作者mbdd (mbdd)
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标题[分享] 竞技运动训练-恢复机转
时间Sat Mar 22 00:03:01 2014
当身体活动时，会使肌肉的能量消耗。
若这时身体本身的自我恢复再生速度太慢 就会形成所谓的 "疲劳"~
竞技训练的特徵在於高强度负荷与不断重复的练习
在此过程中运动员的身体必须承受极大压力 在训练中身体机能若无法及时产生恢复机转
即可能造成荷尔蒙与免疫系统衰弱 而形成慢性病理症状反应
但竞技训练并不能因为要得到完全的恢复 而以练习一天、休息一天方式进行训练
因此如何提高身体的负荷强度与大范围训练 但却不会造成身体疲劳或伤害
就成为相当重要的议题~
比赛的最终目的是取得胜利
而取得胜利的关键在於对抗『比赛时间』与『对手强度』的压迫
倘若体循环系统能及时运输氧气供肌肉细胞内的粒线体使用
那麽在高强度负荷下比赛就不易产生缺氧症状~
在短暂间歇的休息中即可加速磷酸肌酸的还原 相对应就能减少ATP-PC的耗竭速率
这对於以『无氧非乳酸』为主要供能系统的运动项目而言是极为重要的
此生理机制可以透过训练改善 其中最快、最直接的方法就是增加肌肉周边微血管的密度"
有氧耐力的训练效果包含肺部换气、增加肌肉粒线体与微血管数量、心脏心肌结构
、增加大脑血流量、血糖调节及稳定血清素等，其中以增加肌肉周边微血管特别显着。
力量训练能改变肌肉组织能量的储存方式 特别是肌肉肌酸与自由脂肪酸的分解与再生
研究发现 以循环式力量耐力的模式训练 效果会显现於安静时的体循环功能
(血压稳定减缓心跳率与呼吸频率) 并能有效改善肌肉IGF-1 与肌肉周边微血管的数量
过去运动训练着重在恢复期的身体组织修补功能
近年来则强调运动中就要具备恢复再生的机制 以避免运动结束後需要较长的恢复时间
因此若能在准备期时以全身性的力量耐力与有氧耐力训练建构基础体能
那麽不仅更能顺利地衔接专项期 (高强度的负荷训练)
更能在比赛时即刻产生恢复机转 增加最後胜利的机会!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.132.46
1F：推 commerce:所以有负重的HIIT，如壶铃swing 是最有效的方法之一？ 03/22 00:10
2F：推 kidrockboy77:先推再看，感谢分享 03/22 01:12
3F：推 kzadb:这段文章的出处? 想看一下有没有更进一步的文献 03/22 19:54
4F：→ mbdd:文章是我自己写的 资料来源是上课讲义 训练学(张嘉泽) 03/22 22:21
6F：推 kzadb:了解。 03/23 09:00
7F：推 s921619:先谢谢大大的分享 想请问如果我想建构自己的基础耐力(为 04/04 01:31
8F：推 s921619:高强度竞技和训练打基础) 请问我应该怎麽自己评估训练方向 04/04 01:33
9F：→ s921619:和安排自己的训练菜单呢 我问其他朋友都是跟我说"跑就对了 04/04 01:34
10F：→ s921619:管那麽多" 但爬了很多大大的文章 感觉训练是需要有结构和 04/04 01:34
11F：→ s921619:安排的 所以才想了解一下 再谢谢大大的好文分享 如果各位 04/04 01:35
12F：→ s921619:大大觉得我想太多也请见谅 XD 04/04 01:35