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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ※ 编辑: hbetter 来自: 1.34.233.89 (03/05 08:20) : 推 kee32:你要学的是抓到腹肌出力的感觉，而不是逃避可能会用到脖子 03/05 08:29 : → kee32:的都在。因为即使用别的动作，你还是可能用其他地方用力代偿 03/05 08:30 : → kee32:（大腿，下背之类的）。所以建议还是作正确的克蓝奇（crunch 03/05 08:30 : → kee32:） ，抓到腹肌的感觉再搞别的。经典动作之所以经典，不是没 03/05 08:30 : → kee32:原因的。（我好像法克尤上身打这麽长~） 03/05 08:30 : 可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ (我现在脖子超痛的= =) : : 推 JackBaska:做腹肌动作时用手肘去戳膝盖试试,要带动的是胸腔不是头 03/05 08:57 : 我觉得我拉到的都是脖子 (好惨QQ) : : 推 qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一样，一层一层慢慢地卷起来 03/05 09:46 : 推 offcola:或者先把动作反过来作 先坐起来 然後慢慢躺下去 03/05 10:00 : 好方法!!之後来试试~ : : → howard21201:何不试试plank?? 03/05 10:01 : → saber102:棒式应该不会用到脖子前面XD 03/05 10:02 : 棒式还不错~只是撑太久有时候会不小心用到背的力量...变成U字型.. : : 推 hong888:跪着滚滚轮,蛮健康又练的部位很准,卷腹我常下背痛 03/05 10:25 : → howard21201:滚轮健康?? 还是第一次听到这种说法 03/05 10:28 : 推 kee32:滚轮超~容易练到腹肌以外的肌肉的… 03/05 10:29 : → sghs53gh413:拱桥和摔沙袋，保证不会用到脖子 03/05 10:34 : 推 JackBaska:滚轮用力技巧需要学一段时间 03/05 10:44 : → howard21201:腹直肌就用卷腹 腹部整体就用等张 03/05 10:47 : 推 kelybaby:瑜伽球仰卧起坐，让我快速肚子痛的好物 03/05 11:09 : 推 popgames:我都坐在卧推椅手抓後方卷腹 03/05 11:11 : → wiggyc:airbike? 只怕不够强度 03/05 12:16 : 我试过...没办法...完全只有头在动XD : : → wiggyc:推卧推椅卷腹 可以加哑铃 03/05 12:17 : ※ 编辑: hbetter 来自: 1.34.233.89 (03/05 12:49) : 推 sobiNOva:缩下巴还蛮有效的 03/05 13:17 : → sobiNOva:一开始脖子酸很正常 过几天就习惯了 03/05 13:18 : 推 ishuen:脖子不会酸 大腿很酸撑不住XD 03/05 14:26 : → TryToBe:卷腹下背痛代表动作错误了 可能上半身起太高 或下背没完全 03/05 15:14 : → TryToBe:贴或拱起 问题不在动作本身 而是正确与否 03/05 15:15 : 我背部会痛耶 都是脖子痛.... : : 推 wiggyc:airbike只剩头在动是………？上半身撑不住角度吗 03/05 16:30 : 就是头会动 脚会动 手也会动 可是上半身还是贴在地面上... : 然後越努力想起来 脖子也就更痛了QQ... : ※ 编辑: hbetter 来自: 1.34.233.89 (03/05 17:55) : 推 wiggyc:所以是腹肌完全没力吗？那就慢慢来吧……别逼太急 03/05 18:17 : → superaiyo:手抱着头 但不要太出力，简单说双手只是辅助 03/05 18:51 : → TryToBe:手不要抱着头 这会对颈椎施加压力 颈部一开始会酸正常 练 03/05 20:42 : → TryToBe:个两三周就不会酸了 忍一下吧 做的时候把手放在手部辅助就 03/05 20:42 : → TryToBe:好 抱在头後面 颈部受不了手会对颈部施压 也可能代偿 03/05 20:44 : → TryToBe:把手放在耳部扶着辅助就好 03/05 20:44 : → TryToBe:背部痛是回上面的啦 你连起都起不来 想背痛也没机会啊… 03/05 20:45 : 推 C87:卷腹伤背 03/05 22:51 : 推 ahuifu:可以试试P90X.Ab.Ripper，我觉得比较不会用到脖子的力量~ 03/06 10:56 : → ahuifu:不过我是已经持续每天做电脑人level 1跟2半年了… 03/06 10:57 : → ahuifu:但自已做的感觉是电脑人比较容易腹肌不足时不小心用到脖子 03/06 10:57 : 推 virnux:用脖子做超危险 试着使用腹部出力去做 03/07 20:49 : → virnux:一下都做不起来没关系 感受用腹部出力的那种感觉 03/07 20:50 : → virnux:不然这样借力其实不太好 换动作做你也可能会换别的部位借力 03/07 20:51 : 推 nkfish:所以如果动作正确的话，脖子前後方都不会出力吗? 03/07 23:10 脖子是一定会出力的。没出力的脖子就会像坐在椅子上往後摊那样。 新手脖子会累很正常，因为日常生活中脖子不会在这个姿势出力， 练个几次力量上来後自然就没感觉了。 不过代偿跟借力实在已经被过分滥用跟误用了，大概听起来很专业吧。 脖子有可能帮腹肌代偿出力吗? 想想腹肌跟脖子肌群是毫不相关、作用完全不同的， 请问脖子肌群怎麽帮腹肌代偿? 怎麽不说脖子跟腹肌中间的胸肌帮腹肌代偿? 借力跟代偿又是两回事，借力基本上要在动作快的情况下才存在， 常见的就是各种甩、荡， 有人会做出一种先把头往後仰，快速抬头卷起身体的动作， 先制造往上的速度，又收下巴减小力矩。 --

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