作者ice1015 (ICE)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 单杠卡关，该练握力吗??
时间Sat May 24 00:12:58 2014
※ 引述《Xghostptt (叉鬼)》之铭言：
: 身高/体重/体脂是177/74/18.5%~19%
: 目前无负重可拉20下 (卡了3个月了...)
: 後来的情形都是手抓不住杠掉下来
: 这种情况该练握力吗??
: 查了一下固定式的握力器可以到200磅(近100kg)
: 不过无法调整重量
: 而可调式握力器最多只能到50kg
: 没练过握力器不知道哪种合适
: 希望可以听一些建议 谢谢~
我的握力训练大致上就
1.扭毛巾式的重训器材
http://ppt.cc/rRdI
2.单杠拉不上去 就吊者吧 撑到你受不了为止 很爽喔
你说的握力器我也想买
http://ppt.cc/fexN
一个才两百 看起来挺便宜的 最近有空再来下标 到时候等我心得.....
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1F：推 Xghostptt:其实是因为吊不住才拉不上去.... 05/24 07:17
2F：→ ketsukuo:所以要你吊猪肉呀 没错的 05/24 19:05
我知道你吊不住了 因为你的二头跟背肌已经超越握力太多
所以你觉得先练单杠 背肌没练完全的话 就加练划船或机械练背
然後背肌练完之後
再来吊单杠 反正就吊到受不了下来(双手发麻 前臂肿胀) 休息 再吊 重复几组收工
直到你的握力进步到够支撑你单杠到超过20下以後
不过20下很猛了 我连你的一半都不到呢......
※ 编辑: ice1015 (118.169.186.69), 05/24/2014 22:41:18
3F：→ ice1015:可以的话 尽量用双手 不要单手 以安全不受伤为前提 05/25 01:20