作者blackjack928 (top dunker)
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标题Re: [问题] 硬举请教 （练完後腰酸？！）
时间Thu Jan 23 06:45:44 2014
※ 引述《flied (libertines)》之铭言：
: ※ 引述《flied (libertines)》之铭言：
: : 这次上臂肩膀有锁住
: : 练完不会像上次肩膀过两天都还在痛
: : 把重量降低
: : 屁股再蹲下去跟腰挺直
: : 硬举真的是我最剉最怕受伤的动作
: 请人帮我录练习影片
: https://www.youtube.com/watch?v=8IlT36qKkDE&list=UUWgyVLxFCe3RqqEsgY1tHfQ
: 练完其实腰背还是有怪怪的感觉
: 再麻烦版友指点我的动作
: 很怕练错受伤
ok, 键盘教练在这边简单的回答你一下
首先现在youtube很方便 有很多教学, 贴一个正确的:
http://ppt.cc/KiGq
我在这边简单的指出你的几点错误来:
1.长杠太靠近身体:
你的长杠太靠近身体, 导致举起时的姿势不符合人体工学, 注意到影片中人在
下蹲抓杠时腿的角度吗? 是不超过90度的, 而你下蹲时的角度太大 已经超出
９０度甚多了， 这是因为你的准备动作（长杠一开始的放位）错误所致； 请
在准备起杠的姿势将长杠放离身体１５～２０公分由佳
2.确实有耸肩问题
已经有版友指出我就不赘述了
3.硬举时手抓的方向请相反
硬举一反一正是避免杠转动, 若硬举重量重 正反握可以维持你身体重心(平衡)
不会前倾
结论： 从影片中看出， 你的核心不够稳定， 若是将你的姿势桥正， 你八成
也无法做。 不要小看硬举， 他其实是一个很进阶的动作， 动作过程会徵招很多
部位的神经＆肌肉， 初学者应从基本的核心基本功做起， 请加强你的深蹲＆罗马
椅。 我不知道你练硬举的原因是甚麽， 但强化下背的动作很多， 请选择安全有
可以控制的， 建议你找个有经验的人全程教你。
最後 祝你健身有成
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.115.220
1F：推 haozhen:第一点 腿不超过90度 看不太懂 是哪边的90度？ 01/23 08:45
蹲下去时 大腿跟小腿内收的角度
2F：推 ohsexygirl:可是他起杠也没离1520吧 01/23 08:59
3F：嘘 howard21201:离身体15~20...你有看自己贴的影片吗?? 01/23 08:59
4F：推 wadechen:我比较好奇 这些资讯是哪里学习的 ? XD 01/23 09:02
5F：推 flied: 谢谢 01/23 09:02
6F：→ flied: 其实你po的影片我也看过，但是看懂 自己还是做错， 01/23 09:03
7F：→ flied: 然後做错也不知道.... 01/23 09:04
8F：推 flied: 不过起杠的位置好像看到的资讯，都是要尽可能靠近身体？ 01/23 09:09
会建议你起始姿势先抓点距离， 是因为这样会让你比较顺 因为你现在还无法
确实抓到下背使力的感觉。 而起杠後 长杠本身就会自然贴近你的身体
※ 编辑: blackjack928 来自: 61.230.115.220 (01/23 09:21)
9F：推 shawnjoe:紧贴腿才是对的 01/23 09:18
10F：推 shawnjoe:胸锥在开一点 髋关节感觉还不够紧 相对膝关节太多 01/23 09:19
11F：推 flied:谢谢，我了解懂楼上的意思 01/23 09:26
12F：推 c07strange:我怎摸听过正反握人家说cheater 01/23 09:31
13F：推 haozhen:正握 hook grip 举重都这样练的 正反握不与置评 01/23 09:32
14F：→ howard21201:正反握是为了避免杠铃的旋转 但会影响我肩胛的角度 01/23 10:27
15F：→ howard21201:所以我都是正握加拉力带 01/23 10:27
16F：推 searoar:先推再看 01/23 11:46
17F：→ searoar:我看过的也是尽量靠近身体 01/23 11:47
18F：→ howard21201:至於杠铃本来就是要靠着胫骨 没办法做到就先不要练硬 01/23 12:12
19F：→ howard21201:举 先增加关节活动范围再来练吧 01/23 12:13
20F：→ powerclean:这篇在说什麽?? 01/23 16:42
21F：→ powerclean:杠要离开身体? 01/23 16:45
22F：→ powerclean:硬举是人体提重物必备的姿势 在强化其他东西的同时 01/23 16:46
23F：→ powerclean:也是要学习怎麽做阿 不然长期圆背捡哑铃 不会难过吗 01/23 16:47
24F：推 rex105:我练硬举我胫骨都会有痕迹...靠近身体不对吗XD? 01/23 17:10
25F：推 ohsexygirl:应该是杠铃放下时膝盖弯度尽量不变 01/23 17:47
26F：推 orznge:推楼楼上 我都要拿纸巾擦小腿上的血... 01/23 19:21
27F：推 mymaydayya:不同意正反握，只是习惯问题加上正反握可以举更重而已 01/24 08:08
31F：→ suntex01:你讲的只有一点我不赞成.那就是杠玲的距离.基本的物理概 01/30 09:50
32F：→ suntex01:念很简单.杠铃越靠近身体,对背及腰的力矩才会越小.这样才 01/30 09:51
33F：→ suntex01:不会造成脊椎,下背伤害.离身体越远,胸部越容易垮掉. 01/30 09:52
34F：→ suntex01:所以他姿势的重点在於起动时屁股的高度跟位置.并不是杠铃 01/30 09:53
35F：→ suntex01:的位置. 01/30 09:54