如果有po错地方还请板主告知><" 前言: 小弟身高173 体重65 最进开始在健身，但是卡在下班都很晚， 还要轮大小夜班，上健身房是有点困难 前阵子买了ㄧ本书: "这样做肌力训练 跑步.瘦身.体能 出现惊人改变" 蓝色书皮 书的内容是以ㄧ天叫你做几个动做，不用器材，很适合我,我最主要是想练胸跟腹，爬了很多文，知道要控制饮食，跟补充蛋白质，目前已练了3星期，课程共8周 问题来了: 1.如过有人看过这本书，想请教，因为这不是重训，同事说看起来比较像是高强度运动，真的练的出肌肉吗? 2.很多动作都有练到胸肌，书上都写胸要用力，但我练完胸都不会酸痛，可能是姿势错误，但我真的很不懂什麽叫胸部用力，有没有什麽小绝窍呢? 3.有没有什麽动做，是ㄧ定可以用到胸部出力，或练到胸部的?我有买哑铃 4.有练到腹部时，我发现我练完後隔天腹部也不会很酸痛，可能是强度或姿势不对，有没有练腹部简单的方法? 5.我目前有在克制饮食，想练出六块肌，有没有专消腹部赘肉的好方法或好运动? 6.我买了ㄧ罐乳清:"健而婷元气高优质蛋白奶昔"，我如果没去重训只做书上的运动，适合喝吗?我会不会没练到那麽多反而越练越肥? 7.动物性蛋白乳清，跟植物性蛋白乳清，有什麽差别? 各位板大，我知道有些问题很蠢，但我真心想练好身材，希望大家能给我些建议，拜托~~~ http://i.imgur.com/gKxQuKt.jpg http://i.imgur.com/fEjKSke.jpg http://i.imgur.com/cNW9Ocy.jpg http://i.imgur.com/yjJGbdC.jpg ps.手机排板，不好阅读请见谅 谢谢各位板大 -- Sent from my Android --

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