: : 很多人说先重训完再做HIIT燃脂会比较有效率，这到底是不是正确的观念， : : 所以我到底能不能做完重训後再做HIIT？ 肌肉肥大是「肌纤维数目扩增」 理论上，单一肌肉纤维的直径， 通常随着肌力与肌耐力而增加，此称之为肌肉肥大(muscular hypertrophy)； 因此，不论你是从事肌力型的重量训练， 或者，你是从事肌耐力型的重量训练， 基本上都会让你的肌肉肥大。 好，看完肌肥大之後，我们得了解一下肌肥大造成的原因。 肌肉纤维数目增加，乃是因为肌纤维纵裂(longitudinal fiber splitting)所产生 也就是说，先让他受伤，我们再去修补他他会变得更多更强壮。 缘此，除了重量训练更重要的是搭配"营养补充"。 当然，你要修补，基本上就需要"能量"， 但是，你运动消耗的能量，大过你吸收的能量，又怎麽会有多余的能量去修补肌肉呢？ 所以 有氧和重训的确会互相影响<这是因为彼此在生理适应上是背道而驰的> 有氧训练会增加肌肉肌浆网及微血管密度，而肌肥大正好相反。 有氧训练是要消耗存在身体多余的能量，而肌肥大需要多余的能量来做扩充。 一个小总结：把减脂跟增肌拆开，绝对是Z>B的。 在下认为，重量训练很注重"效率"， 用最高效率的方式，才能在最短的时间达到你的运动目标。 == 但，并不是每个人训练的目标都是肌肥大， 许多运动，氧动力和肌力也是重要的环节。 因此有策略的安排重训与有氧是非常重要的， 在这提供一些建议，给各位安排课表时作为参考: 这里提到一个干扰区理论： 肌肥大的区间(6RM) 和 "高强度"的有氧是"冲突的" (什麽叫做高强度？这跟你适应性有关，我很难去定义，毕竟每个人不一样) (基础上我用一个 VO2max 70% 来做一个区隔)。 所以 同时期进行肌肥大与高强度有氧动力训练是不相容的 你可能只会有减脂的效果，而且还容易受伤。 但是，(最重要的就是这个BUT) 若是安排 肌肥大(6RM)+低强度有氧(小於VO2max70%) 或是 最大肌力(1~2RM)+高强度有氧(大於VO2max70%) 是"还可以接受"的 基本上两边的训练都可以见到效果，在营养补充正常的情况下 (但还是比不上把减脂跟增肌周期拆开来) 来个大总结： 基本上时间允许的情况下， 假如你的运动目标是肌肥大(肌肉围度)的情况下， 把减脂跟增肌的周期拆开来是个铁则， 这样在同样的时间内最有效率。 假如你的目标是增加运动能力的话，可以采用： 最大肌力(1~2RM)+高强度有氧动力(大於VO2max70%) 这样子你的运动能力和最大氧动力都可以获得提升， 但注意身体疲劳，这是容易受伤的强度，建议有专业教练。 回到最初的问题： 重训完再做HIIT的效果？ 我先设定"你营养补充正常的情况下" A.如果你在增肌期：无用。 因为就像版主说的，这是冲突的。 我不敢说没效果，但效果相当相当不好。 B.如果你在减脂期：有效。 好处是你在减脂的过程，肌肉没有获得太多的休息， 所以不太会让你的肌肉因为适应性而萎缩。 坏处就是，过度的疲劳会让你很容易受伤。 (所以我建议你不要用同一个肌群的用意在此。) == 刚好休假，发一篇大家参考参考。 这里是肌肉沙滩，但我相信每个人的运动目标不一样， 一个好的教练，会让你变成你想变成的样子， 而不是一味的叫你练大只或是一直叫你减肥。 先明确自己的目标，然後用最有效率的方法去达成。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.248.227.38 ※ 文章网址: http://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1397185612.A.7A4.html