作者YangJimmy (这是有钱人的ID)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 请问你的教练都如何安排课程?
时间Fri Jun 13 00:29:02 2014
※ 引述《miniwhat (没昵称)》之铭言：
: 不好意思刚来这个版就问题特多
: 前天也在板上问ㄧ些问题得到了许多意见
: (就是很想知道肌肉名称的那个奥客XDD)
你好，
有问题多讨论个人认为是好事，
很想知道肌肉名称的会员也不能算是奥客，
这样的会员我反而比较喜欢...
会在乎、会在意的人，
比较会有训练成效。
: 又要再一次讲自己的状况
: 我是重训初学
: 我跟教练说过我之後上完教练课是想要自己练
: 15堂这个数字也是教练开给我的
: 後来我跟教练说请他安排菜单
: 他说最後两堂就可以
我常会问自己三个问题，
我要的是什麽?
我在做什麽?
我所做的能达成我所想要的吗?
初学不懂想请教练指导，
个人非常肯定你的观念及做法。
但如果已经上课了就应该相信该教练的专业及安排，
信任是教练课成功的关键!
当初在上教练课、签约前，
这些问题可以先提出来说清楚，
像是:
几堂课可以达成自主练习，
自主练习的内容包含哪些，
课程的编排方式、课程大纲、各部位肌群训练?
决定跟教练上课，
就相信教练的安排、照他说地去做。
如果有问题可以提出来沟通、讨论!
今天你会有这些疑问，
我想应该是对教练的信心有点动摇，
可能是教练上课的态度、解说的方式，
甚至是彼此沟通上出了问题。
关於教练的课程编排
我通常会这麽做:
1.做体态评估(AASPF):
侧面观
(头部、颈椎、肩颊骨、胸椎、腰椎、骨盆、髋关节、膝关节、踝关节是否在中立位)
背面观
(头部、肩部、肩颊骨、胸腰椎、骨盆、髋关节、膝关节、足部是否在中立位)
2.基础的动作评估(FMS):
深蹲、伏地挺身、弓步蹲(Lunge)、滑轮下拉或划船，
看关节、躯干稳定度。
3.确定目标、协助有时间性的订下目标(短期、中期、长期)
4.讨论预算与时间:
每月能支付在健身上的支出、可以配合的时间，
确认预算、可配合的时间都没问题。
5.讨论课表与目标进度安排:
5-1.体态调整 (藉由动作安排训练调整)
5-2.核心、心肺锻链 (指导正确的动作与观念、给予适当的建议)
5-3.各部位肌群锻链 (指导正确的动作、讲解肌肉构造，针对较弱的部位进行加强)
5-4.沟通、调整目标 (通常是在上课中讨论、进行)
如果确定只上15堂课，
比较常见的安排方式是:
做完基础的体态评估、体适能检测，
AASFP或者FMS的检测方式讨论完後。
依照个案的学习情况判断，
前四~六周 一周上两次课:
分上肢、下肢分别练习，
第一次教正确的方式、肌肉控制，
第二次检视、调整强度，
看是否会因为强度调整导致姿势出现误差，
有问题的话必须重新校正...
若都没问题继续往下走。
五到六周後 一周上一次课:
从徒手动作到固定式器材，
或从固定式器材到半固定式器材，
继续调整、修正动作，
确认每次练习都能正确掌握训练到的部位。
其中少的一次请学员自行练习，
尝试体会没有教练的差异。
训练的动作出现几次不是重点，
重点是你学会了没?
要是学会了，
强度提升时是否能维持低强度时的关节稳定性?
教练的工作不是只需要教导器材使用方式，
或者复制贴上菜单，
而是必须针对你的身体状况设定、挑选适合你的运动，
让你的训练更有效，
让你找回自己身体的主控权
刚好我有个会员目前上了16堂课，
训练过程中常沟通各种问题，
刚开始花很多时间在调整他的体态，
身材、体重没有太大的变化，
到上周身形才略有进步，
接下来应该会比较快一些吧!
