※ 引述《Prometheuz (普罗米修斯)》之铭言： : 之前看过youtube上很厉害的吊单杠高手除了可以单手吊单杠之外 : 还可以撑上去然後很平稳的左右移动 : 甚至腰腿都可以配合 做出传统单杠动作之外的姿势 : 蛮酷的! 想请问这样做除了炫技之外 单杠撑上去再左右移动是练哪部分的肌肉呢 : 还有没有其他资讯可以解说各种单杠的"花式"的训练技巧及针对目标 内容有点多 ，用回文的 单杠左右横移是练背部 二头 跟三角的部分 单杠招式光是Muscle up 就有15种以上的变化 ，其实不光是炫技而已 ，单杠花式可以说是力量跟技巧的表现 ，一个中等难易度的招式 ，没基础自己去摸索可能就要练三个月以上 才有一点小成就。 双杠先不提 ，单杠的话囊括了大部分上半身肌群的训练 ，包括核心 ，核心的训练最常见的就是Front lever（前水平） 、Back lever （反向水平）等等 ，当然还有更进阶的Front lever pull up（前水平引体向上） 、Back lever pull up（反向水平引体向上） 需要更强的核心以及强壮的二、三头才能做到，虽说是训练核心但是辅助肌群也包括了背部 ，要做好一个〃完美〃的动作 ，几乎是整个上半部的大小肌肉都会用到 ，单杠可以说是最经济实惠的上半身以及核心训练器材 。 万事起头难 ，不要因为卡关或者做不到就放弃 ，因为别人一个招式可能就练了半年起跳，以上一些小建议 。 〃Never stop training , No excuses 〃 -- Sent from my Android --

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