作者shawnjoe (shawn)
看板MuscleBeach
标题[心得] 背有点成长
时间Thu Nov 28 00:17:25 2013
小弟对背肌一直都相当喜爱 并以当作我健身的首要目标
可惜背天生不强 练的感觉也常常无感
一直以来都是有点线条 致於肉量...
直到最近洗澡的时候才发现 正面渐渐看的到背肌
索性就拍张照来上传
小弟第一次po照 希望可以鞭小力一点><(最近比较油一点线条不明显)
http://ppt.cc/a2hk
http://ppt.cc/4RNP
致於练的方面的话
从之前60几公斤引体向上8下
现在75五公斤也是8下...甚值有时候没力还只能5 6下
所以最近索性只练滑轮下拉 宽握 跟v字把
还有杠铃屈体划船 至於协方肌的部分我是排在肩膀一起练 做的是直立划船
我个人觉得小重量让我更能控制肌肉 使得背的感受更好(9~15rm左右)
对我来说其实要正确的使用背的力量来训练比想像中的要难许多
但是如果正确的使用的话跟原本的姿势相比效果真的会差很多
宁愿做小一点但是背的感受强烈也不要做很重却不知道酸哪里
当然我相信这跟功力也有关系 练越久的人越能做越低rm却几乎不借力
我也常常发现 我的重量越练有时还拿越轻 肌肉却感受更强
事实也证明对建美来说 重量跟次数只是给个人参考
感受度根肌肉感受的强度才是比较重要的事
以上是个人感想的部份
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1F：推 commerce:不错喔 继续加油 11/28 00:21
2F：→ commerce:记得也要练划船喔 11/28 00:21
3F：推 lesfu:不错喔！下背也练一下吧！ 11/28 00:34
4F：推 lim10337:羡慕你手臂的粗度 我天生手臂比较单薄 肉都长不到那... 11/28 00:50
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9F：→ shawnjoe:讲到成长我翻到一两个月前的照片 宽度跟厚度却时差蛮多的 11/29 00:54
11F：→ juor2:强哎~我都练不厚... 11/29 01:37
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