作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大家会做山姆叔叔不推荐的机器吗
时间Fri Mar 7 23:00:03 2014
如标题 山姆叔叔网站有个标题叫做
避免使用健身房10种常见的训练设备(一)(二)
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid/
http://www.unclesam.cc/blog/10-exercise-machines-to-avoid-2/
1. 坐姿腿伸屈机(Seated Leg Extension Machine)
2. 坐姿肩膀推举机(Seated Shoulder Press Machine)
3. 坐姿滑轮颈後下拉(Seated Behind-the-Neck Lat Pull-Down Machine)
4. 坐姿推胸机(Seated Chest Fly Machine)
5. 坐姿腿部外弯机(Seated Hip Abductor Machine)
6. 坐姿旋转机(Seated Rotation Machine)
7. 坐姿大腿推蹬机(Seated Leg Press Machine)
8. 史密斯机器(Smith Machine)
9. 罗马背伸椅(Roman Chair Back Extension Machine)
10. 罗马起坐椅(Roman Chair Sit-up)
他很多替代动作都是说做一些徒手的动作
像是9 10 就用bird dog 还有plank替代
(迷之音: 以後健身房一半的空间清出来摆瑜珈垫就好了)
但是我就在想强度会不会不够 plaNk倒是可以背个东西负重加强强度
但是像bird dog这种 感觉就很难再加强强度了说
做一阵子 感觉增肌的效果就大大减弱了吧0.0
请问 大家还是会做上面那10个动作吗
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.67.241
1F：推 rex105:废材如我还是会练呀~ 03/07 23:01
2F：推 chu630:只有用1...@@ 03/07 23:03
3F：推 jaysuzuki:没有绝对，只有应变 03/07 23:03
4F：→ rex105:3我就不会用颈後的~ 03/07 23:06
※ 编辑: ok6080599 来自: 140.128.67.241 (03/07 23:09)
5F：推 fukyou:不会 练一练就快闪 不过徒手都有练耶 当调剂阿 03/07 23:13
6F：→ fukyou:工作龟在那边 干他奶奶 快暴毙真的要动一下 我觉得那个YTLW 03/07 23:13
7F：→ fukyou:I做一做就好舒服喔 一些姿势都很好阿 不花多少时间 提神 03/07 23:14
8F：→ ok6080599:应变 03/07 23:35
9F：→ ok6080599:话说 我做1 会痛耶 03/07 23:36
10F：推 juor2:渣渣如我...还是会练... 03/07 23:43
11F：→ steven211:7.徒手深蹲来代替就差很多....= = 03/07 23:48
12F：→ ok6080599:7就用杠铃深蹲替吧 0.0 03/08 00:15
13F：→ kidrockboy77:bird dog跟plank本来就不是拿来练肌肥大的动作吧 @@ 03/08 03:10
14F：推 zomb12:我爱leg press,不过会和徒手与哑铃深蹲交换穿插着做。 03/08 03:25
15F：推 zomb12:另外6我几乎每次都会做，自己也觉得有成效。 03/08 03:27
16F：推 JackBaska:只有操完整套徒手快没力稳定才会去胸推 03/08 08:03
18F：→ ok6080599:请问罗马椅跟抗力球背伸展 Ball Back Extension效果有差 03/08 10:01
19F：→ tom600488:器材有限的情况下还不错... 03/08 10:01
20F：→ ok6080599:吗? 03/08 10:01
22F：→ ok6080599:下 大大们觉得有道理吗 03/08 10:25
23F：→ kee32:有解释原因吗？ 03/08 15:46
24F：→ kidrockboy77:不推荐的器材名单里竟然没有後踢机，怒嘘 03/08 16:22
25F：推 zomb12:TOM大所贴连结的那个动作我也常练,不过是用哑铃~XD 03/08 16:37
26F：推 fukyou:你港接受缩短网球生命的练习嬷 03/08 16:39
27F：→ fukyou:学德川去悬崖打网球 03/08 16:41
28F：推 atschung:1 7(杠片式) 8(某大说的出现了欸) 概念同意但那麽严重? 03/08 17:26
29F：→ atschung:4 初X小男生最爱 5是给三宝划手机的吧 男生害羞会用6滑 03/08 17:27
30F：→ aphisia:所以徒手会比用机器做来的好吗?感觉徒手和瑜珈蛮像的 03/08 18:28
31F：推 HIHINO:当然照用,小心点就是了阿 03/08 20:32
32F：→ ok6080599:0.0 看来 还是有支持者 阿 03/10 00:59
33F：→ acgotaku:我觉得硬举比罗马椅更容易有椎间盘突出的风险耶 03/12 16:55