作者a98040340 (Jason)
看板MuscleBeach
标题[问题] 课表请益
时间Thu Apr 10 17:46:05 2014
健身至今迈入第四个年头
一直以来都是用土法炼钢的方式去进行
最近在胸与三头的围度增加与重量增加速度上遇到瓶颈
胸:上胸杠铃握推6下X3组X4个重量
平躺哑铃握推6下X3组X4个重量
平躺史密斯握推20下X5组X3个重量
crossover夹胸力竭为止
三头:架桥式板凳称体负重25KG5下X3组
负重20KG6下X4组
负重15KG力竭为止
仰卧三头肌伸展30KG5下X3组
25KG6下X4组
20KG10下力竭
滑轮三头肌下压55P6下X3组
50P6下X3组
45P8下X3组
40P力竭为止
组间间隔都一分钟,最後一下都采4-0-2的速度去做
现在课表隔天酸痛感都不太强烈
是否代表应该换课表或者是增加新动作?
http://ppt.cc/4OR- 刚睡醒的情况下拍正面
183cm,85kg
谢谢
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1F：推 wsro:蛮猛的 04/10 18:47
2F：推 steve1012:好强喔~ 试试drop set? 04/10 22:06
3F：推 juor2:好强哦 04/11 01:11
4F：推 ishuen:好壮喔 羡慕 04/11 20:49