作者mouwat (QQ)
看板MuscleBeach
标题Fw: [新闻] 研究：运动前喝茶 燃脂效果增1成7
时间Tue Jan 7 03:56:50 2014
※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1HdQo9OV ]
作者: reneeviolet (态度决定高度) 看板: FITNESS
标题: Re: [新闻] 研究：运动前喝茶 燃脂效果增1成7
时间: Thu May 23 13:43:34 2013
为方便阅读，稍微排个版...
※ 引述《rexlin (Some like it hot!!)》之铭言：
: 研究：运动前喝茶 燃脂效果增1成7
: 夏天一到，短袖短裤让多余脂肪一览无遗，许多民众选择最健康的运动瘦身方式。
: 而国外研究证实，运动前喝茶，其中儿茶素成份对体内脂质代谢有帮助，
: 受试者在三餐後摄取儿茶素，再进行30分钟的中等强度脚踏车运动，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这才是重点！
: 有效提昇17%运动过程中的脂肪消耗量。
: 2008年发表於「美国临床营养学期刊」的研究，
^^^^^^
: 以12位健康男性做交叉试验，在中等强度、30分钟的脚踏车运动前，
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这才是重点！
: 分别於三餐後摄取儿茶素及安慰剂，并配合饮食限制；
: 结果发现，儿茶素组比起安慰剂组，在运动量同等前提下，能增加17%脂肪氧化率。
: 另一2009年「营养学期刊」研究亦显示，每周三次中等强度的规律运动搭配绿茶，
^^^^^^ ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这才是重点！
: 12周後，喝茶者腹部总脂肪量明显多减少了7.4%，腹部皮下脂肪多减少7%，
: 显然运动搭配茶饮，其中儿茶素能增加腹部脂肪的氧化及消耗。
来看看
以国人为主要研究对象的说法吧～
2011年 北市卫生季刊春季号 第15页 标题：茶叶、甲壳素等减肥食品效果有限
郑慧文以饮料市场最夯的减肥茶为例，
绿茶的「儿茶素」含量最高，具有抑制消化酵素活性的作用，
可减少热量的吸收，达到减肥效果。
但
要喝得够多、够久才有效，但
与其每天花钱买油切茶，不如多走路运动，来得实在。
研究显示，
连续喝３个月所谓「减肥茶」，体重减不到３公斤。
成大研究也发现，
喝绿茶５年以上，腰围比不喝的人细１公分，
但
必须天天喝，连续５年，是否符合经济效益，最好多想想。
以上 原汁原味节录
作者：台北医学大学药学系教授、前行政院卫生署食品卫生处处长 郑慧文教授
: 台北医学大学营养保健学系刘珍芳教授解释，
真刚好，都是同一家教授...
: 运动时，体内会分泌正肾上腺素，透过一连串酵素反应，诱发脂解酶运作，
: 将脂肪细胞转化为运动所需能量；但体内一种COMT酵素会抑制正肾上腺素，
: 影响脂肪细胞被分解、消耗的效果。
: 摄取儿茶素即可抑制COMT，确保正肾上腺素不受COMT酵素作用，进而增加运动消脂效率
是啊没错啊，不过，水可载舟，亦可覆舟～
一个人的日常生活不是只剩「运动」这件事啊...
