※ 引述《blackjack928 (top dunker)》之铭言： : ※ 引述《flied (libertines)》之铭言： : : 请人帮我录练习影片 : : https://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ : : 练完其实腰背还是有怪怪的感觉 : : 再麻烦版友指点我的动作 : : 很怕练错受伤 : ok, 键盘教练在这边简单的回答你一下 : 首先现在youtube很方便 有很多教学, 贴一个正确的:http://ppt.cc/KiGq : 我在这边简单的指出你的几点错误来: : 1.长杠太靠近身体: : 你的长杠太靠近身体, 导致举起时的姿势不符合人体工学, 注意到影片中人在 : 下蹲抓杠时腿的角度吗? 是不超过90度的,　而你下蹲时的角度太大　已经超出 : 　９０度甚多了，　这是因为你的准备动作（长杠一开始的放位）错误所致；　请 : 　在准备起杠的姿势将长杠放离身体１５～２０公分由佳 杠子要贴小腿 但～若把小腿弄受伤流血就过头了 举重教练说：轻擦过小腿即可 : 2.确实有耸肩问题 : 　已经有版友指出我就不赘述了 : 　 : 3.硬举时手抓的方向请相反 : 　硬举一反一正是避免杠转动, 若硬举重量重 正反握可以维持你身体重心(平衡) : 不会前倾 若可以 还是正握(采hook grip) 可以顺便锻链握力 若怕正握姿势跑掉 请加强中斜方、菱形肌、後三角 不冲大重量(低於6RM) 自己用正握都很顺 8～12RM正握基本上是没问题 大重量再正反握吧 : 结论：　从影片中看出，　你的核心不够稳定，　若是将你的姿势桥正，　你八成 : 　也无法做。　不要小看硬举，　他其实是一个很进阶的动作，　动作过程会徵招很多 : 　部位的神经＆肌肉，　初学者应从基本的核心基本功做起，　请加强你的深蹲＆罗马 : 　椅。　我不知道你练硬举的原因是甚麽，　但强化下背的动作很多，　请选择安全有 : 　可以控制的，　建议你找个有经验的人全程教你。　 : 　最後　祝你健身有成 硬举起始姿势很多 大腿小腿夹角越小越偏向举重 一般起始夹角120～150度 (苏文仁校长：举重最佳夹角：100度) 自己采取150度夹角 臀部单纯前後移动而几乎没有上下移动 比较不会借到股四头的力量 集中锻链臀部 硬举会调整姿势 对臀部的刺激会比蹲举强 常常早上做完不用到隔天 下午晚上臀部就开始DOMS了 (没吃任何肌酸、NO之类的补剂；只吃乳清) --

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