作者melodylalala (梅洛蒂)
看板MuscleBeach
标题[问题] 女生负重深蹲不能做太重吗？
时间Mon May 26 18:41:38 2014
抱歉第一次发文，格式如有错误请指教亦请包涵。
想请教各位前辈，从我2月开始作负重深蹲以来，一直是以6~10RM的重量在做，
每次都做到快升天，但又很热爱这种自虐的感觉。
但是最近，健身房里接连有热心人士告诫我，女生不要做这麽重，子宫、骨盆会
如何如何之类的，不好意思我记不起那些医学用语，只知道他们想传达的是，做
这麽重对女生身体不好。
这让我觉得很困扰，女生真的不能做"那麽重"吗？我爬过许多文，都支持女生要像
男生一样训练，却未曾看过对於女生做大重量对身体是否有影响的相关讨论，
所以我的问题是，
1.大重量深蹲对女生子宫、骨盆等真的会有负面影响吗？
2.倘第一个问题成立的话，究竟我该如何选择我的重量呢？因为所谓的重，是一个
相对概念，随着时间增加，我的力量将有所提升，能够做更重的重量，那麽现在
被说太重的重量，就不是大重量了呀。我该怎麽做比较好呢？
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1F：→ Sarena:你干麻去理那些神棍说鬼话…… 05/26 18:44
2F：推 howard21201:你有听过女子举重选手有相关疾病吗?? 05/26 18:52
3F：推 manson666:神棍+1 05/26 19:07
4F：推 iscpupu:我这样说好了 大重量但错误的动作会 正确则没有这个问题 05/26 19:41
5F：→ iscpupu:轻但是错就比较不严重 但最主要还是正不正确 6RM很棒 加油 05/26 19:41
6F：推 commerce:深蹲会让女生容易怀孕(无误) 05/26 19:48
7F：推 orznge:你跟他讲深蹲会摄护腺肿大 05/26 19:54
8F：推 pw080325043:跟他说深蹲会早泄 05/26 20:52
9F：推 kevin751021:男生如果蹲错也有可能运动型疝气呀XD 05/26 21:16
10F：推 JackBaska:你下次这麽问他好了 "你的意思是肌肉紧绷会影响骨盆子宫 05/26 21:38
11F：→ JackBaska:吗?那为什麽那麽多女运动员没有不孕之类的 05/26 21:38
12F：→ JackBaska:女性骨盆角度确实会造成冲击时的支撑性较男性差,但是 05/26 21:39
13F：→ JackBaska:如果你做的是标准的深蹲,你的臀大肌才是真正帮你受重的 05/26 21:40
14F：→ JackBaska:不是只有骨头可以支撑,一个力量全压在一个点 05/26 21:41
15F：推 iWRZ:有做深蹲的女生屁股都很漂亮 别理那些没根据的说法了 05/26 21:54
17F：→ iWRZ:反正姿势正确 什麽都没在怕啦 本人体重+杠铃共130kg+一样没事 05/26 21:57
18F：推 JackBaska:我记得说女生骨盆问题的那个观点是把重点放在 "受冲击" 05/26 21:57
19F：→ Spartan117:他大概不知道男生也有骨盆 05/26 23:34
20F：推 orznge:跟他说深蹲他的四角库会裂开算了XD 05/26 23:55
21F：→ orznge: 裤 05/26 23:55
22F：→ acegikmp:裂开过五条左右的表示难过... 05/27 00:00
23F：推 rabbitgrass:楼上好好笑XDDD 我是觉得肩膀不舒服还比较需要担心QQ 05/27 00:26
24F：推 dicek1881:楼楼上好好笑XD 05/27 00:31
25F：→ dicek1881:完全是迷思啊 05/27 00:31
26F：→ dicek1881:我最近蹲到60都没有身体不适（反覆调整姿势就花半年了 05/27 00:31
27F：→ dicek1881:） 05/27 00:31
28F：→ dicek1881:我朋友（举重国手）的女友也是蹲到100硬举更重（以前也 05/27 00:31