运动之於身体也是一种压力，压力指数与运动强度呈正相关
生活林林总总的压力累积，促使肾上腺会分泌皮质醇对抗压力
长时间情绪紧绷，肾上腺分泌失调就会导致肾上腺疲劳，严重一点就会自律神经失调
然後再来除了让自己感觉愈来愈累外，老化速度也会变得相当快。
ps：过两天我会写一篇不负责任的自律神经失调相关文
: 据国内调查，市售绿茶每公升含369毫克儿茶素，其次乌龙茶每公升含204毫克，
: 红茶每公升则仅含41.8毫克。
: 刘珍芳提醒，若要选购市售茶饮产品，一定要挑选无糖才具有消脂效果，
: 否则含糖饮料越喝越肥！
: 另外，肠胃不适、骨质疏松、贫血、怀孕妇女及有睡眠障碍的老年人，
: 不适合饮用绿茶、乌龙茶等茶饮。
: 需注意的是，随餐喝茶会影响体内铁及钙质吸收，建议餐後2小时再饮用，一天不超过
: 2000c.c.，喝茶帮助运动消脂最好的时机，约在运动前半至1小时，
: 若离运动时间太近恐无法发挥作用。
: 刘珍芳强调，健康的瘦身方式不只靠喝茶，一定要搭配运动才能有效消脂！
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 这才是重点
: http://tw.news.yahoo.com/研究-运动前喝茶-燃脂效果增1成7-100500407.html
根据热力学第一定律「
能量不灭定理」，
任何可增加热量消耗，或减少热量摄入的方式，即有助於减肥。
而，
任何一件事的成功，绝不会只导因於单一因素
能够持续永久且成为好习惯的成功减肥，
必定是饮食、作息、活动、运动...等，多管齐下且循序渐进改善而来
而不是单单喝那一壶xx茶...┐(─__─)┌
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我好尬意你 ★ ◥║ ＊
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 Xghostptt:喝5年才1公分...<O> 28(每朝)*365*5=51100 (NTD) 05/23 13:46
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.37.121.124 (05/23 13:54)
2F：推 waynoct:完全不能喝有咖啡因的东西QQ 05/23 13:54
3F：→ waynoct:喝水最好^_^ 05/23 13:54
4F：→ KaoDarly:这种就是买广告的新闻 不意外 05/23 14:09
5F：推 remenberegg:养成良好的习惯,这些就变成是搭配的小乐趣而不是主要 05/23 14:13
6F：→ Narcissuss:就咖啡因阿 运动前喝惯黑咖啡 耐久力超好 05/23 14:55
7F：推 bigbowl:北医 科科 05/23 16:48
8F：推 bigibi:我看原文，他有把咖啡因的效果排除 05/23 16:57
9F：→ VVll:每朝里面主要是添加了微量的菊苣纤维 降低肠胃道的吸收力 05/23 17:01
10F：推 bigibi:还有，他的结论是摄取绿茶萃取物可増加中强度运动的燃脂率 05/23 17:01
11F：→ bigibi:跟新闻标题不太一样 05/23 17:02
12F：→ VVll:但我记得 而普洱的茶多芬与儿茶素才是最高的 05/23 17:06
13F：推 cadie:运动为主 茶为辅(或说额外乐趣) 但很多人会搞错把喝茶当主要 05/23 17:30
14F：→ cadie:以为喝XX茶就会帮助代谢 就会瘦..(那我每晚跑那麽辛苦干麽) 05/23 17:31
15F：→ cadie:还是饮食+运动搭配好较实在..当然茶 咖啡等饮料偶尔当奖励喝 05/23 17:32
16F：→ cadie:还OK..若要"只单靠"喝某种饮品之类瘦.那这世界就不会有胖子 05/23 17:33
17F：推 lisa05152001:就算看原文也不会误解成只喝茶就会瘦吧@@ 05/23 17:38
18F：推 lsj168:如果胃够强，又爱喝绿茶，那就真的是福音了.... 05/23 18:00
19F：推 cadie:可是很多人的重点会摆在喝茶而不是摆在运动 所以板娘才PO这 05/23 18:00
20F：→ reneeviolet:cankie版友所言甚是！ 05/23 18:04
21F：→ Nono1986:喝5年......................... 05/23 20:29
22F：推 wayne3058:可是这边不是只在讲运动前喝茶可以提升燃脂率吗 05/23 20:40
