※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1JC3sTL3 ] 作者: Jiummay (Jim Lin) 看板: FITNESS 标题: [讨论] 我想增重... 时间: Mon Mar 24 22:13:47 2014 好像没有增重的选项... 所以借一下减肥的资料 基本资料 性别：男 年龄：24 身高：175 体重：63 BMI：20.6 体脂率：15.7 三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述 例：使用直径「30~40mm之贡丸或桌球体积」为度量衡参考标准 吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc... 早餐：起司三明治+蛋2颗+无糖豆浆or鲔鱼蛋饼+蛋2颗+无糖豆浆or水果沙拉+无糖豆浆 午餐：主菜1~2份(鱼肉鸡肉为主且非油炸)、青菜3份、米饭2份+无糖豆浆 晚餐：炒饭类+烫青菜+水果1份or面食类+烫青菜+水果1份 日常作息时间：睡眠固定8~8.5hr、午休0.5~1hr、运动1hr 生活型态：无业游民 (误) 健康状况：（是／否） 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？ 否 当您活动时是否会有胸痛的感觉？ 否 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？ 否 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？ 否 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？ 否 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？ 否 您是否知道您有任何不适合活动的原因？ 否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否 您是否近期动过任何手术？ 否 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明： 否 运动习惯：2天"快跑"一次，10~20分钟，心跳不知，持续半年 2天自行车一次，30~60分钟，心跳不知，持续三周 每天伏地挺身一组20下3~5组，深蹲一组20下3~5组， 核心(腹肌)训练一组1分钟3~5组，以上三种交叉训练隔间休息30s 我的问题：我觉得63公斤太轻..理想体重是70，但是我不想变"肥"想变壮 基代16XX，似乎每天要摄取"对的"营养3500大卡才能顺利增重 找了一下资料+问专业朋友，应该要减少有氧或降低强度，每天 重训各部位加上饮食每日五餐也吃对食物才有机会达到目标.... 板上有增重成功(变壮)的朋友要分享吗?或是专业的大大指导 食物如何摄取。 谢谢 --

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