作者MolloM (晴)
看板MuscleBeach
标题[问题] 外食族应该怎麽吃
时间Tue Jan 7 12:36:42 2014
大概一周进运动中心2-3次,
想把手臂练壮跟核心肌群练强,
大概参考了一下版上大家的训练方式,
唯独一件事令小弟相当困扰,也就是饮食的问题.
因我租的地方不开伙.一直以来都是外食族
想请问版上朋友有没有人能建议三餐菜单,
目前我是早餐：豆浆 配饭团或烧饼油条 有时外加铁板面
中餐：水饺或炒面或便当
晚餐：什麽都吃 简餐 义大利面 牛肉面 便当等
早餐大概问题不大
但午晚餐总觉得很油或调味较重,而且不够营养
还请版上高手协助指点一下.
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.68.97.112
1F：→ kgblbarbar:您什麽时候产生早餐也没问题的错觉 冏 01/07 12:42
2F：推 k5204520:不能开火可以用电锅或电磁炉吗 我用电锅蒸XD 01/07 12:53
3F：推 Dayard:早餐的烧饼油条 铁板面非常油 饭团还要看里面包什麽 01/07 12:57
4F：→ fukyou:吃金坷拉 01/07 13:01
6F：→ JITER:油又不是罪 尽量吃"看的到原形"食物 然後避开炸粉.. 01/07 13:06
7F：→ JITER:原形指看的到原本形状菜或肉 加工指丸子 水饺这些都算加工品 01/07 13:08
8F：→ JITER:然後饭比面好 面也算加工过 台湾的食安你敢相信100%是面粉嘛 01/07 13:11
9F：推 jironan:早餐问题很大吧 01/07 13:12
10F：→ JITER:真的要菜单 早餐地瓜+香蕉+无糖豆浆/牛奶 01/07 13:12
11F：→ JITER:午晚三菜一肉自助餐/便当 主菜非油炸 外食族这样就很好了 01/07 13:13
12F：→ JITER:重点是完全不要喝任何含糖饮料 饮料热量超出你想像 01/07 13:15
13F：→ JITER:一杯全糖珍奶/一个阿亮香鸡排..大概都高达3碗饭热量! 01/07 13:16
14F：嘘 NYUSTGod:....为啥你一直吃面 01/07 13:17
15F：→ JITER:隔间餐之间会饿就塞个茶叶蛋/水煮蛋/香焦/脱脂牛奶之类的 01/07 13:21
16F：→ rex105:我乱吃所以练的很废 XD 01/07 13:37
17F：→ rex105:劝你胸背腿三天练会比较好唷 01/07 13:38
18F：→ rex105:还有想练壮请记得少量多餐 只有三餐不够唷 01/07 14:08
19F：推 davidbright:铁板面?... 01/07 15:00
20F：→ Xghostptt:请问晚餐吃"牛肉汤"如何 ._.a 01/07 15:09
21F：→ rex105:我宁愿吃牛肉面呀... 01/07 15:11
22F：推 atschung:之前节目说铁板面是早餐店最肥的东西 我也是正餐外食 01/07 15:14
23F：→ atschung:平常是以避免过油食物挑爱吃营养价值OK的吃 剩下用乳清补 01/07 15:16
24F：推 Xghostptt:我也比较爱吃牛肉面，可是大家都说面不好才问牛肉汤/.\ 01/07 15:22
25F：→ rex105:面哪里不好? 不就是淀粉吗QQ 01/07 16:33
26F：→ bughong:会在煎板跟油锅出现的才是早餐店最肥的东西,铁板面还好 01/07 16:34
27F：→ bughong:现在早餐店的铁板面不太会出现在煎台了,都用快速炉炒 01/07 16:36
28F：→ WADE0616:除了晚餐以外都没啥营养…… 多吃鸡蛋 瘦肉 蔬果 ok 01/07 16:39
29F：→ peoplefu5566:看到早餐没问题 就觉得你没救 先去Fitness做功课在回 01/07 16:49
30F：→ peoplefu5566:来 01/07 16:49
31F：→ peoplefu5566:面哪里不好..怕胖就吃白面别吃油面 面跟饭都是淀粉 01/07 16:53
