作者a98040340 (Jason)
看板MuscleBeach
标题[问题] 功率因子训练法的优点与缺点?
时间Thu Jan 23 18:04:39 2014
小弟不才在健身领域懵懵懂懂练了四年才听到这个训练方式
上了铁克网看他的训练说明大概如下:
1.这也是这个训练法则最强调的一点:在肌肉最有力量的范围做半程动作练习
EX:假使握推一个人做全程动作可以举到200磅，他便建议可以将重量加大到只能做
＂半程动作＂为止
甚至它提到在我一般印象中认为＂只有全程动作才能使整块肌肉全面发展＂的观念是错误的
2.在单位时间内举起你能举起最大的重量，也就是将＂训练用的总重量除以训练时间＂
EX:假如上述做卧推那个人全程动作可以做200磅，那他做完整个组数後的重量除以训练时间
便是他每分钟所做的单位重量，如他全程动作每分钟所做单位重量是600磅
那麽半程动作可以将他每分钟所作单位重量大幅提升，而这个训练方式认为这样对肌肉的刺激更大
上述第二点我可以理解为缩短训练时间而组数不变甚至增加，为加强训练强度的方法
但第一点却跟我长久以来的观念＂只有全程动作才能将整块肌肉完整发展＂的观念抵触
搜寻了版上似乎也没有相关讨论
想问看看板友们是否有尝试过这个方式？
效果如何呢？
谢谢！
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.34.210.97
1F：→ marco0819:适合自己的就是好方法 01/23 18:33
2F：推 Ws804:之前有讨论过，我看完整个系列文，还是不知道是什麽XD 01/23 18:39
3F：推 fukyou:要改成全程动作才能将全程动作所需要的肌肉完整发展就没有 01/23 19:26
4F：→ fukyou:问题 01/23 19:26
5F：→ fukyou:比方说练习跳跃 会从深蹲来发展基础的运动能力 然後在做1/4 01/23 19:27
6F：→ fukyou:速蹲 进展到最接近跳跃的跳蹲 01/23 19:28
7F：→ fukyou:这个过程它有什麽:1.力量=质*加速度 我们知道起始阶段的徵 01/23 19:29
8F：→ fukyou:招是从微弱的 然後放大 纤维的参与增加 可是协力的肌群参与 01/23 19:30
9F：→ fukyou:程度也有所不同阿 一个动作最完整的模拟器是什麽 就是它自 01/23 19:31
10F：→ fukyou:身 当你把动作切割成一段段的时候 同期化徵召的单位也在变 01/23 19:32
11F：→ fukyou:不只是数量 部位也有差异 它流动的过程构成了分子/全程动作 01/23 19:33
12F：→ fukyou:时间 01/23 19:33
13F：→ peoplefu5566:我有碰过一位这样练的人 身材算不错 他卧推可以推到 01/23 20:21
14F：→ peoplefu5566:120KG 这种练法好像是小众 不常看到 01/23 20:22
15F：→ peoplefu5566:目测他体重应该不超过75 01/23 20:22
一点也不小众，在学校可以看到很多篮球系队或校队这样练
※ 编辑: a98040340 来自: 114.34.210.97 (01/23 20:29)
16F：推 fukyou:就是你的all or none 它在拓朴上是个对应1个unit的全函数 01/23 21:31
17F：→ fukyou:但是动作是很多unit分别组合起来的 这就是全部>每一个组成 01/23 21:32
18F：→ fukyou:单位的总合 也就是一个emergence 01/23 21:33
20F：→ fukyou:前阵子板友贴的 里面几个网友写很清楚 01/23 21:35
21F：→ rex105:这让我想到二头弯举杠铃100kg的田哥! 应该也是做半程吧... 01/23 22:43
22F：→ milkdog:系队校队这样练是真的在跑这种练法 还是... 01/23 23:20
23F：→ Spartan117:这种练法要严格的计时 如果没有计时又做超重的话 01/24 09:15
24F：→ Spartan117:那八成只是在乱练而已 01/24 09:15
25F：→ cosy:这种练法真的是小众....在健身房待那麽久还没见过 01/24 18:35
26F：推 saul0825:我也常看到田哥都做半程的 01/25 10:31
27F：推 neverwin:社区教练是澳门70kg冠军，教人全程，自己练大多半程 01/25 21:50