作者hbetter (Vicky)
看板MuscleBeach
标题[问题] 不会用脖子出力的练腹肌动作
时间Wed Mar 5 08:17:43 2014
大家好 我是女生
因为我的腹肌弱到不行 (是认真的连一下仰卧起坐都做不起来的那种QQ)
我有参考很多人说可以练简单的crunch
我最多只能做十下....
重点是 我常常会用"脖子"出力
隔天酸的是脖子根本不是腹部...
想请问大家有没有推荐的 不会不小心用到脖子出力的腹肌动作
像是
http://wellthinesslife.blogspot.tw/2012/07/blog-post_21.html
我就不会用脖子出力 在家也可以练
谢谢大家QQ...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 编辑: hbetter 来自: 1.34.233.89 (03/05 08:20)
1F：推 kee32:你要学的是抓到腹肌出力的感觉，而不是逃避可能会用到脖子 03/05 08:29
2F：→ kee32:的都在。因为即使用别的动作，你还是可能用其他地方用力代偿 03/05 08:30
3F：→ kee32:（大腿，下背之类的）。所以建议还是作正确的克蓝奇（crunch 03/05 08:30
4F：→ kee32:） ，抓到腹肌的感觉再搞别的。经典动作之所以经典，不是没 03/05 08:30
5F：→ kee32:原因的。（我好像法克尤上身打这麽长~） 03/05 08:30
可是我每次做都只感受到脖子很酸...QQ (我现在脖子超痛的= =)
6F：推 JackBaska:做腹肌动作时用手肘去戳膝盖试试,要带动的是胸腔不是头 03/05 08:57
我觉得我拉到的都是脖子 (好惨QQ)
7F：推 qwepoighfj:想像肚子想瑞士卷一样，一层一层慢慢地卷起来 03/05 09:46
8F：推 offcola:或者先把动作反过来作 先坐起来 然後慢慢躺下去 03/05 10:00
好方法!!之後来试试~
9F：→ howard21201:何不试试plank?? 03/05 10:01
10F：→ saber102:棒式应该不会用到脖子前面XD 03/05 10:02
棒式还不错~只是撑太久有时候会不小心用到背的力量...变成U字型..
11F：推 hong888:跪着滚滚轮,蛮健康又练的部位很准,卷腹我常下背痛 03/05 10:25
12F：→ howard21201:滚轮健康?? 还是第一次听到这种说法 03/05 10:28
13F：推 kee32:滚轮超~容易练到腹肌以外的肌肉的… 03/05 10:29
14F：→ sghs53gh413:拱桥和摔沙袋，保证不会用到脖子 03/05 10:34
15F：推 JackBaska:滚轮用力技巧需要学一段时间 03/05 10:44
16F：→ howard21201:腹直肌就用卷腹 腹部整体就用等张 03/05 10:47
17F：推 kelybaby:瑜伽球仰卧起坐，让我快速肚子痛的好物 03/05 11:09
18F：推 popgames:我都坐在卧推椅手抓後方卷腹 03/05 11:11
19F：→ wiggyc:airbike? 只怕不够强度 03/05 12:16
我试过...没办法...完全只有头在动XD
20F：→ wiggyc:推卧推椅卷腹 可以加哑铃 03/05 12:17
※ 编辑: hbetter 来自: 1.34.233.89 (03/05 12:49)
21F：推 sobiNOva:缩下巴还蛮有效的 03/05 13:17
22F：→ sobiNOva:一开始脖子酸很正常 过几天就习惯了 03/05 13:18
23F：推 ishuen:脖子不会酸 大腿很酸撑不住XD 03/05 14:26
24F：→ TryToBe:卷腹下背痛代表动作错误了 可能上半身起太高 或下背没完全 03/05 15:14
25F：→ TryToBe:贴或拱起 问题不在动作本身 而是正确与否 03/05 15:15
我背部会痛耶 都是脖子痛....
26F：推 wiggyc:airbike只剩头在动是………？上半身撑不住角度吗 03/05 16:30
就是头会动 脚会动 手也会动 可是上半身还是贴在地面上...
然後越努力想起来 脖子也就更痛了QQ...
※ 编辑: hbetter 来自: 1.34.233.89 (03/05 17:55)
27F：推 wiggyc:所以是腹肌完全没力吗？那就慢慢来吧……别逼太急 03/05 18:17
28F：→ superaiyo:手抱着头 但不要太出力，简单说双手只是辅助 03/05 18:51
29F：→ TryToBe:手不要抱着头 这会对颈椎施加压力 颈部一开始会酸正常 练 03/05 20:42
30F：→ TryToBe:个两三周就不会酸了 忍一下吧 做的时候把手放在手部辅助就 03/05 20:42
31F：→ TryToBe:好 抱在头後面 颈部受不了手会对颈部施压 也可能代偿 03/05 20:44
32F：→ TryToBe:把手放在耳部扶着辅助就好 03/05 20:44
33F：→ TryToBe:背部痛是回上面的啦 你连起都起不来 想背痛也没机会啊… 03/05 20:45
34F：推 C87:卷腹伤背 03/05 22:51
35F：推 ahuifu:可以试试P90X.Ab.Ripper，我觉得比较不会用到脖子的力量~ 03/06 10:56
36F：→ ahuifu:不过我是已经持续每天做电脑人level 1跟2半年了… 03/06 10:57
37F：→ ahuifu:但自已做的感觉是电脑人比较容易腹肌不足时不小心用到脖子 03/06 10:57
38F：推 virnux:用脖子做超危险 试着使用腹部出力去做 03/07 20:49
39F：→ virnux:一下都做不起来没关系 感受用腹部出力的那种感觉 03/07 20:50
40F：→ virnux:不然这样借力其实不太好 换动作做你也可能会换别的部位借力 03/07 20:51
41F：推 nkfish:所以如果动作正确的话，脖子前後方都不会出力吗? 03/07 23:10