作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 有关Power Clean(瞬发上博)
时间Fri Dec 13 00:34:34 2013
※ 引述《k149h (未填词)》之铭言：
: 最近看到许多文章分享Power Clean这个动作
: 对於整体爆发力的增长有相当的帮助
: 自己也兴致勃勃地看了很多动作教学
: 也请教了专业人士动作的正确性
: 不过小弟练到後来有个问题就是
: 这个动作应该是由下肢发力 注重下肢的爆发力
: 怎麽我每次练到最後都是手臂快握不住杠铃
手臂握不住的话请采用 Hook Grip
或者多做 Snatch Grip Deadlift
对握力有帮助(不需利用握力器来练)
: 上肢都先没力 下肢感觉没什麽练到
要会学正确发力有先後顺序
要先确认你硬举蹲举都是以臀部发力而不是大腿
再来以壶铃swing,clean,snatch来作为杠铃举重的入门功课会比较好
若想直上杠铃
Clean 的话需先练熟Front Squat
Snatch的话需先练熟OverHead Squat
不过若我要直上杠铃
不会先练clean或snatch
会先练jerk
自己的体会是
jerk的发力技巧比clean,snatch简单许多
先熟悉jerk会比较好
而学习jerk的顺序为：
Press、Push Press、Push jerk、Split Jerk
Jerk学完再学Snatch
Clean最後学
先练clean再练snatch的话容易有瓶颈
重量不是一切
控制力才是根本
看过有人clean做很重
snatch一半重量都不行 Orz
: (我举的重量大概是45KG 8RM)
: 感觉要练下肢爆发力还是深蹲 硬举比较有被操到的感觉
: 想请问各位前辈也是同样情形吗?
: 或是有哪些小细节该注意呢?
自己以前也超迷利用杠铃举重练爆发力
但後来发觉真的不切实际
已经没再练了
转而专注於基本肌力训练跟壶铃训练
杠铃举重其实门槛很高很注重身体素质
当初上课的教练就说：
基本的蹲举硬举有做到1.5倍、2倍体重了吗
做到的话学举重才会比较简单一些
P=F/t
最大肌力先达标再说吧
小March装超跑引擎可是发挥不了功效的
基本肌力训练也可以增加爆发力
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.157.211
1F：→ kodar7544:蹲举硬举都做不到两倍...我去面壁思过 12/13 00:39
2F：→ commerce:蹲举要1.5 硬举要2 是教练要求的基本体能 12/13 00:42
3F：→ commerce:後来我发觉达不到标准下练举重真的没有fu 12/13 00:43
4F：→ commerce:能举的重太轻 根本不能确认有无完全正确的发力 12/13 00:44
5F：推 k149h:很专业唷 感谢指教 12/13 00:45
6F：→ k149h:用杠铃举重练爆发力不切实际吗??怎麽说呢? 12/13 00:46
7F：→ commerce:意思是说 你已经到基本肌力训练无法增加爆发力的瓶颈吗 12/13 00:47
8F：→ commerce:最後等基本肌力训练无法明显增加爆发力时再来举重吧 12/13 00:48
9F：→ k149h:主要是我蹲举 硬举几个月练下来重量都有一定的进步 12/13 00:48
10F：→ k149h:50→120KG 可是这力量没有反应在打棒球上面(没打比较远) 12/13 00:50
11F：→ k149h:所以才想练看看POWER CLEAN 看会不会比较进步 12/13 00:51
12F：→ k149h:还是练到能两倍体重再说罗QQ 12/13 00:53
13F：→ commerce:前蹲加强练 蹲到差後蹲10公斤再说吧 前蹲比後蹲重要太多 12/13 00:59
14F：→ commerce:达标後 建议先用壶铃Jerk做瞬间发力的练习 12/13 01:02
15F：→ commerce:clean很容易用到斜方手臂的力量(我以前就是这样) 12/13 01:03
16F：→ commerce:壶铃的发力模式跟举重视一模一样的 但简单很多 不练可惜 12/13 01:04
17F：推 powerclean:恩还好我有达标XD 的确基本肌力要先有 DL Squat Press 12/13 10:43
18F：→ XXPLUS:两倍在家练的门槛太高了，光杠片就不知道要花多少钱 12/13 11:02
19F：→ commerce:门槛是我教练说的 他的建议啦 当时在场的我们没人有达标 12/13 11:38
20F：→ commerce:还不是照样跟教练学习 12/13 11:38
21F：→ commerce:但研习结束时也不忘强调基本动作蹲举硬举的重要一定要做 12/13 11:41
22F：→ commerce:教练是东南亚运105+级举重冠军 说的话应有参考价值 12/13 11:44
23F：推 kodar7544:让我想到猎人里面小杰跟奇枒练基本功的画面 12/13 12:25
24F：推 wadechen:Jerk最具爆发力 snatch最难学 clean很好玩 12/13 12:38
25F：→ wadechen:如果要用举重练爆发力 最困难是技巧 其次才是力量 12/13 12:43
26F：→ wadechen:所以最好先想想愿不愿意把动作学好再练 12/13 12:44
27F：→ wadechen:不然其实很多爆发力训练可以选择 12/13 12:45
28F：→ kodar7544:我不想花时间学动作，想用错误的方式接杠克以吗? 12/13 12:48
29F：推 wadechen:当然可以！反正不懂的人看到 还是会觉得练这很帅 很新潮 12/13 12:52
30F：→ wadechen:X哈哈哈哈 12/13 12:53
31F：→ commerce:练clean要慎选杠铃 一般健身房的杠铃都很鸟 12/13 12:54
32F：→ commerce:clean要迅速转杠再接住 烂杠铃很伤手腕 12/13 12:55
33F：推 p78533578:你只要能以抓举的握距，将杠铃举至头以上都叫抓举。噗 12/13 17:39
34F：推 kee32:楼上小心有人傻傻的当真哪~ 12/13 18:25