作者f728679hg (生活中找乐子)
看板MuscleBeach
标题[问题] 菜单排一天只练单杠可行吗？
时间Sun Jan 12 17:42:39 2014
由於菜单的排法是参考置底的新手菜单
把背跟二头排在同一天
而最近想多练练单杠
恰巧单杠的一些拉法（如正手、反手、窄握、宽握…等等）
正好是练背跟二头的部份居多（应该吧？错的话不要鞭我Orz）
那如果轮到练背跟二头的那天，就只拉单杠，这样训练效果好吗？
训练方法该一次拉到力竭、休息、重复做好几组，每组都拉到没力再下来
还是要不拉到力竭，保留一些些体力来增加组数比较好？
但之前爬文又似乎有看过此说法：「同个部位的训练，最好要有几种不同动作去练」
这样只用单杠是否太单调些？
先感谢各位前辈不吝为小弟解惑。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 103.5.101.131
1F：→ fukyou:一个杠子也可以拉很多阿 引体往上 还有放低就各种划船 01/12 17:44
2F：→ fukyou:以前有大大分享课表 01/12 17:45
3F：→ fukyou:11806 它true failure的组是安排好才出现的 01/12 17:46
4F：→ fukyou:有没力竭的组 也有TF的组 都有它用意在啦 01/12 17:47
5F：→ fukyou:还有它那个dead hang就跟等张增加附近角度的力量是同样的 01/12 17:48
6F：→ Xghostptt:正握/反握/窄握/宽握，感受到的就不一样了 01/12 18:49
7F：推 amosiv:杆的粗细是不是也会有影响？细杆没力粗杆还可以来个五下。 01/12 18:58
8F：→ rex105:照理说应该是细杆比较好握 因为握力吃得没有粗的多... 01/12 19:02
9F：→ rex105:细的做没力 还能做粗的 这样有点怪... 01/12 19:02
10F：推 Linpossible:11806那篇我看不懂>< 课表在哪 01/12 19:19
11F：推 fukyou:ㄚ 怎麽没有了 被商掉了吗 01/12 21:14
12F：→ fukyou:记得中间有一篇的 我印象是这样 01/12 21:15
13F：→ fukyou:我有打日记 我找一下 01/12 21:16
15F：→ fukyou:1.就是现代训练法跟心理学的核心 GAS理论 01/12 21:20
17F：→ fukyou:2.指出训练的目标 01/12 21:21
18F：→ fukyou:3.等张练习 像BRIDGE 就是强化动作上下角10%的适应 在等长 01/12 21:22
19F：→ fukyou:训练也可以用来加强动作的弱项 就是分几个BLOCK这样 01/12 21:23
20F：→ fukyou:4.就是FAST TWITCH的能力 在起始阶段这能力就是都很重要 01/12 21:25
21F：推 fukyou:好多喔 里面都有写 应该不会看不懂 里面就很详细 01/12 21:29
22F：→ fukyou:3.我等张等长打反了 01/12 21:33
23F：推 Linpossible:原来如此 感谢XD 01/12 21:37
24F：推 joker2340:谢谢FQ我也收下了 XD 01/12 22:08
25F：→ f728679hg:感谢法克鱿热心解说！ 01/12 22:27
26F：→ fukyou:部会 这个是板主贴的 不客气 01/13 00:08