作者peggg327 (布姐)
看板MuscleBeach
标题[讨论]7-Minute Workout?
时间Thu Jun 19 16:00:37 2014
前阵子看到这网页，
七分钟运动，
1.开合跳
2.无影凳
3.扶地挺身
4.仰?起坐
5.踏凳
6.深蹲
7.三头肌撑体
8.棒式
9.原地提膝踏步
10.弓步
11.掌上压後转身
12.侧棒式
听说效果很好，
有人尝试过吗?
网友说一周五次，
一天三次，
第一个月减了20磅!
http://blog.finely.me/2014/04/28/7-minutes-workout/
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1F：嘘 ChinaDogman:累=有效？不如去玩国军Online...... 06/19 16:01
2F：→ ChinaDogman:抱歉，如果你是要有氧减脂训练心肺...那就另当别论 06/19 16:02
3F：推 lesfu:这种“有效”後没多久，也该去找物理治疗师了！ 06/19 16:03
4F：→ zealeliot:要做三~四次比较有效 06/19 16:03
※ 编辑: peggg327 (140.138.152.203), 06/19/2014 16:05:45
5F：推 qk8121718:你这没基础做起来会累爆 06/19 16:07
※ 编辑: peggg327 (140.138.152.203), 06/19/2014 16:09:21
6F：嘘 a09410045:暑假到了 06/19 16:17
7F：嘘 surf1979:又是听说的... 06/19 16:43
8F：推 laukun:去搜寻Tabata 我觉最操的是 站立->伏地撑体->往上跳 这动作 06/19 16:50
9F：→ laukun:这个动作 每组跳8下(约20秒) 休息10秒 连续跳8组 (总共64) 06/19 16:51
10F：→ laukun:新手保证你瘫在地上 爬不起来 但是降脂效果很显着 06/19 16:52
11F：→ laukun:一周做2-3次就够了 因为大腿极酸 也要休息 06/19 16:53
12F：→ lesfu:楼上说的是burpees吧！ 06/19 17:11
13F：嘘 sula748:右转Fitness 06/19 17:56
14F：推 zealeliot:burpee操真的很累，会有升天感~ 06/19 17:58
15F：推 NYUSTGod:没基本 能做完大概要花70分钟 而不是7分钟 06/19 23:47
16F：推 dio112400:这个要有满强的基础才能七分钟做完 06/20 01:05
17F：推 chung423:burpee很有fu 06/20 10:05
18F：→ Jsin:搜p4p 各种跳操 06/20 16:17
19F：→ Jsin:还有解剖人形示范 完美 06/20 16:18
20F：推 WMX:我想不出来哪个动态的动作比burpee操了... 06/20 21:48
21F：推 aataipei:楼上有的，就是~~剥皮加单杠!! 结果还是剥皮 06/20 22:00
22F：→ aataipei:(剥皮跳起来-->抓住杠-->暴力上) 06/20 22:02
23F：推 WMX:=.=就是再加个手的动作嘛！ 06/20 23:21
24F：→ WMX:我有看过有人剥皮跳得跳是抬膝碰胸部的跳法 06/20 23:22
25F：→ WMX:不过跟全力往跳应该都很累，只是不同的肌群 06/20 23:23