作者C4TNT (C4TNT)
看板MuscleBeach
标题[心得] 第一次Crossfit workout
时间Sat Jul 5 14:15:43 2014
小弟本身平常就爱运动，什麽都玩
久闻Crossfit很有挑战性，昨天心血来潮去挑战一下
第一组Power Clean 70% of Max
8下40秒内做完，休息20秒，共8 Rounds
结束後休息1分钟做第二组
1分钟空杠Squat
1分钟Burpee
1分钟pull-up (三个动作之间不休息)
休息1分钟，共8 Rounds
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我是第一次去做，所以第一组power clean只有50KG，还能硬撑拚完
可是做完clean两手大拇指都破皮，前三角瘀青，小腿胫骨也因为跟杠铃摩擦都破皮流血
到第二组已经喘不过气
超可怕，都不知道昨天怎麽做完的
今天起床全身都酸痛
喜欢自虐的可以去挑战一下
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1F：推 XXPLUS:Crossfit 五大神器 杠铃、单杠、双杠、跳箱、壶铃 07/05 15:29
2F：推 WADE0616:是不是还有药球？ 有看过边深蹲边把球忘上丢 07/05 18:33
3F：推 commerce:crossfit 我认为它是一门表演艺术 而已经脱离训练层次 07/05 19:39
4F：推 jaysuzuki:crossfit一些比较初阶的动作其实还是很好的，传达一个全 07/05 19:46
5F：→ jaysuzuki:身性运动的概念，至於太夸张的训练就...见仁见智了 07/05 19:47
6F：→ C4TNT:药球也算，我看菜单里面还有游泳、体操、翻轮胎 07/05 20:05
7F：→ C4TNT:很多动作很难，overhead squat/lunge、snatch ladder 07/05 20:15
8F：→ C4TNT:我是不知道为什麽美国宣传适合男女老幼，没底子根本不适合 07/05 20:16
9F：推 fukyou:有单杠就可以啦 做cindy wod 不过我觉得东西真的要买 不然 07/06 11:16
10F：→ fukyou:没动力增加强度 我之前做CINDY就做了半年 07/06 11:17