※ 引述《sohuanjin (劣者无能)》之铭言： : 每次用哑铃斜板湾举练二头， : 隔天酸的位置，都是在二头肌的前面(手臂弯曲处前後位置)， : 很少会酸在二头肌的位置.... : 请问这是哪里做错了？ : 椅子的高低都有调整试过，结果还是一样....... 练到肱桡肌啦啦啦啦啦 其实我前一阵子有在Fitness Po过这件事 结果被一堆板友酸 (=_= ) 简单来说，如果你希望能将训练效果集中在二头肌的「长短头」 那你在弯举时的手臂应该要弯超过90度 通常会有你这种状况的人，都是弯举时角度太小 http://i.imgur.com/yPwaBUx.jpg 大概就像这样吧，很多人离心到这个位置时就往向心方向回去 http://i.imgur.com/hNGIfw9.jpg 比较正确的应该像这样，手下去时几乎到完全伸直的状况 还有一种是在弯举时整个手都是跟着晃的......不太会形容 总之不管是前者还是後者，我觉得你都要考虑把重量降下来，把动作先做确实再说 当然我也不是说肱桡肌不要练......还是要练 如果你的问题不是上面两个状况的话 我觉得可能就要考虑其他板友的建议　－　换动作 毕竟每个人的肌肉感受度不同......，或许你真的就不适合静臂弯举 而且说真的，要练好二头肌，你本来也就不可能只靠一个动作就搞定 这样子效率会非常差 你至少需要一个动作练长头、一个动作练短头、再一个动作练肱桡肌 所以不管问题解决了没，增加一些新的菜单训练二头肌，对你来说只有好处没有坏处 --

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