26:31 2014
各位前辈好
小弟约开始健身三个月，其实之前也有做，不过中间中断了一阵子
目前的训练方式是每周两次有氧（羽球 & 游泳），时间大约都是一至两小时
而游泳部分则是固定游一公里
平日重量方面是一周两次的跪姿滚轮50*2 + 影片动作（每个动作50下）
https://www.youtube.com/watch?v=raC6-Mv7mlk
平日饮食早餐是7-11热狗和茶叶蛋*1
中餐为自助餐（只夹菜、蛋、肉，不吃淀粉）
晚餐不定（牛肉汤或卤味，一样只吃菜、蛋、肉）
目前时间三个月体脂肪从2X下降至19.1（量测仪器为omron HBF-201），体重维持在64
不过最近似乎进入了停滞期
饮食上不像板上的先进这麽严格到几乎都没有摄取油脂类的状况可以改进，这我明白
不过想请教，如果希望加快训练成果
目前小弟的状况应该由改善饮食为主还是改变训练比例为主呢？
（例如增加每周有氧的时间或增加重量的强度？）
请不吝赐教，感恩。
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1F：推 MrNeverDie:目标练肌肉? 你这样吃一天热量多少啊? 跟基代比较? 07/20 06:31
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