※ 引述《oh1yes (青蛙哥哥)》之铭言： : ※ 引述《sghs53gh413 (水肥哥)》之铭言： : 都很少看到人这麽做 why?? : 也听说过一个说法 离心收缩只需要在最後一组做? 其实我以前在Fitness版写过一篇文章有谈到这问题 https://webptt.com/cn.aspx?n=man/FITNESS/DE51/DE92/M.1391939430.A.1AE.html 任何有关运动、减重、身体健康有关的文章 凡是只要出现「这样这样一定错」、「那样那样一定对」的内容 百分之八九十都是错的 Why？ 稍微有点学养的人都知道 除了核心科学(数学、物理、化学etc.)外 其他的学门，很难、很难、很难会有什麽定论 包括社会学、政治学、大众传播都一样 运动生理学更是如此 = 分隔线 = 就像上一篇文有人问德壮建议离心4秒一样，很在乎差那1秒 我不能很肯定跟你说「一定有差」或「一定没差」，但我能很肯定跟你说「不会差很多」 Why？ 肌肉训练这档事，就像黄阿文教练说的一样－「练就对了」 「有练」才是最重要的 其他相关的「技巧」，只是帮助你练得更好， 就算你都不会这些东西，但肯花时间练就一定会有成果 因为我们的身体很老实，只要有刺激就会有回应 就像现在国外很多健身派的网友喜欢批评Crossfit一样 笑他们根本是胡来、慢性自杀 (国外统计：长期从事Crossfit运动的人受伤比率高达37%) https://www.youtube.com/watch?v=N5iSMOhu1Mk 但反过来讲......，Crossfit的人身体都比较精实也是事实 就算用错误的方法练又如何，人家还是可以练得很壮 老外妹子也比较喜欢这种身材的男生的多过於健身房浩克 所以「练得好」跟「练得不好」差别到底在哪？ This is the question 我觉得最重要的标准，只有你自己能告诉自己 你是为了什麽而练？你练身体有什麽目标？ 除了你自己之外，别人都不能帮你回答这些问题 在网路上看到这些技巧也是，不要因为别人说很有用你就把它当成摩西十诫 离心多1秒就好像犯了天条一样，真的没必要 你要自己去试，自己去摸索，找寻最适合自己的训练方法 练习时不停跟自己的身体对话，每天纪录训练成果，才能科学化分析检讨改进 我跟很多念运动生理学的博士谈过 他们都承认，人类目前对於自己身体的运作方式理解程度其实都在皮毛 所以今天的「王道」，明天可能就会被推翻 就像几年前医学界很流行给重症术後病人吃左旋麸醯胺酸 结果这几年又跑出研究说吃左旋麸醯胺酸不好，会让病人死更快 干......那几年前被灌了一堆药的那些人不是很倒楣 =_= 有人说看Bodybuilding影片好像没看到人使用这些技巧 唉，这就牵涉到了另一个复杂的问题啦 请问现在有多少Bodybuilder是天然的Natty？ 包括板上很多人视为目标的Lazar Angelov、Alon Gabbay 网路上很多像他们这样知名的BB都已经承认自己有在用类固醇和生长激素 然後又跑出一个奇怪的名词「Half-Natty」 事实上不承认也不行啊....... 练得那麽壮结果拿个3X公斤哑铃卧推就声厮力竭 这要说没用药谁会相信 =_= 话先说在前头，我没有要批判「用药」这件事 我觉得这是个人选择问题 这就像女人化妆一样，又不是杀人放火抢劫 而且如果要批评，那吃肌酸的要不要一起骂？BCAA要不要一起骂？ 反正这个扯下去就扯不完 我要讲这个的意思是 如果你看到网路上那些猛男，甚至包括你健身房里的某些人练很壮 你以为你跟他用一样的方法、举一样的重量，就可以变得跟他一样壮 那你就大错特错啦 https://www.youtube.com/watch?v=XTVWrknCISE&list=TLH7TkB680DPI5a6SmzJd_uTczYC0I6cqH 举例来说人称健美界小贾斯丁 AKA 屁孩天王的 Jeff Seid 你自己上网找找他的影片 像他这样练可以练的那麽壮 骗鬼呀 https://www.youtube.com/watch?v=GEUcOstrzlM 然後有人拿了人称「宙斯之子」的传奇人物 Zyzz 的影片和 屁孩Jeff比较 为什麽要特别强调 Zyzz 「Slow、Controlled」就知道差在哪 其实不是没有人用这些技巧 而是这些技巧本来就「没有必要常常用」 https://www.youtube.com/watch?v=X-bhwC3qz_Q 比如说像这个影片里的 「浩克重击」 用的就是 dead-stopping 这个技巧 你快转到 6分30秒左右时还可以看到，捕手在旁边用手指头帮他算时间 有一点基本常识的人一定都知道，我们的身体有所谓的「适应性」 你常常做同一个动作、举同一个重量、同一个次数 = 最後训练的效果就会变很低 不管是前面谈到的Superset、离心加重、充血、Dead-stopping、力歇 都是一种改变身体习惯的训练「技巧」，常常用就没那麽屌了 所以这就是为什麽很多专业教练会建议大家一个星期用一次特殊训练就好 把它当成「大招」一样，偶尔为之就好 当然我还是那句老话 该怎麽练最好？这个问题只有施主你自己能回答 --

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