作者haozhen ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 举重训练计画安排
时间Mon Jan 20 13:44:52 2014
本文以周计画为主，内容为杨汉雄教练口述，原PO整理
提供想增加举重成绩或爆发力的版友参考
周训练计画拟定的主要依据：
(1) 各种训练数据的分析：
1. 腿力(後蹲)与抓、挺举的相关性最高
2. 後蹲/挺举=1.33～1.34
(2) 大强度、高质量、快节奏
1. 强度与量成反比；训练效果15分钟(100%)=180分钟(75%)=720分钟(50%)
2. 高质量：3次试举定胜负，没有预赛决赛
3. 快节奏：一周一循环
(3) 一周训练量：总重量小於1万kg
(4) 优先顺序：
1. 大强度、高质量为首
2. 训练课次(一周上课次数)为其次；最少练六天
3. 训练量为其末
(5) 节奏强度安排：大、大、中、小、大、大、小；训练不可过度
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◆ From: 210.209.159.207
1F：推 fm9832000:请问(1.)项後蹲/挺举的比是1rm吗? 01/20 14:44
2F：→ fm9832000:那这个比的後蹲是否可用front squat来计算? 01/20 14:45
3F：推 wadechen:fs要另外计算 有人Front squat跟挺一样重 01/20 15:50
4F：推 fm9832000:完全达不到那比例，虽然我後蹲140kg max 01/20 16:24
5F：→ fm9832000:但我光clean就没办法像比例那样到105kg，更何况还要jerk 01/20 16:25
6F：→ fm9832000:虽然我下蹲接杠的高度自己觉得很低 01/20 16:29
7F：推 powerclean:看来挺举要有後蹲的7成5 01/20 16:30
8F：→ fm9832000:但pull的速度和高度以及手腕的技巧还是很弱。 01/20 16:30
9F：→ powerclean:好远啊！！！ 01/20 16:31
10F：→ haozhen:1RM没错 01/20 16:39
11F：→ haozhen:front squat 有另外的比例 下次会提 01/20 16:40
12F：推 wadechen:请教一下你们都去哪里练阿 台北有地方练吗? 01/20 16:41
13F：→ haozhen:台北有 但要透过举重协会秘书长介绍 01/20 16:44
14F：推 wadechen:糟..我只是一介草民 看来无缘训练了 01/20 17:07
15F：→ haozhen:比例不到要加强腿力，超过比例要加强举重技巧 01/20 17:21
16F：推 fm9832000:看来腿力和技巧都还要在加强!!可以请问大大抓举的比例是 01/20 21:01
17F：→ fm9832000:否也有? 01/20 21:02
18F：→ haozhen:抓举/高抓=0.85 01/20 22:15
19F：推 powerclean:抓举我记得看过是挺举8成上下 01/20 22:26
20F：→ Spartan117:我也想学举重:( 01/20 23:35
21F：推 slamwill:新竹有地方能练吗? 我也想练 01/21 00:41
22F：推 fm9832000:我以为snatch是跟OHS有关…原来是高抓。 01/21 09:22