作者atschung (ats)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 晚餐和运动後进食
时间Wed Dec 25 08:39:45 2013
接续这个话题 整理一下我在版上收集的(增重)饮食资讯
1.每餐25克蛋白质 5-6餐使总吸收=体重x2.2
2.碳水:蛋白:脂质~60:30:10(增重)
3.练前补充碳水(=醣类?) 最好有些许(易吸收)蛋白
4.练後半小时内补充(乳清蛋白) 最好配上醣类(=易吸收碳水?)
5.吃体重(去脂?)x40g的热量
6.睡前两小时(?)避免醣类油脂
7.餐距抓2-3小时 每次少量(总量足够下)
问题
A.依据3跟4 难道要用增重奶粉? 还是醣类只需要少量(要多少呢)
例如低脂乳清混合些许增重 或搭配水果优格之类就好
B.如果下班晚饭休息接训练 大约九点补充乳清 要增重乳清还是低脂(6)?
这样12点睡前还适合服用酪蛋白吗?
C.早餐适合补充增重蛋白吗?
个人状态
刚从台湾玩三个月回美国 173/72/17% 体重肌肉量微降 体脂微微昇
卧推稍为退步200LB(8RM) 哑铃肩推举65LBX2
有错请指正 有意见请指教
谢谢
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『对於不喜欢的人，我没必要去讨好他，
不了解我的人，我也不必非让他了解我不可。』
BY 杨文里 十六册第19页
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
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1F：推 taff:好强喔…… 12/25 16:29
2F：→ atschung:版上一堆2-3个月就快我这个程度 我接触健身快十年都快哭 12/25 21:57
3F：推 juor2:好厉害@@! 12/26 00:57