各位版上大大好: 小弟目前上健身房已经2个月左右，一个礼拜大约上4-5天左右， 离毕业大概还剩下3个月可以把握，因此想请版上高手帮忙看看 星期一: 跑步(6公里)+腹肌(卷腹+抬腿) 星期二: 史密斯握推(6组-12RM)+引体向上(5组10RM)+腹肌(同上) 星期三: 二头(6组-12RM)+三头(6组-12RM)+跑步(5公里) 星期四: 哑铃上推(6组-12RM)+腿蹲举(6组-12RM)+双杠(6组-12RM) 星期五: 休息!! 星期六: 史密斯握推+腹肌+引体向上+双杠+跑步(组数皆同上) 星期天: 二头+三头+跑步+哑铃上推 (组数皆同上) 做完一组皆会休息1分半钟在继续下一组训练，每天预估大概1个半小时。 主要训练的话都是以上半身为主，双杠跟引体向上最近才开始做， 所以都还蛮弱的...主要是想增强下胸跟背肌的部分， 哑铃上推的话主要是想练三角肌中束的部分，不知道这样会不会太少(? 爬文有看到 双杠跟 引体向上也会练到前跟後的三角肌所以就没有特别加入训练了， 不知道这样的训练会不会有冲突或是有其他建议， 谢谢。 --

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