作者tak169299 (TAK)
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标题[心得] 瘦皮猴也能长肉健身小心得
时间Sun Jun 8 19:53:18 2014
大家好!
在这个版潜水了很久，也在这里吸收了很多知识
想跟大家分享一下瘦子健身一些心得与历程
从小时候到接触健身前，一直以来都是瘦到很乾的样子
或许是吸收不好还是其他原因，总之就是一直乾巴巴的
曾经尝试过每餐多吃一份，结果是有胖了一点
但是身材、体重还是无法突破，而且一直猛塞食物其实很恶心...
但是接触重训之後，体重与身形就越来越好
虽然体重上升很缓慢，但是我想瘦子练上来的好处应该是体脂肪低线条可以比较明显
算是唯一的好处吧(?)
以下几个心得，给瘦子一族做个参考
一、既然要有心健身，就别找藉口偷懒 !!
一个礼拜练个3~4天，每次60~70分钟，下了班精神状况好的话一定要强迫自己
去运动，而不是龟在电脑前，时间一下子就溜走了。我一直认为健身不只是锻链
身体，还有很大一部分是意志力的锻链，尤其是拚最後几下的时候，还有回家路
上经过鸡排摊的时候...
二、规划好菜单，健身的时候请专心，有效率的健身
60分钟的健身时间，我想应该可以有效的练完当天的部位，前提是要规划好自己
的菜单，看到好多人总是这边推一下，那边拉一下，然後开始练手机....，既然要
花时间练习，就做个有效率的安排。版上很多资料可以学，先找到适合自己的重量
与练法，然後有效率的规划练习吧!
三、饮食控制很重要，不论你是胖子或瘦子
我以自己的例子来说，虽然不容易吃胖，但是饮食仍然是尽量避免油炸、零食、
手摇饮料，毕竟这些东西不太健康，有时候难免还是会想吃这些，我想运动量充足
的话，偶尔吃吃是还好的。如果你是想减脂的人，请保持你的意志力，尽量不要接
触这些东西，光看热量就不知道要跑多久的步。
开始健身之後，正常补足该有的饮食，身体有需要就会开始吸收，身材也就慢慢
变好了。
四、开始运动、养成习惯，不断学习，持之以恒!!
常有朋友问要怎麽运动，劈哩啪啦讲了一堆以後，对方还是没有心要练阿!!!!!!
因为很多人根本三分钟热度阿，养成习惯我想是很重要的，不论是在练习或者是饮
食上，健身是长时间的累积而不是一蹴可及，如果你完全还没开始，我会建议不用
问太多有的没的，先开始练电脑人胸、腹肌，或是简单的动作，不花你多少时间，
若是有办法持续一个月後，你自然会开始学习更进一步练习的方法，当你练出兴趣
和一些成果时，运动就会变成一种习惯，因为你不会想让身材走样!!
最後下面一些自己的纪录照，从瘦皮猴一直到有点肉的状态
真正认真开始练是这一年间的事情，之前一直都在摸的状态..
另外以前照片脸很逼机就懒得遮了 XD
小的刚进大学时大概只有 180/55，这张2006年的照片根本是骷髅
http://ppt.cc/JkgD
http://ppt.cc/8E-6
2008年，开始做仰卧起坐&伏地挺身，一开始弱到连一下都不行
但是这时爱练不练，因此几乎没长进，这时候大约180/63
http://ppt.cc/fx5U 这张还是刚练完拍的
2011年，开始在学校健身，但是没有好的规划，而且一礼拜只练两天
然後又乱吃，结果反而好像还变胖...白斩鸡样 180/72
http://ppt.cc/GE1G
http://ppt.cc/U01F 一脸逼机
2012年，运气好在某单位替代役，晚餐几乎天天泡麦片
偶尔跑步、电脑人，重新开始运动
身材有开始好一点，这时候大约 180/70
http://ppt.cc/FW3m
2013年4月，退伍後开始在家练习，但训练量不足，稍微有点成果(?)
http://ppt.cc/Z4t~
2013年6月，开始加入健身房认真练习，自认有突破性发展(?)
6月~11月感觉进步非常快，算有认真练习，然後一直维持到现在
有趣的是6月~11月之间我的体重几乎没变，一直维持在72公斤
但是身材变了很多
http://ppt.cc/vo44 7月
http://ppt.cc/eXVG 8月
http://ppt.cc/SVPk 10月
http://ppt.cc/FD-X 10月
http://ppt.cc/3vLW 11月
http://ppt.cc/~MAd 10月的背
http://ppt.cc/FGCk 今年1月
虽然现在还是很难长肉，但是我想经过适当的训练，瘦皮猴一族也能慢慢茁壮的!?
