作者Gpicks (黄金猎犬)
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 美式足球弃踢员 Steve Weatherford
时间Thu May 1 18:45:30 2014
http://edge.si.com/edge/2014/04/28/behind-body-giants-steve-weatherford
美式足球很需要肢体碰撞,不过基本上没什麽弃踢员(punter)的事
但想要锻链成魔鬼筋肉人,一个人的意志力才是重点
藏在球衣和护具之下,纽约巨人弃踢员 Steve Weatherford 展现惊人的体魄
“身为弃踢员,我不需要六块腹肌或是220磅的体重,但这是我的生活方式,
而且我喜欢他。“Weatherford说,“即使健身不会让你变好看,我仍然这
麽做。没有人会抱怨六块腹肌或是18寸的臂围。“
健康与训练报告:31岁、6尺2寸、220磅、体脂肪5%
球季中训练:一周4天、每天2.5小时
球季外训练:一周6天、每天3小时
球季外每周在健身房待16到20个小时,30%传统举重、40%奥运举重、30%爆发力训练
每日摄取热量:球季外5,500-6,000大卡
训练前进食:烤鸡胸+芦笋+糙米
训练後进食:菠菜+甘蓝菜+苹果+胡萝卜+奇异果奶昔
以及48克的蛋白质和一些醣类,像是全麦通心面和鸡肉汁
松一下进食:牛肉千层面+大蒜面包,6到8周吃一次
一般晚餐: 鸵鸟肉丸+蕃薯+西葫芦(zucchini)
“感谢老婆,因为我的健身是从厨房开始。“
垃圾食物: starbursts水果糖和skittles彩虹糖(节制使用)
热身运动(Go-to Workout):高强度全身运动(High-intensity full-body circuit)
增加次数、减低重量、缩短休息时间,一边训练心肺功能
例如用2x15,取代3或4组 10 reps
秘密训练:跳跃深蹲,增加爆发力的关键,每两周做一次
恢复方法:高压氧气舱,或是仿高海拔的压力室。每周五次,让身体在低氧时回复更好
座右铭:look good, feel good, play good, paid good.
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1F:推 Mvivi:推从厨房开始!!! 05/01 18:59
2F:推 cschenptt:小小声问 什麽是弃踢员啊@@ 05/02 00:22
3F:推 Carmelo:踢球分成射门跟弃踢 一种会得分 一种是送球 05/02 00:24
4F:推 solshaer:美式足球的分工很细的 05/02 08:32
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6F:推 WADE0616:推 看了有动力 我也是想要增进运动表现为主的健身 05/02 20:35