http://ppt.cc/USI1
建议你多跟教练沟通，
如果觉得他不适合你，
可以找别的教练上上看，
希望你能找到对tone、信得过的教练，
身材越来越好!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 118.169.206.228
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1402590545.A.EC4.html
※ 编辑: YangJimmy (118.169.206.228), 06/13/2014 00:31:41
1F：推 miniwhat:真的真的太谢谢了! 我发现这位教练应该真的不适合我 06/13 00:53
2F：推 miniwhat:他根本没有做什麽评估= = 06/13 01:10
3F：推 hsiung9:台湾90%的教练都应该改叫陪练员，不过教谁都一套做到底 06/13 01:56
4F：推 blc1101:感觉原原po很不信任现在这个教练，这样的话还是换吧！ 06/13 02:23
5F：推 ABC999:感觉我跟到好教练><我一定会好好学习的 06/13 02:27
6F：→ steven211:台湾应该不少都这样吧 我认识的夜体去当教练 我想他也没 06/13 05:09
7F：→ steven211:这麽细心 可以像这篇这样 06/13 05:09
8F：→ steven211:一堆都麻混口饭吃就上了 你要他有多专业的知识和安排... 06/13 05:10
9F：推 hochopin:我觉得自身的练习经验一定要够 起码 5年以上, 才能经历过 06/13 07:26
10F：→ hochopin:一些高低潮或是受伤之类的调整齐,不然那种随便___一年的 06/13 07:26
11F：→ hochopin:进步神速教练, 或许他练的很厉害但他也没甚麽经验的累积 06/13 07:27
12F：→ hochopin:只是他师父教他这样 他就这样练,反正__就会大 怎麽练其次 06/13 07:28
13F：推 hochopin:最後是一些正面态度的传承,我在美国这边也有教人健身 06/13 07:31
14F：→ hochopin:论理论我觉得没有Kinesiology的学生强我自己知道,但关於 06/13 07:31
15F：→ hochopin:对学生影响力我觉得让我最欣慰的事, 今天和学生吃饭的时 06/13 07:32
16F：→ hochopin:(也有其他人)他说他为了要增肌同时体脂肪不上升,嘴馋的 06/13 07:33
17F：→ hochopin:时候会吃哈根达斯的冰淇淋,但就是准备一个呕吐袋,吃一吃 06/13 07:33
18F：→ hochopin:就把它吐掉, 当下听了虽然有些傻眼,但是其实觉得蛮欣慰的 06/13 07:34
19F：→ hochopin:虽然不鼓励这种浪费钱(食物)的行为,不过至少他有了解到 06/13 07:35
20F：→ hochopin:吃在健身运动中扮演的重要性.以前他都狂吃Ribeye还有 06/13 07:35
21F：→ hochopin:NY Strips, 为了长肉( Wisconsin农产品便宜), 直到最近 06/13 07:36
22F：→ hochopin:问说:教练你都吃甚麽,我告诉他我在下修体重根减脂90%都吃 06/13 07:37
23F：→ hochopin:白肉 他也就把吃红肉的习惯戒掉了,和我吃一样的料理方式 06/13 07:37
24F：→ hochopin:不过我对於他饮食的部分,我自己是跟他讲一个大概我不会去 06/13 07:39
25F：→ hochopin:硬性规定他要吃甚麽,更多的时候我希望他可以练的快乐, 06/13 07:40
26F：→ hochopin:循序渐进知道什麽该吃 甚麽不该吃,该怎麽吃,这都需要时间 06/13 07:40
27F：→ hochopin:去慢慢改变, 很难一开始就下定决心说: 教练我要blah blah 06/13 07:41
28F：→ hochopin:帮我开一个完美的训练饮食菜单 我一定把他全部做完!!! 06/13 07:41
29F：→ hochopin:所以说教练真正要影响的我觉得是学员日後的健身习惯,而 06/13 07:43
30F：→ hochopin:并非只有书面上或动作上的知识传授而已,当你吃过跟你教练 06/13 07:43
31F：→ hochopin:一样的苦,你会更珍惜得来不易体态,同时也具更强韧的心态 06/13 07:44
所以您还有多久毕业啊?
32F：推 miniwhat:hochopin我想你跟学员已经建立跟朋友一样的关系了... 06/13 08:06
33F：→ miniwhat:至於我的教练...他说他以前是练国标...而且他只有25yr 06/13 08:07
34F：→ miniwhat:当兵完才开始当健身教练...我想要经验丰富..推测是没有 06/13 08:07
35F：推 miniwhat:而且後来一个朋友跟我说他之前也在那个健身房.. 06/13 08:10
36F：→ miniwhat:他说他的教练都很主动跟他说ㄧ些运动生理学... 06/13 08:11
37F：→ miniwhat:我光是要问个肌肉名称就被说不要太心急. 06/13 08:11
38F：→ miniwhat:还说你自己去GOOGLE就好这种话.. 06/13 08:12
39F：→ miniwhat:我朋友的教练是运动管理出身...我的教练非本科系.. 06/13 08:12
40F：→ miniwhat:简单一句..我应该要换教练了!!! 06/13 08:14
41F：→ Sarena:欸，原PO也不是本科系出身，你敢说他不专业吗？根本不是问 06/13 08:14
42F：→ Sarena:题，是你的教练没在学习或根本懒得理你 06/13 08:15
43F：推 rex105:同意楼上XD 06/13 08:21
很多教练都非科班出身，
有更多人愿意花时间、心力在周末的研习课程上，
如果以本科系来断定教练的专业程度，
只能说一堆教练直接GG...