23F：→ emotions136:但是重点在於运动＞＞＞＞＞喝茶，好吗 05/23 20:45
24F：→ reneeviolet:其实运动前喝那些东西也容易刺激胃酸分泌而使运动中或 05/23 20:50
25F：→ reneeviolet:运动後的饥饿感更忍不住... 05/23 20:50
26F：推 mmnnm:我喝茶好几年了..也没比较好啊.. 05/23 21:15
27F：推 rexlin:感谢板娘大哥指导~ 05/23 21:19
28F：推 firefoxriko:连续喝３个月所谓「减肥茶」，体重减不到３公斤。 05/24 09:49
29F：→ firefoxriko:这样应该是减了二点多公斤吧，如果光喝茶不用动可以一 05/24 09:49
30F：→ firefoxriko:个月快减掉一公斤，其实很快。 05/24 09:50
31F：→ firefoxriko:一般人的习惯，如果只减了1.多公斤，应该会说不到两KG 05/24 09:52
32F：→ firefoxriko:而且研究者既然说与其每天花钱买油切茶，不如多走路 05/24 09:54
33F：→ firefoxriko:前後连惯的语意，他的2.多kg应该是连多走部都没有 05/24 09:54
34F：→ firefoxriko: 路 05/24 09:55
35F：推 Desoleil:我比较想知道的是 就算是茶为辅 那茶要喝多少呢? 05/24 10:39
36F：推 barryjoynn:楼上d大我看到有营养师建议一天不要超过300CC... 05/24 11:05
37F：→ barryjoynn:找胶囊型的儿茶素好像比较方便...感觉有喝饮料还是不好 05/24 11:05
38F：→ reneeviolet:果然大家容易着眼在喝多少、吞多少...┐(─__─)┌ 05/24 12:11
39F：→ reneeviolet:也要看一下我下提随即提到的肾上腺疲劳啊... 05/24 12:12
40F：→ reneeviolet:为了以为喝或吃那些东西可助燃，结果长期下来促使肾上 05/24 12:12
41F：→ reneeviolet:腺疲劳或甚至自律神经失衡...等，超级得不偿失的.. 05/24 12:13
42F：→ reneeviolet:运动对身体本来就是一种压力的适应，饮食对身体也是一 05/24 12:14
43F：→ reneeviolet:种压力（所以乱吃或吃太多易氧化压力会老化或生病） 05/24 12:14
44F：→ reneeviolet:再加上日常生中林林总总有感无感压力加在一起，都不怕 05/24 12:14
45F：→ reneeviolet:那个茶或啥的成为压垮骆驼的最後一根稻草吗？ 05/24 12:15
46F：→ reneeviolet:自律神经失衡跟忧郁症有相关，也难以分辨哦... 05/24 12:17
47F：→ reneeviolet:当然有人会讲，那我平常就有喝咖啡或茶习惯，会不会怎 05/24 12:18
48F：→ reneeviolet:样？ 05/24 12:18
49F：→ reneeviolet:只要你不要对你"平常的行为"放诸其它期望（会变成压力 05/24 12:18
50F：→ reneeviolet:基本上心理不会影响生理，顶多久了就是耐受性比较好。 05/24 12:19
51F：→ reneeviolet:（耐受性比较好，换个角度想就是习惯刺激） 05/24 12:19
52F：→ reneeviolet:本篇推文再次印证「视网膜效应」迷思。 XDD 05/24 12:20
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※ 转录者: mouwat (36.231.129.116), 时间: 01/07/2014 03:56:50
53F：推 taff:应该要节源开流吧！....我试过天天只做一些徒手训练，吃得量 01/07 10:31
54F：→ taff:均衡，固定...10个月下来也瘦了8公斤，而且肌肉应该没什麽掉 01/07 10:33
55F：推 firefoxriko:原来是转文，我还以为被盗帐号了 01/07 11:20
56F：→ NYUSTGod:跟卡尼丁比呢??? 卡尼丁也是要动才有效 01/07 11:48
57F：→ searoar:5年间的变因太多太大了吧 01/07 12:06
58F：推 chin:咖啡因研究已经证实空腹食用会增加饭後血糖 导致糖尿病风险增 01/07 15:59
59F：推 paralupi:爲了那微薄的一成七 不必吧(转身吃冰淇淋) 01/12 19:13