32F：→ peoplefu5566:不过100元的面与自助餐 後者能提供给身体的营养相对 01/07 16:54
33F：→ peoplefu5566:多元就是 01/07 16:54
34F：推 norwegian:自助餐啊 外食cp值最高，多试多找不油腻的店来吃，花椰 01/07 17:09
35F：推 norwegian:菜和鸡蛋都有 01/07 17:10
36F：推 RASSIS:铁板面是因为加的酱所以不推吧XDD 01/07 18:18
37F：推 airphone:铁板面都会加油在铁板上防止黏住 01/07 18:57
38F：推 wiggyc:买自助餐过水沥油好了 01/07 19:49
39F：→ cosy:都说是外食了 就是不住家里...那怎麽过水沥油 01/07 20:45
40F：推 WMX:自助餐当然可以过水沥油...拿一个空碗看装热水或热茶就可啦 01/07 20:50
41F：→ fukyou:我也外食两个礼拜了 01/07 21:35
42F：→ fukyou:外食我发现可以看很多DM 好多打折 你可以看看 令人颤栗 01/07 21:36
43F：→ fukyou:用折价卡感觉有够爽 01/07 21:37
44F：→ rex105:衷心佩服能够过水沥油的板友 一定很壮 QQ 01/07 21:58
45F：→ erilu:纤维量好少喔 早餐的油条可能会太油? 换烧饼夹蛋吧 01/07 23:18
46F：→ erilu:我觉得看起来淀粉好多? 01/07 23:19
47F：→ stexenone:油条就是面粉搓成条状丢进油锅里炸 01/07 23:31
48F：→ stexenone:烧饼就是面粉混进大量沙拉油拍成长椭圆状再拿去烤酥 01/07 23:33
49F：→ stexenone:这两种怎麽看都是垃圾食物, 别吃了吧 01/07 23:33
50F：→ cosy:蛋饼不要吃 奶茶不要喝 01/07 23:44
51F：推 dreamknitter:早餐我会吃馒头/吐司+蛋 会比饭团或烧饼油条好很多 01/08 00:56
52F：推 p78533578:好的训练品质你吃的这些东西真的还好而已...... 01/08 01:33
54F：→ kidrockboy77:反骨如我看完讨论现在就买蛋饼、奶茶、烧饼油条来嗑 01/08 09:18
55F：推 taff:如果有人吃好几年军中食物，就会知道一碗常常两碗汤也沥不够 01/08 09:23
56F：→ XXPLUS:俗话说3分练7分吃，其实就是指吃的部分难以妥协才会比重高 01/08 09:32
57F：→ XXPLUS:如果你连吃的部分都妥协了能舍弃味觉天天嚼蜡,那肯定练得好 01/08 09:33
58F：推 orzman0705:我觉得我妈水煮的都很好吃欸... 01/08 09:50
59F：→ aataipei:其实真的不必到嚼蜡....... 01/08 09:55
60F：→ rex105:我跟我学长都吃桶餐+麦当劳 =o= (已 惭愧 01/08 10:00
61F：→ fukyou:想到COOKCLUB有个板友战糖尿病 一直在教怎麽吃 01/08 11:28
62F：推 peoplefu5566:乡民执着点是常吃吧 不是那些东西不能吃 原po也没讲 01/08 12:50
63F：→ peoplefu5566:比例与变化 练得量大随你怎麽吃都没差 01/08 12:51
64F：→ peoplefu5566:若不是专业或学生 难以控制训练时 饮食相对重要 01/08 12:52
65F：推 chainedchaos:自助餐 自备大碗热水 通通过水沥乾後食用 01/08 13:31
66F：→ chainedchaos:悲剧就是 以後吃其他外食 都会觉得太咸太油XDDD 01/08 13:32
67F：推 Zingiber:台北早餐店的外食的确选择比较少了点~ 01/09 07:54
68F：推 phageT4:我是建议多吃一点纤维量的食物 你食物都是油跟淀粉偏多 01/11 17:46