以下是友站转来的 身体是一种具有生物物理过程的复杂混合物，它的目的只有一个……生存！它的每一项活动都是为了让你活下去。带着这个目的，人体已经进化了数千年，产生了一系列自然的适应机制，以便为你可能面对的任何危险做好充分的准备。例如，你的身体增长和维持肌肉组织比增长和维持脂肪要更费力。 因而，为了平衡身体的组成，你的肌肉只要能满足自身的需求就够了，而不是多到成为一种负担，你的身体处於不停的生长肌肉（同化作用，合成代谢）和分解肌肉（异化作用，分解代谢）的过程中。 肌肉的比率取决於你对身体施加的需求。每当举起比“正常”活动中所适应的重量更重的物体时，你会给肌肉组织施加压力，导致肌肉细胞的细微破裂。身体会立刻动用饮食中的蛋白质，睾丸激素之类的生长激素以及其他一些“维护系统”来修复这些“破损”。 事实上，身体不仅会修复肌肉，还会把它看作是施加在这个身体部位上的新需求，通过让细胞变大来适应这种需求，以便为下一次“冲击”做足准备。我们就是要尝试控制这个过程，以便让自己看起来更像健美杂志上的那些“没脖子”的壮汉。 然而，如果没有正确的维护，过大的压力会导致训练过度。在这种情况下，身体已经进入“危机状态”，无法有效的修复和重塑肌肉。身体会再次通过中断肌肉增长来适应这种过大的需求。事实上，你的身体甚至会开始分解肌肉细胞来提供能量，使你的健美成果分崩瓦解。长时间处於这种情况下，你的身体可能会进入慢性训练过度状态，此时肌肉细胞会加速分解，给你来之不易的增长带来更大的损失！ 但是另一个极端也不见得好！如果压力太小，你的身体就会进入训练不足的状态。由於身体没有增长更多肌肉的“需求”（这是对你“懒”的礼貌说法），它会再次通过削减不必要的肌肉细胞来适应这种缩减的需求，直到刚好能完成所需的任务为止。同样的，如果长期处於这种状态，把你的训练时间花在摆弄电视遥控器或者向朋友展示牙齿开啤酒上，那麽你就可能会进入慢性训练不足状态。这就是你开始输掉“肌肉增长战”的地方！ “肌肉书虫”的话 “乔的肌肉增长受挫毫不奇怪！ 压力过大……压力过小！当杂志上那些壮汉把肌肉增长说的如此容易的时候，谁能想到它会是这样让人困惑呢，对吗？” 然而，如果你为身体提供适量的压力，同时提供生长所需的适当条件，那麽你就能让肌肉日复一日的持续增长。现在你明白了，增长肌肉其实就是控制身体自身的适应能力，下面就让我们谈谈怎样哄骗身体在最短的时间内增长最多的肌肉吧！ 进入……过度适应！ 过度适应就是你的身体通过调动某种防御机制对你施加给它的压力产生过度适应的过程。这一过程在那些为了减重大幅度降低卡路里摄入量的人身上表现的最明显。虽然最初体重会有所下降，但是数千年的进化已经让身体能够在饥饿时保存足够多的“燃料”作为能量，以此来进行自我保护。最容易获得的能量来源，也是最容易储存的，就是脂肪！ 因而，身体最终会通过停止燃烧脂肪来“适应”卡路里的损失，以求在饥饿状态下生存！ 更糟的是……当一个人放弃节食并恢复“正常”饮食的时候，他的身体根本不知道自己在不远的将来是否会再次被饿起来，它会通过储存比以前更多的脂肪来进行过度适应，以备不时之需！ “肌肉书虫”的话 “没错……胖人实际上是在让自己的身体变得更胖！坏消息，嗯哼？下面是好消息：我们可以利用身体的这种‘防御’机制来‘欺骗’它，让你的肌肉生长远远超过它们的遗传潜力……用一个特别的小手段！下面是具体的方法……” 如你所见，一旦肌肉压力水准超过身体所能完全恢复的程度，“危机状态”就会出现。由於身体的自我“防御”，当肌肉损失开始时，肌肉生长会停止。但是让我们看看当你的肌肉最终获得它所渴求的休息时会出现什麽情况吧…… 由於你的身体完全不知道在接下来的几天和几周中你给它预备了什麽样的需求，所以它只能以你在之前的几天和几周内的做法为依据。换句话说，如果你在前面的几周内逐渐提高训练的强度，那麽你的身体会暂时的认为工作量会继续增加，预见到最终的“危机状态”！ 然而，如果你突然降低肌肉的工作量，你的身体却不会反冲和放松……至少暂时不会！相反的，它会通过加速适应过程来充分利用这段休息。通过这种过度适应过程，你的肌肉增长会超过它们试图为自己所认为的下一次冲击做准备时感知到的“需求”。 当你从饮食的角度来看待过度适应过程时，它会变得更有趣…… 现在差不多每个人都知道，蛋白质是肌肉组织生长的首要营养需求。 “肌肉书虫”的话 “随便拿起一本健美杂志或书籍，它都会告诉你每天每磅体重要摄取0.5克到5克的蛋白质！ 关於你的肌肉增长到底需要多少克蛋白质我们在因素8-饮食中还会详谈。