小弟去年有来发文 之前是用增肌和增脂的方式来增重(因为很容易吃不胖) 很幸运地我到了人生最重的时刻 177/68 之前是177/62 许多人都说我很明显壮了一圈(目前没有人说胖) 卧推自由杆，重量不加杆子是六十公斤 引体向上(虎口面对对头)，前四组做超过十下不是问题(全下，手打直，全上鼻子过杆) 力量明显变大许多，所以应该是有增加了一点肌肉， 但小弟是属於胖就先胖脸的，所以脸也肿到不行了，反而腹部和手臂没太多脂肪 小弟觉得脸实在肿到像面包超人了，所以打算用HIIT来减脂(目前打算减脂增肌) 但小弟查到的YOUTUDE，实在觉得这HIIT实在有点硬 https://www.youtube.com/watch?v=cZnsLVArIt8 想请各位确认一下，这是正常版的HIIT(小弟对这不是很熟) 如果这是OK的，不伤身(里面大部分都是腿的动作，小弟对脚的安全比较敏感) 小弟就从这开始练训了，感谢各位大大的指导~ --

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