同意Sarena的论点。
44F：推 miniwhat:恩恩了解~~谢谢Sarena大大~~ 06/13 08:25
45F：→ miniwhat:所以就算他没有帮我做评估，他也没有像这位教练有一个 06/13 08:26
46F：→ miniwhat:明显的课程安排...我也只能怀疑说他是上课不够认真 06/13 08:27
47F：→ miniwhat:或是他的方式不是这样...并不是他不够专业?? 06/13 08:27
48F：推 miniwhat:然後没再学习不是就等於不专业 = = 06/13 08:40
49F：推 miniwhat:另外专业的教练就是态度要好...如果纯粹懒得理我不等於 06/13 08:42
50F：→ miniwhat:不专业..那请问我们花钱请一个懒得理我但是专业的教练 06/13 08:43
51F：→ miniwhat:这是付钱付辛酸的吗? 06/13 08:43
52F：推 hsiung9:所以健身房每个教练都一样价钱，反而害了少数有料教练 06/13 08:44
53F：→ hsiung9:因为新进学员根本分不出，哪个教练只学到话术就出来教人的 06/13 08:45
54F：推 miniwhat:今天一个老师 他有很多学识 你上他的课可是他却懒得理你 06/13 08:47
55F：→ miniwhat:这样他也可叫专业?????那请问他当这种脚色做什麽??? 06/13 08:48
56F：→ hsiung9:前面就说叫陪练员了 06/13 08:51
57F：推 miniwhat:所以我现在看到健身教练这四个字...只能期待他是陪练员.. 06/13 08:53
58F：→ miniwhat:原来是我一直对於教练期待太高压XDDDDDDDDDD 06/13 08:54
59F：→ gemihhy:可是我真的觉得还是有不错的教练的，至少我就认识好几个 06/13 09:13
60F：推 faust015:你的期待没有太高 这是目前我国教练门槛太低产生的问题 06/13 09:14
61F：推 aataipei:推一下hochopin的说法 06/13 09:15
62F：→ surf1979:找教练,可以先观察平常教学员的状况,我就看过... 06/13 09:26
63F：→ surf1979:练完一个动作,聊天五分钟 06/13 09:27
64F：推 faust015:不能同意楼上更多 06/13 09:28
65F：→ sula748:你自己也不沟通 钱花了学乖了就好 在那抱怨教练烂没用的 06/13 10:50
66F：推 miniwhat:sula我的确是有点抱怨! 但是假设今天我没有在板上这样问 06/13 11:04
67F：→ miniwhat:我也不知道原来课程安排是可以像Jimmy教练说的这样专业! 06/13 11:04
68F：→ miniwhat:我真的不知道为什麽你说我在讨拍!我只是想知道问题在哪 06/13 11:05
69F：→ surf1979:好的体能训练员或健身教练,连职业选手也抢着要呀! 06/13 11:06
70F：→ surf1979:教练素质参差不齐,花钱学一次宝贵的经验罗 06/13 11:09
71F：→ hsiung9:台湾像Jimmy这种真正专业的教练，根本不到全部的5% 06/13 12:29
72F：→ hsiung9:要让新手找?太难了吧 06/13 12:29
73F：→ hsiung9:大多数健身房都公定价码，有料没料的都开一样钱怎分? 06/13 12:31
就看教练的热门程度就分得出来，
不过很多教练课也都被塞得满满的，
因为学长姐卖完课後不上或离职，
新进教练就成为销课教练了...
※ 编辑: YangJimmy (118.169.206.228), 06/13/2014 22:19:28
74F：→ surf1979:健身教练也算是良心事业..XD 06/13 22:29
75F：推 lesfu:我们公司业务教练课也很满啊╮(╯_╰)╭ 06/13 23:49
76F：推 boj:我大概观察了三个月看每个教练上课方式，然後先买三堂实际体验 06/15 14:30
77F：→ boj:总共上了9次後我才决定一次买长期的，我觉得买教练课要很谨慎 06/15 14:32
78F：→ boj:这样师父领进门後，剩下的修行我才不会有顾虑@@" 06/15 14:35