但是现在，我要给你一个小小的惊喜……” 你知道吗，你的身体在几乎不摄取蛋白质的时期能够增长更多的肌肉！听起来有点疯狂，嗯哼？下面是它的运作方式…… 当压力不断提高，而必要的恢复和重构过程所需的蛋白质却几乎无法获得时，你的身体会再次被迫进入“危机状态”。幸运的是，在过去的数千年中，你的身体已经拥有了一套“後备”肌肉生长体系，这个体系只有在非常特殊的状态下才会启动。当你的身体试图修复训练过程中造成的损伤，却找不到重塑肌肉所需的蛋白质时，它就会向睾丸激素、类胰岛素生长因数（IGF）等生长激素求救，迫使它们的分泌量大幅度提升，以启动尚未使用的能力。 “肌肉书虫”的话 “没错……大量的肌肉增长实际上并不需要大堆的蛋白质！事实上，在短暂的蛋白质严格限制期，生长激素会提升到正常水准的1000%！不，这并不是印刷错误……提升到百分之一千！” 这是你的身体怎样学会适应环境改变的一个绝好例子！ 但是增长还不止於此…… 不要忘了过度适应的力量！ 由於你的身体只能依据从近期经历中接收的有限资讯来做出改变，所以当你最终把肌肉迫切想得到的蛋白质提供给它时，你的肌肉系统无从得知在将来是否能继续获得进行必要的修复所需的蛋白质。因而，不仅你的合成代谢激素水准会继续保持高产出，而且为了有效的为下一次蛋白质缺乏做好准备，你的身体会贪婪的把尽可能多的蛋白质塞入肌肉细胞中。其结果当然就是更大（我的意思是大得多）的肌肉块！ “好了，好了！那麽我怎麽才能充分利用这些过度适应法则呢？” 等的有点不耐烦了，是吗？那好，我想是时候和盘托出了…… 通过在最佳合成代谢计画中的特定时期对特定生长因素进行战略性调整，你实际上可以使这种“危机状态”得以恢复，迫使处於休眠中的过度适应防御系统进入高度活跃的状态。在定制的最佳合成代谢计画中，你的训练将在3周的渐增负荷阶段和3周的过度适应周期之间交替进行。在渐增负荷阶段，你将逐渐提高负荷压力，为了从训练中恢复过来，你的身体要越来越努力的运作。在第三周的满负荷训练结束时，你的恢复能力应该差不多已经发挥到极限，你将处於可怕的分解代谢地带附近。 “肌肉书虫”的话 “在接下来的几章中我将向你介绍利用8个合成代谢法则提高压力负荷的各种不同的方法。 现在只要记住，这种集中提升对於下一阶段的成功至关重要！” 此时，你要立刻开始3周的过度适应周期，迅速降低压力水准。 由於已经准备好接受即将到来的下一次冲击，你的身体将要做出的反应就是把所能得到的一切东西强行灌输给肌肉，以便在下一次冲击到来时有效的修复和重塑尽可能多的肌肉！ 在过度适应周期结束时，你的肌肉已经开始“了解”到，工作量已经降低到可以开始丢弃一些“过剩”的肌肉了。啊哈……没这麽容易！ 此时要进入另一个渐增负荷阶段，再次让那些肌肉屈服於压力之下，刺激更多的肌肉增长，卯足劲迎接另一个过度适应回圈的 “量子增长”阶段。这种有计划的组织和重组会让你的肌肉处於一个永不停歇的合成代谢“猜谜游戏”之中，它唯一的选择就是生长！ 但是还没完…… 当你在健身房里通过控制书中的8个合成代谢因素系统的对训练量进行周期性调整时，你还要充分利用健美界最具争议的概念之一……蛋白质缺失！在你量身制定的最佳合成代谢计画中，每6周的前3周你要严格限制蛋白质的摄入量，每天大概只有30克！作为回应，你的肌肉会向身体的合成代谢激素供应站求救，发出急需紧急支援的信号！结果，睾丸激素，IGF-1和生长激素分泌量会极速暴涨，将你的肌肉增长抛向巅峰！ “肌肉书虫”的话 “我现在已经能听到……‘什麽？！每天30克？！你一定是疯了！我已经告诉过你，我将要挑战你现有的健美信仰！但是想想看…… 健美杂志上的那些肌肉怪物之所以能够超越自己的遗传限制是因为类固醇！ 类固醇不是蛋白质！ 他们启动并大幅度增强了身体的合成代谢激素系统……你只要按最佳合成代谢计画中的步骤照做就能用自然方法完成相同的工作！” 但是这只能在短期内有效。在这3周之後，你要重新引入过度适应饮食，为接下来的3周增加一点额外的蛋白质“刺激”。你知道接下来会发生什麽，对吗？ 没错，你猜对了！你的肌肉会像海绵一样吸收掉所有这些“额外”的蛋白质，让你的手臂、胸、背、肩和腿以前所未有的程度泵起！ 最佳合成代谢法则第1条 为了获得没有停滞期的最大增长，你要把过度适应周期引入，引入到训练和饮食计画之中。 之前从来没看过这种方法过?请问有人有试过妈? 是真的妈?有科学根据妈? --

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