作者iamhappy (薛艾尼)
看板MuscleBeach
标题[问题] 体脂过低 如何增脂
时间Wed May 7 18:34:54 2014
小鲁最近去做了InBody
骨骼肌26.5kg
体脂肪重5.0kg(非常不足)
体脂肪率9.5%
本人是不易胖体型 运动量多(几乎天天都有重训)
最近有增加食量 可是就是没麽成效
就各位大大相助~~~~~
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1F：推 ymaq:你家巷口的盐酥鸡摊在找你 05/07 18:36
2F：推 kjtseng:算起来只有52kg 好瘦@@ 多吃少运动就会胖了 05/07 18:44
3F：→ kjtseng:运动量多本来就会不容易胖了 05/07 18:45
4F：→ ghost008:我骨骼肌38kg 体脂肪高达19%.... 05/07 18:50
5F：推 a9121042:继续增加食量，一次无法吃太多就改多餐制，没事就吃 05/07 18:57
6F：推 Sunnywolf:靠增肌来增加体重，不要靠增脂。我体质跟你差不多 05/07 19:24
7F：→ steve1012:增肌吧～脂肪多了难以回去QQ 05/07 19:25
8F：→ Sunnywolf:重训时间不要太长，我是上午一个小时，下午一个小时 05/07 19:25
9F：→ Sunnywolf:吃的东西就：燕麦、水煮鸡胸肉。你可能会觉得奇怪 05/07 19:26
10F：→ Sunnywolf:为什麽体脂低还要低脂饮食。我个人觉得体脂低的人身体内 05/07 19:27
11F：→ Sunnywolf:的脂肪细胞本来就不多，所以对脂肪的消化本来就不好 05/07 19:27
12F：→ Sunnywolf:若是你又吃很油，你可能会发现常拉肚子，或时间到了还不 05/07 19:28
13F：→ Sunnywolf:饿。我想那是因为油不好消化，但是你又吃多，造成肠胃不 05/07 19:29
14F：→ Sunnywolf:适。另外也建议你去看中医调养。还有要找你是否对面食或 05/07 19:31
15F：→ Sunnywolf:面包类的会过敏，例如吃了常打嗝。不好消化的东西也包含 05/07 19:32
16F：→ Sunnywolf:豆浆。刺激性的东西如茶或咖啡也要禁，甜食也要禁 05/07 19:34
17F：推 a1121210:好奢侈的愿望啊T_T 05/07 20:30
18F：推 qq320:请问你的基础代谢率是多少 然後有没有计算过你每天摄取食物 05/07 20:44
19F：→ qq320:的总热量是多少 有没有"至少"超过你的基础代谢率 05/07 20:45
20F：推 yumanatu:你一天吃几餐？有六餐吗？ 05/07 20:48
21F：→ qq320:另外顺便请问一下 你是真的想"增脂" 还是"增重" 因为或许你 05/07 20:49
22F：→ qq320:真的有原因是想"增脂" 譬如不想肌肉线条太明显 等等的原因 05/07 20:50
23F：→ qq320:但如果是因为单纯想"增重" 而想用吃肥方式的话 真的不建议 05/07 20:51
24F：→ qq320:因为你都做重训了 应该也是希望有健康和漂亮肌肉线条的身体 05/07 20:52
25F：→ qq320:如果是这样 那请你先计算每天摄取的热量和营养是否充足 重训 05/07 20:53
26F：→ qq320:前後是否补足足够的营养 如果光重训却缺乏补充及休息也枉然 05/07 20:54
27F：→ qq320:有时候凭感觉好像自己吃得很多了 仔细计算後常发现根本不够 05/07 20:57
28F：推 a9121042:看文章他应该是想要增脂 体脂不足身体机能也无法完整运作 05/07 20:57
29F：推 qq320:如果是要增脂那应该更相对简单 关键就是不要靠感觉 要真的去 05/07 21:02
30F：→ qq320:计算你吃了多少 而你每天基础代谢加活动又会消耗掉多少热量 05/07 21:03
31F：→ qq320:再来做规划 也比自己蒙眼胡乱吃来得可靠或有效率 05/07 21:04
32F：推 aataipei:大家都被f大影响了吗?推文比长的，是在怀念f大吗XD 05/07 22:35
33F：推 tom600488:真羡慕体脂低的 05/07 22:36
34F：→ tom600488:像我随便吃个东西都囤在肚子了 好烦... 05/07 22:36
35F：→ iamhappy:我基础代谢率是1394kcal 有人建议我少量多餐 但小鲁家附 05/07 23:00
36F：→ iamhappy:近都是烧烤油炸类(小弟我都不吃) 05/07 23:01
37F：→ searoar:要增肥应该要多量少餐吧 05/07 23:03
38F：→ aataipei:应该要多(热)量多餐XD 05/07 23:04
39F：→ bughong:乳清跟醣类是你的好选择如果想增肌 05/07 23:11
40F：推 aataipei:冰淇淋是你的好朋友，如果想增脂 05/07 23:15
41F：→ bughong:烧烤油炸对增脂应该很有帮助 05/07 23:18
42F：嘘 airphone:对不起我嘘了....想增脂肪那麽简单的问题都要问? 05/07 23:25
43F：→ airphone:除非你有像纬来拨的大胃王那种体质再来问 05/07 23:25
