※ 引述《xtxml (赤木巧☠)》之铭言： : 小弟大约一个月前开始拉筋，看了不少拉筋的教学， : 也问过一些教练拉筋的方式，於是自己慢慢开始拉筋。 : 目前是每天晚上会拉一次，然後大约是照着这个教学，选择腿部的部分在做。 : http://www.hknature.com/html/sport_section/stretch/stretch.htm : 然後我只做静态伸展，我做的步骤如下： : 1.每次开始先热身，确保要拉的肌肉的部分有暖身起来。 : 2.押下去时先慢慢下去，稍微酸的时候停滞约30秒，然後会慢慢感觉不酸。 : (这个过程听说是要骗过高尔基氏腱器？) : 3.一直持续到30秒以後仍会觉得酸酸的，我就把他当作是开始拉筋，静态持续60-90秒。 : 4.做完之後可能再做一组1~3。 : 5.慢慢做比较低程度的伸展来缓和。 : 不过一个月做下来，拉的时候绝对不会感觉到痛，隔天一般生活上不会有酸痛， : 但踢腿动作，在比以前更小的幅度就会感觉到酸痛，请问这样是正常的状态吗？ : 有点担心受伤问题，所以问一下板上的先进，感谢。 我以前腿部充分的拉筋之後 会有一种奇怪的感觉 姑且称之为「弹性疲乏」 其实这形容不太贴切 但我脑袋不好又没学问想不出更好的形容方式 这状态在我来说会持续很久 很恼人 因为这状态下肌肉会使不太出力量 勉强用力又很容易会酸甚至会痛 有受伤之虞 让我心惊胆跳 後来翻了一些书 发现尤其是武术类的书在教拉筋(暖身)的部分 不仅内容比我做的丰富多更多 而且会多一类我完全没做的 就是在静耗完之後接动态的甩腿 也有书称之为溜腿 活腿 ..... 总之就是放松把腿甩一甩、动一动 方式有很多种 有用跨部(髋关节?)甩整条腿的 有动小腿的.... 总之重点在放松并且尽量(或说渐渐)做大 我後来是做空手道大师金泽弘和的书里的三甩 前甩 侧甩 後甩 就是只动胯部腿放松打直然後甩高 然後分三个方向 由於我不太能像金泽大师那样凭空站着腿就能甩高高 所以参考了另一本书我是手扶着东西或是墙壁借个力在做的 然後在我来讲放松几乎是唯一重点 一方面其实放松了就很容易甩高高 另一方面若乱用力 跨部又会酸痛甚麽的 很可怕 个人感觉是静耗完若有甩甩腿 很能有效消除个人所谓「弹性疲乏」的感觉 对於稍後或是隔天运动很有助益 纯粹个人主观经验和感受 --

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