转自怪兽 近年来国内在运动科学方面的学习机会大量增加，许多运动领域的尖端科技都有专业的工 作坊和研习，让运动专业人员及爱好者有机会做在职进修及专业成长。回国任教这两年多 ，我也受邀帮各类团体讲解一些特殊的技术和理论。但就像很多事情一样，蓬勃的发展时 常令人感到一则以喜一则以忧，喜的是国内渐渐开始有一些新思维，可以对抗土法炼钢， 忧的是如潮水般涌入的资讯，可能会让人无所适从。 『精准预测』一书的作者奈特席佛说过，当资讯的量过大的时候，人很容易选择性地相信 某些立场，然後与做出相同选择的人为友，并且与做出不同选择的人为敌。这种情形在人 类社会的各种场域都可能发生，只要资讯量一大，选择性思考的情形就很容易发生。运动 科学在过去的十五年有了爆炸性的发展，在这十五年间人类发现的、推翻的、探索的运动 科学知识，可能比过去数十年的总和还多，知识的进展自然可喜可贺，但是【选择性相信 】的情形也悄悄展开。 要避免这样的情形，我有两点建议；第一点是，从今天起，运动教练必须把【批判性思考 】的能力列为专业成长的必修课程，要了解人的思考误区，要习惯从正反两面甚至灰色地 带看事情。第二点，或许是更重要的一点，是专业人员必须理解什麽是运动科学的【背景 知识】，背景知识是学习更高深的尖端科技的绝对必要基础，缺乏背景知识就寻求高深技 术的时候，最容易走火入魔。 让我们来看看现在的肌力及体能训练领域，到底需要怎样的背景知识。针对这一点，我们 可以从【技术核心】和【知识核心】这两方面开始探讨。 最根基的【技术核心】是硬底子的重量训练，绝大多数的技术是用杠铃和哑铃完成，其他 各式各样令人眼花撩乱的器材或技术，有很多是为了「提高训练多样性」、「提高选手学 习动机」和「避免无聊」用的。一位选手如果很会甩绳、会玩大球、会摆出奇特的不稳定 姿势，但是无法扎扎实实做一个深蹲，无法像起重机一样硬拉一个令人叫好的RDL，这位 选手仍然错过了肌力训练最核心的价值。 再从运动训练的【知识核心】来看，最基础的背景知识是综合运动生理学、心理学和力学 的基本训练科学，最基础的应用知识是周期性的肌力和能量系统训练法，如果一位教练可 以如施展魔术般地描述你身体上的哪根筋和哪条肉不平衡，但是不知道粒线体的角色，不 知道无氧醣解和磷酸系统的差别，不知道有氧训练与肌力训练有相容性的问题，不知道肌 力训练的周期顺序，不知道强度与训练效果之间的剂量反应关系，那他很可能带着你做十 个强度不足但很疲累的运动，却忽略了你需要的高强度运动。 这一些技术和知识其实并不难学，几本大学部、研究所等级的教科书就可以带你入门，再 加上参与足够的术科研习，学习到足以自学的地步之後，就可以回家闭关修练，用时间累 积出真功夫。对於想要成为专业人员的教练或选手来说【这一些基本功夫的学习是刻不容 缓的】。 --

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