作者commerce ()
看板MuscleBeach
标题[闲聊] 想练爆发力？壶铃可以帮你
时间Tue Dec 3 14:50:57 2013
杠铃做C&J或Snatch来练爆发力是很棒的
但难度不低
不容易感受到臀部发力的感觉
其实透过壶铃也可以练爆发力
因为壶铃的发力时间够短
造就良好的发力率
来看看专业教练如何用壶铃来锻链爆发力
https://www.youtube.com/watch?v=ToGcU_PJXqw
除了影片的动作之外
还可以利用壶铃做C&J或Snatch来锻链爆发力
而壶铃这两个的动作比杠铃的这两个动作简单多了
刚开始请用12或16kg的壶铃熟悉动作
上手後若嫌强度不够
可以用重壶铃或双壶铃
保证有感觉
臀部爽歪歪
PS：
之前有一阵子很迷用杠铃练爆发力
可是发觉基础打个不够稳
只能练到50.60公斤就卡住了
还是回归壶铃爆发力动作+杠铃蹲举硬举
能用杠铃做到1.5~2倍体重
身体素质够了之後再用杠铃练爆发力
否则就如将法拉利的引擎装在小March上面
很容易受伤
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.209.137.212
1F：推 powerclean:最简单的 heavy swing 臀部很有感 12/03 19:42
2F：推 nikemj23:看了heavy swing的影片感觉好像练爆发力很不错 请问有实 12/03 20:04
3F：→ nikemj23:际增强爆发力的例子吗? 例如摸框=>灌篮 12/03 20:05
4F：→ commerce:壶铃与健力三项是基础 基础打稳自然就能达到你想要的 12/03 21:04
5F：推 MichaelScott:无恶意，但我也想看实例，不然觉得有点空泛XD 12/04 02:34
6F：→ MichaelScott:不一定要跳更高，其它例子也行 12/04 02:34
7F：→ XXPLUS:现在都是综合训练，要找到"单一器材"的实例是很难啦 12/04 08:50
8F：→ XXPLUS:顶多练完是哪边比较酸、比较有磊感、心跳比较高之类的心得 12/04 08:51
9F：→ XXPLUS:要说"自从我用了XX，OO的比赛成绩就进步了JJ"这种哪讲得出 12/04 08:54
10F：→ XXPLUS:另外补充一下，摸框跟灌篮还差着一大截，不是一步两步的事 12/04 08:56
11F：推 chung423:借问一下壶铃是不是要有点肌耐力才能练？昨天去健身房想 12/04 11:13
12F：→ chung423:玩结果空筒双手拿起来就觉得重死了= = 12/04 11:13
13F：→ chung423:教练叫我可以拿着深蹲，我说我空手深蹲都没几下了还拿 12/04 11:14
14F：→ chung423:补充一下我是女生，只是看到冯云的脸书所以对壶铃好奇 12/04 11:15
15F：推 wadechen:你要不要先爬文？ 12/04 11:24
16F：→ chung423:爬过了，都是教动作，只想问是不是应该先有点肌耐力再练 12/04 11:39
17F：→ chung423:这个？ 12/04 11:39
18F：→ powerclean:空手深蹲没几下 可能肌力不足吧 先培养基础肌力先 要 12/04 12:26
19F：→ powerclean:玩壶铃可以先学硬举 12/04 12:27
20F：推 chung423:谢谢楼上 12/04 13:19
21F：→ suntex01:不需要吧...可以先从轻的开始练.而且很多时候是刚开始抓 12/07 15:04
22F：→ suntex01:不到动作的诀窍而不是肌力不足.壶铃看起来很简单.事实上. 12/07 15:05
23F：→ suntex01:动作有很多地方做小调整就会差很多了. 12/07 15:06
24F：→ suntex01:我教我老婆练也是从10lbs的开始.他之前也没做过任何重训. 12/07 15:06
25F：→ suntex01:不过,像这动作还是得有人在旁边帮忙调整才可以. 12/07 15:07
26F：→ XXPLUS:从10磅上手，大概没多久就得买更重的了 12/08 23:28