※ 引述《tomandnico (tonico)》之铭言： : 之前在登山补给站 训练四头肌讨论中 : 有人提到爬山下坡的时候, : 要预防登山膝盖痛 除了诸位前辈所说的以外 : 走路的方式也很重要 不当的走路方式 再怎麽保养都会膝盖痛的 : 以前下山後膝盖都会痛 後来朋友说我下山时 : 要将上方的腿弯曲 将下方的脚放到下面的踏点 : 而不是直直落下去 後来下山後膝盖就很少痛了 换来的是後腿肌肉酸疼 : 但那是因为我肌肉锻链不够 不是受伤 : 这几天在下楼梯的时候实验 : 只领悟到将重心放在上面的脚, 不知道这样正确吗?? 找了好久都没有影片 只好找类似的来放 http://youtu.be/-cNiOohRzVM?t=2m50s 看影片中扮演好脚的动作 下楼梯重心的确要摆在上面那只脚 当另一脚接触下一阶时才转换重心 很多时候你的脚会被重力直接往下带 虽然很快很轻松 但也对关节造成较大的压力 下面整理一下上下楼梯要注意的姿势 1.上半身保持直立或些微前倾 2.骨盆保持水平 不可一高一低 参照https://www.youtube.com/watch?v=pTv48R8-2Og 3.膝盖方向不可向内或向外 4.永远保持膝关节些微弯曲 约莫3-5度 5.核心收紧 使用大肌群移动 祝大家都能身体健康的锻链 以上 --

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