44F：推 yumanatu:对胖不起来的体质多量少餐绝对不可能增胖 05/07 23:31
45F：推 NYUSTGod:没有胖不了 是你吃不多 05/07 23:32
46F：→ popstarkirby:千万不要觉得自己胖不了...看太多大一6X最後大四8X的 05/08 00:21
47F：推 saypon:增脂还不简单，三餐後嗑个桶装杜老爷冰淇淋 05/08 00:46
48F：→ saypon:一周嗑个两三桶~ 一个月後再来回报 XD 05/08 00:47
50F：推 silverlight:餐餐麦当当.... 05/08 01:54
51F：→ holoman:这种纪录饮食热量的网站吗 超好用的 吃甚麽东西输入进去 05/08 01:54
52F：→ holoman:他就帮你记录热量和其他macro 每天吃个三四千卡就增重了 05/08 01:56
53F：推 tom600488:我有个同事喜爱甜食油炸烧烤 结果30多岁身材跟小学生 05/08 07:59
54F：→ tom600488:一样超级瘦小皮包骨 体脂也是很低 没遇过这种人还真的不 05/08 07:59
55F：→ tom600488:知道还有这种怪异体质的人存在 05/08 08:00
56F：→ tom600488:有些人天生肠胃问题导致营养不良不代表增脂也很容易 05/08 08:01
57F：→ tom600488:他也给医生看过了 结果就是没办法 天生就是这样... 05/08 08:01
58F：→ XXPLUS:阿不就美国队长?? 超级士兵血清注下去就对啦~~ 05/08 09:30
59F：推 ohsexygirl:相信我！增脂对某些人真的是不容易 05/08 10:01
60F：推 themost:胖子太多，导致连脂肪太低的困扰都有人觉得是来乱的 05/08 10:07
61F：→ Spartan117:你要增肌不是增脂 增脂太简单啦~ 05/08 11:00
62F：推 chaplin929:好好享受你的新陈代谢，曾经也是这样我过三十後就..Q_Q 05/08 11:09
63F：推 kevin751021:会发这种文的通常练不够久 05/08 11:13
64F：→ WADE0616:大重量做下去吧!深蹲硬举握推 全部练到自己体重 05/08 12:44
65F：嘘 momofafa777:鸡排加珍奶 05/08 12:48
66F：推 sula748:这麽低 赶快增肌吧 05/08 14:16
67F：推 sam91007:我也是吃不胖的那种体质,吃什麽拉什麽，请各位给点意见 05/08 14:19
68F：→ xun9635:看医生吧 05/08 18:33
70F：推 flydragon198:真的建议不要刻意吃胖，我故意吃胖後就回不去了..... 05/08 20:19
71F：推 nikemj23:我也没在忌口 刚练时 体脂肪重跟你一样 骨骼肌多你10kg 05/08 21:35
72F：推 NYUSTGod:说吃不胖都是不想花钱吃 看多了 05/09 14:36
73F：→ themost:这种体脂可以靠不想花钱吃来达成的话也满厉害的 05/09 16:19
74F：推 XXPLUS:楼上不能倒果为因，他的意思是"你愿付多少代价去达成目标?" 05/09 16:36
75F：→ XXPLUS:瘦子抱怨吃不胖，但真的有花大钱在餐费上过吗? 有觉悟吗? 05/09 16:38
76F：→ XXPLUS:每天只愿意多吃一点点多花一点点,然後说自己提高食量了没用 05/09 16:41
77F：→ XXPLUS:这就是付出程度不够、觉悟不足，你不肯卯起来吃当然没用啊 05/09 16:43
78F：→ XXPLUS:跟"只要任何人不想花钱吃就可以达到体脂9%"这种话没啥关系 05/09 16:46
79F：→ XXPLUS:意思就跟胖子说"我提高运动量了还是瘦不下来"的道理差不多 05/09 16:48
80F：→ XXPLUS:谁知道你提高了多少运动量??多走两步也算是提高啊 (摊手) 05/09 16:49
81F：→ themost:嗯~受教了~ 05/09 17:01
82F：推 aresting:就一直吃就对了 我也曾经以为我试吃不胖的体质 後来一天 05/10 01:01
83F：→ aresting:吃四餐 早中晚消夜 餐与餐中间再塞土司.香蕉.豆浆.茶叶蛋 05/10 01:02
84F：→ aresting:等...让自己随时都在很饱的状态 两个月体脂10.8->13.2 05/10 01:03
85F：→ ICHIKOnice:你有算过一天吃的热量吗 一堆跟我说吃不胖的 稍微算一 05/10 09:51
86F：→ ICHIKOnice:下 他们常常吃得都不到基代 05/10 09:52
87F：→ shawnjoe:所以同样的体重 体脂肪15%你比较开心？ 真不懂你在想什 05/10 19:25
88F：推 wei0214:我体重体脂也差不多这样，看起来瘦瘦弱弱好难练肌肉 05/12 09:31
89F：推 bearisgod:贴张照片上来如何?? 05/12 21:39
90F：推 blitz:我之前去中心量是9%，但我还是想再减脂，只是有线条根本不够 06/26 00:12
91F：→ blitz:每次看健身房里的达人就觉得自己弱爆了，不知你哪来的自信? 06/26 00:13