各位版友大家好 初次在这里版po文有些紧张@@ 小弟我是一个热爱健身运动的医师 接触健身之後, 藉着医学院提供的资源与训练 我得以接触到很多运动/饮食/健康相关的科学文献 也发现了科学研究与一般大众常识之间的落差有多大@@ 所以最近开了一个网志与粉丝团 希望把艰涩的科学文献转化成简单易懂的文章 让更多朋友都能掌握最新最好的实证科学 粉丝团网址 https://www.facebook.com/wangsfitness 部落格网址 http://one-minutefitness.blogspot.tw/ 在这边顺便分享一篇针对腹肌迷思写的文章 请各位多指教（鞠躬） 【观念】腹肌是在厨房里练成的（blogger） http://one-minutefitness.blogspot.tw/2014/04/blog-post_9460.html --------------------------文章内文-------------------------- 不论男孩女孩，明显的腹肌是人人渴求的身体象徵。「有腹肌」与「身材好」几乎可以 画上等号。 11字腹肌、马甲线、人鱼线、六块腹肌、八块肌（甚至还有10块腹肌不知道怎麽长的？） 这些名词一再的出现在媒体、杂志、部落格中，间接反映出一般人对於腹肌的迷恋追求。 不意外的，市场需求造就了各式各样的腹肌速成秘诀，有人在家土法炼钢，每天一百下 仰卧起坐。有专家在网路上提倡在家也可做的10项腹肌训练，告诉你持续三个月，六块 腹肌不是梦。更有诊所推出不节食、不运动即可拥有腹肌的整形手术，一时间也造成不 小的风潮。 今天史考特医师要来将正确的练腹肌观念分享给大家：这不用在健身房苦练，也与失传 的核心肌群菜单无关。 史考特医师认为：腹肌是在厨房里练出来的。 腹部脂肪是明显腹肌的最大敌人 在绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹部脂肪把它盖住了。 腹部脂肪组织结构柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是 把疏松的脂肪组织顶上去而已，看起来并不会结实有型。 举个例子：假设今天腹肌是一块洗衣板，凹凸不平，看起来非常的威猛。但妈妈洗完棉被 随手一丢，洗衣板的纹路被盖住了，谁也看不出来底下的东西长什麽样。 今天要让洗衣板的纹路浮现，第一要务就是要把棉被（脂肪层）的厚度降低！ 我们把棉被拿掉，改放一件薄薄的白色T恤上去，底下的纹路或许就变得若隐若现了。如 果连白色T恤都拿掉，就算洗衣板凹槽纹路不深，也不怕别人看不见他的线条！ 腹肌成长的幅度有限 全身的肌肉并不是完全一样的！有些肌肉擅长瞬间爆发力，有些能够支持我们长时间的 行走、站立。 同样的，全身肌肉能成长的潜力也不同。善於输出爆发力的肌肉，例如胸肌、背肌经过 重量训练，能变得强壮大块。提供长时间耐力为主的肌肉例如小腿，成长的潜能则较为 有限，即使积极训练也不会像上半身肌肉一样雄壮威武。 不幸的，腹肌正属於成长潜力有限的肌群。 腹肌属於核心肌群的一部份，负责维持人体直立，与上下半身的力量传导。在各种人体 活动扮演辅助者的角色居多，并不善於大量的力量输出。这样的特性，使得腹肌对於训 练的反应特别差。积极的腹肌训练可以增强耐力，增强力量输出没错，但「不太」会让 他长大。 更糟的是，长期训练腹肌而忽略其他身体肌群的发展，容易造成身体前後力量不平衡， 姿势不正确。现代人长时间坐在电脑前面工作，身体呈现蜷缩的姿势。我们如果努力锻 链身体前方的肌肉，忽略後面眼睛看不到的部分，可能会更加剧这样不正常的姿势。长 久下来造成腰酸背痛、退化性病变，不得不当心！ 在厨房练腹肌要怎麽练？ 在厨房练腹肌当然不是要大家把瑜伽垫带去厨房做仰卧起坐。 史考特医师认为，要让腹肌明显的第一要务是消除腹部脂肪。而要让腹部脂肪消失，正 确饮食习惯是绝对必要的。也所以才会有”Abs are made in the kitchen”（腹肌是 在厨房里练成的）一说。 正确的饮食牵涉到很多面向，史考特医师在这边还是要不厌其烦的提醒大家最重要的一 点：吃要吃天然食物，而不是人工食品。避免糖、精制淀粉这些内分泌的杀手，您离成 功就不远了。 （精制淀粉如饮料、甜点、饼乾、零食、白面包、各式各样以精制谷物做成的食品） 结语 看完了今天的文章，各位读者应该了解到市面上90%以上的腹肌秘诀都不是真正有效而 正确的方法。消除体脂肪是拥有明显腹肌的必要条件，而正确饮食观念是维持低体脂 的必要条件。没有一样瘦身产品、健身课程能取代正确饮食的重要性。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.74.222.148 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1398861500.A.E7A.html 谢谢各位的鼓励！ 对於楼上的问题, 小弟我认为每个人对於碳水化合物的代谢反应都不同 有些人整天吃垃圾食物也能保持低体脂肪, 有些人看到蛋糕就开始发胖了 （就像有些人抽烟抽一辈子也没事, 有些人抽了十年就中标罹癌） 端看个人体质, 可能要不断实验调整才能知道 另外补充一下美禄里面的糖不少哟@@ ※ 编辑: niggerscotty (42.74.222.148), 05/01/2014 01:02:34