※ 引述《boyeng ()》之铭言： : 性别：男 : 年龄：29 : 身高：175 : 体重：93.7kg… ORZ : BMI：30.6 : 体脂率：22.1% : 骨骼筋率:34.6% : 内脏脂肪:15 : 基础代谢率:2013KCAL : 谢谢 条件跟你很接近 搭个顺风车问些问题 性别：男 年龄：28 身高：178 体重：85kg BMI：26.8 体脂率：最低24% 骨骼筋率:不知道 内脏脂肪:不知道 基础代谢率:还是不知道 囧 去年十一月加入健身房 那时体重是94kg 第一两个月主要都在摸索各项器材 就看别人怎麽做我就怎麽做 後来开始认识了一些朋友 就顺便请教他们一些使用上的方式 每个人的说法都不太一样 所以决定上来问一下板友 胸: 蝴蝶机一开始只能做到47磅左右 (10下*四组) 再上去就没办法到10下 只做两个器材，都是蝴蝶机但差别在一个手肘的地方有软垫另一个则是握把 持续做了两个月，胸部是有些起色了但是一边大一边小 最近两个月开始尝试卧推，一开始是43KG(10下*四组)，因为刚开始推的时候手会不平衡 所以就还是用这个少少重量在做以不受伤为原则 现在是70KG在没人帮补的情况下可以勉强推到四组==>蝴蝶机68磅四组 上胸是60KG四组==>蝴蝶机68磅四组 做完会感到胸部充血但没甚麽酸痛感，隔天则是有点感觉但不会痛 想问一下是我推的太轻吗?每一组的後面三下感觉都很拼了但是就是不会酸 再来是手肘跟身体的夹角，某个很壮的先生在我推上胸的时候跟我说要接近90度 我看Youtube上的影片大多都在45~60之间，自己是觉得度数越大三角肌越吃力 之前在推的时候也没有下放到贴近胸，感觉都是手先爆了胸都还没练到 背: 四个月前单杠只能拉一下，现在状况好可以拉到标准十下 问题根胸部一样，练完的隔天背都不怎麽酸 练法大概就是第一组10下，第二组8下、6下...一直到一下都拉不上去为止 休息一下去做一个横杆拉铁块的东西(对不起我不知道那个叫什麽) 一样是四组 动作方面想请问一下在拉上去时，肘关节是朝着前方约45度的位置还是朝着两侧好 前者在上去时身体下半都会不自觉得往前晃，後者似乎吃力一点 腰: 刚开始是用一个跪在椅子上扭来扭去的东西，一开始就可以做到7、80磅 做了一阵子发现这东西好像没甚麽屁用就换器材了 坐在椅子上，後面可以挂重量，手抓着头後方的握把，脚勾着把身体弯曲起来 35磅10下四组，拗一次结果痛了整整一个礼拜...有个阿伯说这东西很有效 看他平常都是做45磅 左中右各10下 然後做10组 有人鱼线! 自己是只能做"中间"四组 在加左右的话就要降低重量 想问一下左右两边是练哪个部位? 腿: 没练，本身有扁平足，脚底贴平地面蹲下来时会往後倒 不知道这样有没有办法负重练深蹲，或者是有其他选择? 三角肌、三头、二头: 前一阵子是有特别的用哑铃去练，开始卧推後就停了 训练课表有点乱，本身是上班族，最近是胸==>腰==>背的循环去做训练 时间大约50分钟，练完後接着跑一小时的跑步机(10k)。 发现不管怎麽排胸跟背好像都会碰在一起，如果要插入腿的话练完又有一天不能跑步 下个月底有半马的活动，非常想完赛且不想搭回收车! 所以脚不酸的话就会上跑步机。 饮食: 早餐:锅贴*5 高丽菜水煎包*1 无糖豆浆一杯 午餐:炒饭 or 炒乌龙面*1 水饺15颗 晚餐:全麦土司两片(热量标示300卡左右) 香蕉一根 少许麦片+牛奶 乳清最近喝完了，不知道有无再买的必要(好市多刚好有在特价) 平常是一面练一面喝 没意外的话我可以周一~五都这样吃 午餐看起来可能比较有问题 但那已经是工作地点附近最清淡的东西了 BTW 有没有健身工厂五福店的板友...? --

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