作者malaymo (malaymo)
看板MuscleBeach
标题[问题] 硬举姿势请教
时间Sat May 17 12:52:20 2014
刚在facebook上看到一个分享
http://ppt.cc/Y7WN
是在叙述做Snatch和clean时 从地面将杠举起时 膝与髋的启动顺序
影片中後半部也有两个错误示范
想请教大家的是 硬举 也能用一样的方式检视动作对吧?
也就是拉起来时 保持背上PVC管的的"斜率"不变
等杠铃到大腿中段时 再往将臀部用力往前收紧
将杠铃拉至最高点(此时PVC管垂直地面)
然後
杠铃下放时的动作也是一样 只是倒着回播 是吗?
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1F：推 commerce:可以考虑先练RDL 从地板举起的大重量硬举 风险大於效益 05/17 13:17
2F：推 aataipei:看到风险大於效益，就好想推B>Z XD 05/17 13:18
3F：→ koehie:风险不大於效益 05/17 13:56
4F：→ koehie:效益大於风险 05/17 13:57
5F：推 commerce:网路不少大重量硬举圆背的状况 就连专业人士也常犯此错误 05/17 14:11
6F：推 commerce:Youtube搜寻错误硬举 就不少 05/17 14:22
9F：→ commerce:都是大重量但已经明显圆背 05/17 14:25
10F：推 aataipei:影片1挑战1RM，其实重量冲到比体重高到一个程度，一定会 05/17 14:28
11F：→ aataipei:圆背，看过很多比赛也是圆来圆去~_~ 05/17 14:29
12F：→ koehie:没错，但是还是尽量要养成正确的动作 05/17 14:34
13F：推 commerce:一般人需要做到会圆背的大重量 有讨论空间 05/17 14:35
14F：→ koehie:commerce 大的建议也没有错，从 RDL 练起吧 05/17 14:35
15F：推 aataipei:一般人我觉得不需要没错XD 05/17 14:39
16F：推 jobec1999:有时候越做越嗨就会不小心过重啊xdd 05/18 13:16
17F：推 Serichad:请教硬举时不是说杠铃路径要直上直下吗? 05/18 23:44