作者PILICATCAT (霹雳肥猫)
看板MuscleBeach
标题[问题] 关於滚轮跪姿练腹肌
时间Sat Jun 28 22:44:50 2014
各位前辈好，小弟因为目前使用滚轮跪姿方法练腹肌
前一年开始训练的时候腹部很酸没错，但是现在
慢慢滚了20几下後，双手感觉都很酸，但是腹部却还可以忍受
之後每次都等到手不行了就休息..但是腹部感觉还没有进到最高压迫感
不知道该怎办?是姿势错误吗...?
还是说只是单纯手臂耐力不够?如果是这样若再利用跪姿练腹肌效果好吗?
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1F：→ surf1979:拉回来时腹部卷曲试试, 全程都是腹肌出力 06/28 23:31
2F：→ PILICATCAT:有试过..但是手还是会很酸 >"< 06/29 07:46
3F：推 nopicnic:可能是手臂肌群太弱，练腹也可以多加七他动作，如卷腹 06/29 07:49
4F：推 signm:新手不太建议用滚轮，姿势很容易跑掉 06/29 08:20
5F：推 satanangel:手臂肌肉要加强了 06/29 08:51
6F：推 kee32:假设练腹肌有一百种方法，滚轮肯定是排名前三名…烂的 06/29 10:26
7F：推 Xghostptt:滚轮比较偏全身，专练腹肌的话不是很推 06/29 10:37
8F：→ Xghostptt:不过站姿滚轮可以推个5下以上 腹肌肯定不会弱 (呃) 06/29 10:38
9F：→ PILICATCAT:还有..我看8分中腹肌训练的影片 里面只休息15秒、30秒 06/29 12:13
10F：→ PILICATCAT:这样会太少吗? 我都休息1分钟..因为太少下一组会没力 06/29 12:13
11F：→ PILICATCAT:不知到秒数拿捏会有影响吗? 大概几秒比较妥当? 06/29 12:14
12F：→ surf1979:你练了一阵子就不应该再休一分钟了 06/29 12:28
13F：→ surf1979:下一组没力就表示还有进步的空间 06/29 12:29
14F：→ PILICATCAT:如果去买仰卧起坐板练和直接躺在瑜珈垫以8分中腹肌训练 06/29 12:36
15F：→ PILICATCAT:的影片方式练，哪种效果会比较好呢? 06/29 12:36
16F：推 nopicnic:最重要的是感受该肌群用力，没有哪个方法一定好 06/29 13:45
17F：推 WADE0616:想问为何滚轮前三烂@@？诚心发问 06/29 14:50
18F：推 kee32:滚轮正确动作很难，对肌力和肌肉稳定性要求高，容易练到目 06/29 15:32
19F：→ kee32:标肌肉以外的肌群，容易受伤，想练腹肌，真的有很多更好操作 06/29 15:32
20F：→ kee32:，目标更专一的动作，当然，都没有滚轮炫 06/29 15:32
21F：推 nnf:专练腹肌的话滚轮真的是前几名烂的 ... 06/29 16:28
22F：→ nnf:滚轮是全身性运动 06/29 16:29
23F：→ nnf:练好八分钟电脑人就有好腹肌了 06/29 16:29
24F：→ nnf:并不是说滚轮不好 而是看你的目的性 如果你的目的性是要练腹肌 06/29 16:30
25F：→ nnf:滚轮不是个好选择 06/29 16:30
27F：推 chen5575:滚轮对腹部肌肉刺激效果我是觉得很好... 06/29 18:53
28F：推 JackBaska:喜欢滚轮,虽然练腹还有很多动作但很多都是要有辅助支撑 06/29 21:54
29F：→ JackBaska:相较之下滚轮只要学会怎麽确实使用就可以随时练 06/29 21:55
30F：推 kee32:"滚轮只要学会怎麽确实使用" 你们这些高手喔...... 06/30 00:19
31F：推 WADE0616:感谢解惑！ 06/30 00:23
32F：推 hillxd:容易受伤+1 06/30 00:36
33F：推 JackBaska:只是训练方式的选择，跟动态举重一样，操作不当什麽都会 06/30 07:39
34F：→ JackBaska:受伤，每个人能用的时间空间器材都不一样且有限，没有 06/30 07:40
35F：→ JackBaska:绝对好坏吧？ 06/30 07:40
36F：推 kee32:是是是，用哲学的角度讲，真的没有什麽绝对的好坏 06/30 08:18
37F：→ kee32:给足前提，杀人都是可以的。问题是，练个腹肌，真的要这麽 06/30 08:20
38F：→ kee32:麻烦？ 06/30 08:20
39F：推 garygang:推kee 滚轮不是不好 只是对练腹肌没有想像的这麽好 初学 06/30 09:28
40F：→ garygang:者很容易动作错误 力量不够变代偿 容易受伤 06/30 09:28
41F：推 nnf:没有说滚轮不好 只是针对目的性需求来说很难理解吗 @@? 06/30 18:40
42F：→ nnf:我自己也会练滚轮 但单练腹肌就不会用滚轮 06/30 18:40
43F：→ nnf:滚轮出到太多腹肌以外的力 06/30 18:41