※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1JCdJTrs ] 作者: emmababy (emma小姐) 看板: FITNESS 标题: [知识] 宅妈花花的"核心肌群是什麽?" 时间: Wed Mar 26 14:34:02 2014 是我是否已经详读置底文及中的版规：（是／否，未详读即发问者删文退回） ↑此行若未填或删除，文章就会被删除。 ============================================================================= 看到花花今天分享的新文章 写得很不错，和大家分享罗 ************************ 原文网址：http://ppt.cc/J4rt 【核心肌群是什麽？】 很多人都知道核心很重要、要训练核心，但核心是什麽？核心在哪儿？ 花花偶然在某个ㄎㄎ社团看见键盘教练在教人家要训练下背核心？ 腹部核心？手臂核心？现今科技已经高到人也有四核心八核心了吗？ ｏｋ这就算了毕竟人家就只是个键盘教练嘛（摊手）。 竟然还有知名健身教练表示核心分为广义与狭义，呃....这又是出自哪里？ 我身边的教练跟物理治疗师看到都囧了。 ＊Ｗｈａｔ　核心是什麽？ Ａ：核心不是一块肌肉，而是由多个附着在脊柱上的肌肉群合起来称为　核心肌群　， 其中包含腹横肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌以及较为表层的腹直肌、腹外斜肌、 骨盆底肌等，这些肌肉共同保护稳定我们的脊椎，使我们在鞠躬、伸懒腰、转身以 及轮摆式位移等等的”任何动作”时不会受伤。 ＊Ｗｈｅｒｅ　核心在哪里？ Ａ：上面已经提到了核心肌群是哪些肌肉所组成，这些肌肉的位置大约是在横隔膜 以下到骨盆底之间，以脊椎为中心环绕整个躯干，胸肩臀不在核心肌群内喔科科。 ＊Ｗｈｅｎ　核心何时动？ Ａ：核心是稳定身体的根本，做任何动作首先牵动的就是核心肌群，连我坐在电脑 前打这篇废文也需要核心帮助稳定我的身体，核心孱弱的情况下可能会变成驼背的 姿势，久了就长骨刺了科科，所以核心什麽时候动？核心随时随地都在动！ ＊Ｈｏｗ　核心怎麽练？ Ａ：桥式是基本训练核心的动作，但建议还是给专业的教练或是物理治疗师先评估 自身的问题开适合自己的运动处方，尤其生产过的妇女、脊椎受过伤或是歪掉的患 者更需要有专业的人士带领，健保很好用但不要浪费在吃药上面。 补充说明（原文请看下面连结）： 山姆伯伯撷取「NASM Essential Personal Fitness Training」书上的介绍 核心肌肉被分成三个部份：局部稳定系统、全面稳定系统及动作系统。 局部核心稳定肌直接附着在椎骨上的肌肉 全面核心稳定肌附着在骨盆至脊椎的部份 动作系统包括附着在脊椎/骨盆至四肢的肌肉 【延伸阅读】 （蓝海曙光集团）好稳的核心肌群：http://goo.gl/LWpWyo （山姆伯伯工作坊）何谓核心肌群：http://goo.gl/qoXWea --

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