作者qaqaws3 (直接一点)
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标题[问题] 跑步会跑掉肌肉吗？
时间Tue Feb 25 18:25:21 2014
小弟最近开始健身
因为肚子肉肉的关系开始跑步
我想把腹肌练得很结实
可是前辈跟教练都跟我说我够瘦了，跑步会瘦太快，需要的是重训
我重训一样有做只是希望可以藉由跑步瘦快一点
他们却说跑步会跑掉肌肉...
可是我看网络上也有说跑步可以锻链肌肉的...
想请教各位大大怎样才是对的呢？
http://imageshack.com/a/img19/5703/ewpx.jpg
我目前的状态....肥肉很多伤眼抱歉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 115.80.216.183
1F：推 lesfu:除非你每次都持续三个小时以上不然不用担心掉肌肉 02/25 18:38
2F：→ qaqaws3:所以先瘦肥肉再瘦肌肉吗？ 02/25 18:49
3F：推 kee32:对 02/25 19:02
4F：→ kee32:除非你可以很紮实的重训 02/25 19:02
5F：→ JITER:有氧持续超过一小时其实 又没有好补充的话 其实会减掉肌肉 02/25 19:16
6F：→ JITER:重训完接有氧(中训前後没补充碳水或蛋白)也会喔.. 02/25 19:17
7F：推 saber102:既然是要瘦，当然是练跑优先呀...等瘦出线条再担心吧 02/25 19:31
8F：→ cosy:肌肉很难长 要消也没那麽容易 02/25 20:17
9F：推 amarni333:完全不会掉，前几天才私信问过F大，担心强度不够卡实际 02/25 20:40
10F：推 amarni333:XX如果会掉，你持续个1，2年看你会不会变竹竿 02/25 20:42
11F：推 JackBaska:跑步锻链肌肉应该是指HIIT ? 可能要做点功课比较好规划 02/25 20:49
12F：→ JackBaska:饮食跟训练是要并行的,如果你只有跑步 然後又吃太少 02/25 20:49
13F：→ JackBaska:100%你肌肉会掉,如果只有跑步 强度不够 又吃太多就长肥 02/25 20:50
14F：→ cosy:HIIT不是练耐力的吗 02/25 20:50
15F：→ JackBaska:耐力跟肌力都有吧 ? 印象中,我是跑那种20分钟後会差点 02/25 20:51
16F：→ brian80917:我也有这方面的问题 本身有在重训 但固定每天跑8KM 02/25 20:51
17F：→ JackBaska:休克的强度 02/25 20:51
18F：→ brian80917:然後跑完会接着吃晚餐 这样会因此肌肉长不大吗? 02/25 20:52
19F：→ JackBaska:有重训只是让身体比较偏向维持住肌肉,但饮食还是要控管 02/25 20:52
20F：→ brian80917:还是我多虑了? 02/25 20:52
21F：→ JackBaska:我觉得注意总热量-总消耗量会不会太少比较保险 XDD 02/25 20:53
22F：推 SuWeiLin:跑到横纹肌溶解再来担心这问题;常态下很难,几乎不可能~ 02/25 20:58
23F：推 JackBaska:长时间的热量摄取不足也要担心阿 XD 02/25 21:09
24F：推 panshow:天天跑半马再来担心吧 02/25 21:23
25F：→ jaysuzuki:有肚子还叫瘦 02/25 22:52
26F：推 peoplefu5566:我最近有氧都改成30min 5km+一组Burpee tabata 02/25 23:50
27F：→ peoplefu5566:接着Burpee做到100下 这种训练方式感觉还不错 参考 02/25 23:51
28F：→ peoplefu5566:怕有氧会瘦 可以参考HIIT 强大的心肺也是重训突破 02/25 23:53
29F：→ peoplefu5566:的关键点 重训後别全忘记有氧的存在 02/25 23:53
30F：推 fukyou:跑步吃了金坷拉 日日疯长一斤八 02/26 00:12
31F：→ fukyou:开玩笑的 突然想到 别理我! 02/26 00:14
32F：推 joseph639797:跑步是属於有氧心肺训练，会掉脂肪也会流失肌肉 02/26 00:18
33F：→ sghs53gh413:有肚子不代表胖啊 有些真的是基因 02/26 00:20
34F：→ sghs53gh413:我有朋友体脂已经个位数了 却刚好都在肚子上…… 02/26 00:21
35F：推 nackedsheet:重训和有氧都是有程度分别的 端看你作的强度到哪 否则 02/26 00:26
36F：→ nackedsheet:你这问题根本无法一概而论啊 情境还是有差的 02/26 00:27
37F：→ qaqaws3:我的肥肉真的集中在上半身= =四肢很细，尤其是肚子，180/6 02/26 01:12
38F：→ qaqaws3:2，我每天po个照好了，现在在床上起不来= =谢各位指教 02/26 01:12
39F：→ qaqaws3:*明天 02/26 01:12
40F：推 linchear:跟我差不多。我也是积在肚子。好惨 02/26 05:44
41F：推 jaysuzuki:很多中老年人也是四肢细然後挺个肚子，那还是不叫瘦。 02/26 09:08
42F：→ jaysuzuki:四肢细，肌肉量太少比较有关系 02/26 09:09
43F：推 tom600488:所以我重训完都会先喝杯牛奶吃块饼乾再去慢跑... 02/26 11:01
44F：→ albertfeng:有肚子要跑步，不然腹肌练下去肚子只会越来越大 02/26 12:32
45F：→ albertfeng:我月跑200k，体重卡在75半年了，腰围却减，这样有掉吗 02/26 12:36
46F：推 WMX:每周末跑一场马拉松那种一定掉肌肉 02/26 12:51
47F：→ WMX:一天跑半小时都还好。一天一小时就要衡量了 02/26 12:51
※ 编辑: qaqaws3 来自: 114.38.243.84 (02/26 14:35)
48F：→ nooin:albertfeng 这直接去量体脂不就有答案了？ 02/26 18:06
49F：→ albertfeng:刚刚量欧姆龙370体脂18.6,最近都在20上下变动 02/26 19:22
50F：→ albertfeng:我也搞不清楚体脂到底有没有降,体态倒是有 02/26 19:25