以上是小弟的一些心得，有错误的地方请指教
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 61.228.93.38
※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1402228401.A.FC3.html
※ 编辑: tak169299 (61.228.93.38), 06/08/2014 19:54:48
1F：推 hugogo:强者 06/08 20:01
2F：推 larry7876:天生体脂低去健身真的很棒 根本不用减脂呀Orz 06/08 20:02
3F：→ larry7876:天生体脂高 吸收好 就是得花心思减脂 QQ 06/08 20:02
4F：推 jaysuzuki:变壮连脸看起来都变帅 06/08 20:04
5F：→ baw88:但是要练的很大只极为困难，不过漂亮的体态也不是大就好 06/08 20:05
这算是瘦子的好处也是困难点，目前卡在72kg好久了，希望能在练大只点
6F：推 pppking:赞 06/08 20:09
7F：→ love2010:一开始真的好像骷髅.. 06/08 20:35
自己整理照片的时候也有点惊讶XD
8F：推 aataipei:超强der 06/08 21:13
9F：推 rex105:很棒~ 06/08 21:13
10F：推 Suwasayo:天生对称的胸腹肌真好... 06/08 21:40
11F：推 Xghostptt:半年左右就有如此成效真好 .... 06/08 21:43
12F：推 blackcrystal:我也是天生廋子,但体重吃上来後体脂也狂飙... 06/08 22:20
13F：推 acegikmp:薄薄der 06/08 22:59
目前身高配上这体重真的还是太单薄，希望能练上78~80
14F：推 ishuen:我只练胸背腿 6个月增加12公斤 持续增加中 06/08 23:08
15F：→ ishuen:一天只练一个部位 然後操爆它 06/08 23:09
16F：推 surf1979:good 06/08 23:26
17F：推 satanangel:Jesus 06/08 23:49
18F：推 jimmybabyjas:厉害阿~ 好羡慕本来体脂就很低的人 06/08 23:58
19F：推 NYUSTGod:80kg应该更帅 06/09 00:13
20F：推 roy091179:厉害 请问怎样知道是不是操爆呢? 每次觉得操爆休息一下 06/09 00:37
21F：→ roy091179:就可以继续再做了 06/09 00:38
我自己是热身完，做8~10rm的重量，做到真的力竭在减轻，另外有时候要撑住意志力，其实
你还可以再来两下之类的，另外我是采用离心放慢的练法
22F：推 akaolu:帅啊 励志 06/09 01:11
23F：推 juor2:好强哦 06/09 01:12
24F：推 tupacshkur:强喔!!! 06/09 02:22
25F：推 ykm80214:感谢分享 06/09 04:26
26F：推 iori9100:体脂低真好@@" 06/09 09:50
27F：推 vicario837:骷髅状态时身形已经很不错了 06/09 10:00
28F：推 dancepriest:体脂低好好 06/09 10:18
29F：推 killlp96565:感谢分享 同样是五几的瘦子变成六几的瘦子 06/09 10:46
30F：→ killlp96565:希望也能变成七十 卡六十好久 06/09 10:47
我当初因为太瘦才开始健身，现在也卡在72kg，持续努力中!!
31F：推 mens0124:激励人心口 06/09 11:30
32F：推 YuAnLiBrA:只能泪推了! 06/09 11:51
33F：推 eric0322:我之前也是猴子 06/09 12:02
34F：推 dada781212:可以请问你大概怎麽吃 有没有补充蛋白质吗 06/09 12:35
其实现在饮食不太及格，早餐就摩斯+路边的汤包，中餐公司便当(几乎都点鸡腿)
晚餐也是鸡腿便当XDD，不过现在我晚餐会每日交替改吃麦片+水果，以前尝试过
水煮鸡胸肉，但是太懒後来放弃，健身完会喝乳清，偶尔还是会进行有氧跑步游泳
，另外就是多喝水多喝水
※ 编辑: tak169299 (118.163.21.200), 06/09/2014 13:25:08
35F：推 Edan:太励志了！！！ 06/09 13:13
36F：推 off0131:一年多前我也是178/56 半年前就卡在70好久 06/09 13:59
37F：推 YangJimmy:推! 06/09 14:20
38F：推 aswin12000:请问强者进步最快的时候都几点睡几点起床@@? 06/09 14:20
开始健身之後，上班关系每天0730起床，下班到家吃饱约7点，小睡一小时到8点，
8点30开始练，回到家之後最晚12点前一定会睡觉，生活还算规律
39F：推 lee1126:真的超强 06/09 16:48
40F：推 acegikmp:想兼顾体脂增重当然会卡卡，一卡好几年都有可能(茶) 06/09 20:41
41F：推 WMX:好厉害 06/09 22:17
※ 编辑: tak169299 (1.163.223.165), 06/09/2014 22:25:20
42F：推 qscedc156:能提供一下饮食菜单吗。 我跟原po体型差不多 06/10 10:29
43F：推 JohnnysPower:身高高真好T^T 身材可以练, 身高没的救阿QAQ 06/10 11:11
44F：推 blackegg:真的很强耶 很有毅力 06/10 14:40
45F：推 TIEW:谢谢分享 06/10 15:09
46F：推 my7752:看来体脂低真好QQ 06/10 18:50
47F：推 max800916x:五十五卡六十五的瘦子报到！ 06/10 20:21
48F：推 cooldunk:我177/63，也是整个很单薄，想请教有饮食菜单跟训练菜单 06/11 01:50
49F：→ cooldunk:吗?? 目前体重卡住了 orz 06/11 01:51
50F：推 upno:推推! 还有腹肌真漂亮 06/11 02:50
51F：推 dy910833:推～有个榜样往前进！ 06/11 13:15
52F：推 lim10337:进步超显着的 很厉害 06/12 15:13
53F：推 jironan:强，身体几乎是靠肌肉量撑起来的 06/13 00:39
54F：推 mrlipton:好强!求训练饮食菜单~ 06/13 13:08
55F：推 RevelationSD:看完第一张跟最後一张照片，实在太强了!厉害! 06/13 16:00
56F：推 shadow278604:好对称的八块腹肌..... 06/14 06:38
57F：推 instratos:58瘦子起飞中 看到原PO让我信心大增 我要持之以恒!! 06/24 17:24
58F：推 IsRock:大推 06/25 18:34
59F：推 Willistar: 推 05/08 13:46
60F：推 derrickntnu: 推 05/11 11:59
61F：推 cyy90143: 脸变帅了... 07/29 10:51