作者bow76 (~WoW~)
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标题Re: [问题] 外食族应该怎麽吃
时间Tue Jan 7 23:42:34 2014
※ 引述《MolloM (晴)》之铭言：
小弟超嫩~但是还是来分享一下我学生时代一个暑假的生活好了
在一个炎热的暑期七八月时
因为写论文被关在阳明山上无法返乡
学校健身房也没开~~离市区又太远所以也不想去山下健身房
唯有的健身器材是滚轮跟小弟的一双手
因为住在学校宿舍，所以也没想过要买什麽仰卧起坐版+哑铃之类
而且暑假嘛，那些专做学生生意的餐饮店根本都没开 = =
当时的饮食大概是这样的
早餐︰无糖豆浆+生菜沙拉+大燕麦片
午餐︰大概一个香蕉或全家的好吃夯蕃薯加上小7凉面然後配一点大燕麦片(我都吃乾的)
但发现小7凉面面条都超油的，所以会用冰开水洗一下XDDDDD
晚餐:基本上跟早餐差不多= =只是可能饮料变低脂牛奶之类的
我想应该有过基代啦
三餐之间可能还有个茶叶蛋或是无调味杏仁果之类的(边用电脑偶尔嗑一下XDDD)
偶尔还是会去有开的面店或自助餐店吃一下，其实也不是什麽高度要求的饮食方式
只是白饭就不淋肉汁了，汤面的话就汤尽量别喝光
有朋友聚会吃烧烤还是会去
运动方式则是滚轮跪着拉连50下左右，後来慢慢变60、70、80
暑假结束前大概到可以跪着拉快100下左右，然後总算可以站着拉5下左右XDDD温馨
搭配上背桥练一下下背，但是床上做的话千万别盖着棉被
不然会被不熟的外系室友以为在拷邱勤XDDDDDDD
然後半夜11点多会等到篮球场关灯才偷偷跑去打篮球(羞)
然後在暗暗的篮球场练马克操跟折返跑
再用给人坐的那种高阶梯做伏地挺身
然後回宿舍洗温冷水然後睡觉(因为太晚洗 所以都没热水了 囧)
那时暑假前身高171 体重约66
当时还没很认真在做健身这件事，上健身房是为了减肥
但花了一年才从75KG变成66KG XDDDDD
结果那个暑假完体重变59
偶然照了镜子发现当时腹肌突然蛮有线条的
主要当然是因为体脂变低，不过当下因没有健身房让我天天跑跑步机
我还以为我会变胖XDD
不过那是好久前的学生年代的事了(烟)
现在在做一个颇为爆肝的行业
有时会熬到半夜才回到家都只想赶快洗澡睡觉
虽然有哑铃有椅子，不过因为没法规律练，所以也没啥在用了
目前都用睡前的一小段时间，练一本叫做囚徒健身的残体字的书
唉，有运动的热忱还得要有大量的时间啊
怀念学生时代(烟)
以上是我的学生时代外食族心得分享
谢谢大家
PS 老实说我觉得外食有时还比较好控制饮食
在外地读书加上当兵在外面过了7年
回到故乡在家里住之後，爸妈每天都企图把我当猪来喂阿干= =
然後我的饮食的缺点是其实小7还蛮贵的
最後要说只有那个暑假那样吃是因为开学後都是等下课跟同学一起吃
我也不是那种虏小的人~人家说要吃卤味你说要吃生菜沙拉
不然其实我觉得这样吃不会很痛苦啦
: 大概一周进运动中心2-3次,
: 想把手臂练壮跟核心肌群练强,
: 大概参考了一下版上大家的训练方式,
: 唯独一件事令小弟相当困扰,也就是饮食的问题.
: 因我租的地方不开伙.一直以来都是外食族
: 想请问版上朋友有没有人能建议三餐菜单,
: 目前我是早餐：豆浆 配饭团或烧饼油条 有时外加铁板面
: 中餐：水饺或炒面或便当
: 晚餐：什麽都吃 简餐 义大利面 牛肉面 便当等
: 早餐大概问题不大
: 但午晚餐总觉得很油或调味较重,而且不够营养
: 还请版上高手协助指点一下.
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1F：推 eddy1216:推! 01/08 00:03
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8F：→ bow76:对～~是自身重量训练没错~我打算等这本都练完了再开始器材训 01/08 01:20
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10F：→ bow76:F大~~淘宝买得到XDDDDD 01/08 01:31
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12F：→ JITER:腹肌出来是因为瘦了= =只要体脂低随便都有腹肌..大小块而已. 01/08 07:05
13F：推 ZhaoYun:用google搜「囚徒健身」有暗黑PDF版…。有兴趣的人自搜。 01/08 09:41
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17F：推 manuarg2008:大燕麦片吃乾的 好吃吗?? 只吃过泡过热水的 01/08 11:00
18F：推 orzman0705:情感囚犯超级壮欸XD 01/08 11:07
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21F：→ fukyou:我吃过 嘴巴会变很乾 很难过 01/08 11:11
22F：→ kgblbarbar:我难过 01/08 12:08
23F：→ kgblbarbar:楼主你这样吃法 有点少? 还是你有仔细算过热量呢? 01/08 12:12
这样看菜单是蛮少的没错啦= =
不过因为我坐在电脑前随时都在吃葡萄乾跟腰果
再来是淀粉的部份，可以我发现我的主食是大燕麦片
我的吃法是 倒一个大碗公 然後撒一些芝麻粉 然後撒一些可可粉
看起来超不搭的XDDDDD 不过嚼嚼嚼还蛮有味道的XDDDDDDDDDD
而且其实吃完一大碗的大燕麦片 老实说是非常饱的= =
我当时的吃法其实是把油跟糖份拿掉而已 吃得量其实是没很节制的
当然我也有到自助餐店买白饭来配生菜沙拉 超恶心的XDDDDDD建议千万别这样配XDDDD
24F：推 fukyou:字读得有点吃力 全套的压力抠咪 赞 01/08 12:27
25F：推 WADE0616:囚徒健身阿... 看完深深地同感 01/08 13:09
26F：推 ermae:书也有官方网站 可以搜寻 convict conditioning 有动作图解 01/08 14:05
27F：推 fukyou:大概读过一遍 蛮有趣的XD 他哨兵引体向上写得很好笑 01/08 14:33
28F：→ fukyou:作者有点幽默 01/08 14:33
29F：推 zealeliot:吃的有点少喔 01/08 16:36
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31F：推 Jsin:囚徒看完了觉得...有用啦但真的要很久 而且执念很深 01/08 20:42
32F：→ Jsin:的确几个简单动作就很够了 但现代健美对很多人有用也是事实 01/08 20:43
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