29F：→ dicek1881:是举重队现在是体育老师）从国中开始练，现在3x岁了身 05/27 00:31
30F：→ dicek1881:体无恙 身形漂亮 05/27 00:31
31F：→ dicek1881:不要受伤姿势正确就好 05/27 00:31
32F：推 rabbitgrass:认真想问怎麽蹲到60的QQ 我扛20公斤空杆就觉得肩膀好 05/27 00:34
33F：→ rabbitgrass:不舒服哦 一定要用机器(旁边挂杠片的那种)辅助 05/27 00:35
34F：→ orznge:放在斜方肌上面 我都没用毛巾也不会不舒服喔 05/27 00:35
35F：推 lazy2000:可以把毛巾对折再对折，绕在杠上，再把斜方靠过去，让毛 05/27 00:45
36F：→ dicek1881:如果有人指导的话可以试着前蹲 05/27 00:45
37F：→ dicek1881:我之前是会垫毛巾或是泡棉，现在是渐渐习惯了，不然以 05/27 00:46
38F：→ dicek1881:前也都会很痛 05/27 00:46
39F：推 lazy2000:巾垫在中间 05/27 00:47
40F：推 orznge:背绷紧 斜方就会出来 05/27 00:57
41F：推 Spearm1nt:不要用毛巾 姿势要对 05/27 01:03
42F：推 jack19928186:我是把杠放在斜方肉上，放肩膀会很痛馁-.- 05/27 01:12
43F：推 JackBaska:我现在蹲70Kg含杠没垫毛巾不会痛,可以试试挺胸肩膀後压 05/27 06:57
44F：→ JackBaska:用斜方肌受重,操作时两只手掌微微将杠杠上推使受力平均 05/27 06:58
45F：→ JackBaska:分担在斜方/三角/手掌上 可以大幅降低压迫感还可以让 05/27 06:59
46F：→ JackBaska:动作更不容易在下蹲或起身时走样 05/27 07:01
47F：推 Jsin:做前蹲举 完全不会痛 05/27 08:24
48F：推 rabbitgrass:谢谢大家 不好意思我其实是要说斜方痛才对QQ 大概是 05/27 09:12
49F：→ rabbitgrass:我斜方不够强壮吧 05/27 09:12
50F：推 iWRZ:这要请教农夫如何深蹲不会痛斜方 05/27 10:20
51F：推 orznge:上面有人说微微上推 其实我都把杠子往下拉orz 05/27 10:43
52F：→ orznge:我感觉这样会更稳更紧 05/27 10:44
53F：推 iWRZ:其实自己都是靠肥肉硬撑... 05/27 10:51
54F：→ iWRZ:(艹) 05/27 10:52
55F：推 seawarm:我蹲到快95 有好多男生会来当人肉护垫帮忙...! 05/27 11:47
56F：→ cutedow:我蹲到我自己体重 也没怎样阿= =+ 05/27 15:34
57F：→ cutedow:我也好想有男生来当人肉护垫QQ 05/27 15:34
58F：推 iWRZ:我的计算是杠铃重量+自己的重量 胖子做深蹲没杠铃也是很累呀 05/27 16:32
59F：→ melodylalala:S大：95公斤!!!!!沃的妈呀我太崇拜你了!!!(下跪) 05/27 16:32
60F：→ iWRZ:深蹲做到自己体重...... 我至少要200kg了(艹) 05/27 16:33
61F：→ Spartan117:深蹲重量把自己体重算进去会失真阿 05/27 19:35
62F：→ M8HexBolt:100kg的人空蹲 乐胜50kg的人负重40kg ?? 05/28 15:31
63F：→ officina: 单纯觉得这姿势不算好看而已 有球or靠墙比较有美感 09/02 07:35
64F：→ officina: 穿长裤的话整体感应该就ｏｋ不错 当然如果在家是没差 09/02 07:37
65F：→ officina: 而且女生很少不做有氧 机器都下半身 时间不够c/p值稍低 09/02 07:43