作者ok6080599 (猛人)
看板MuscleBeach
标题[问题] 新手练下背的方法
时间Tue Nov 26 21:47:43 2013
原PO是个有断断续续再练的人 但是还是小弱弱 所以想再请教请教 172cm 48kg
我的膝盖怪怪的 我去看中医伤科的医师就有叫我多练下背
我原本就有在练了 但是常看网路上的文章 就常看到一些问题
我之前有练到下背的动作有 罗马椅 PLANK 超人式 桥式
但是我看到有人在部落格上面写说罗马椅这样大幅度弯曲脊椎反而伤腰
超人式这样弯曲脊椎也会使脊椎 压迫到而伤到
我又看到何中仁先生的fb上面有说 PLANK不要乱练之类的ˊ ˋ
也有看到一堆人说 下背这个地方 常常本来没事 反而是练了之後才有事情 -.-
害我现在不知如何是好
顺便一问练背+臀部的问题
我之前问过一些练臀部的方法 我觉得 我臀部最有感觉的姿势是做桥式
之前我有做桥式 然後鼠蹊部放杠片 我觉得下背根臀部很有感觉
但是有个问题来了 我有有点严重的胃食道逆流 我做完桥式之後
很明显的 酸水就跑来上了= = 一做完 我就可以吐一些酸水
不管我有没有吃很饱 都是依样 看来贲门已经松弛到一个境界了ˊ ˋ
现在我想到一个改良方案 就是做类似桥式的动作 但是 我上半身躺在床上
这样腹部就不会高过头 胃容物就不会上来 有监於这样强度会下降
我把放在鼠蹊部的东西加重 不知道 可不可以达到同样的训练效果呢?
如此图
http://ppt.cc/MyYF
请各位多家指点 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.128.69.84
1F：推 kidrockboy77:喔.喔~~~ 天才小画家新作出来了，加上练臀部，给推~~ 11/26 21:51
2F：→ kidrockboy77:其实徒手单脚HipThrust就很好玩了，用非杠铃的负重 11/26 21:57
3F：→ fukyou:你这画好传神的耶 11/26 21:58
4F：→ kidrockboy77:方式通常会卡卡的，而且要加软垫才会较舒服一些 11/26 21:58
5F：→ fukyou:你形荣的好怪 好像不是人类了 11/26 21:59
6F：→ fukyou:酸水战士 11/26 21:59
7F：推 firefoxriko:下背真的是练起来毛毛的…~图画得很厉害 11/26 22:00
8F：→ fukyou:我记得有人翻一篇不错的 是跟你题木类似的感觉 11/26 22:00
9F：→ kidrockboy77:桥式或HipThrust要注意整个脊椎要固定(颈到尾)，只用 11/26 22:00
10F：→ kidrockboy77:髋跟膝关节去动作，下背拱太高会去代偿进而压迫易受 11/26 22:01
11F：→ fukyou:16768 你看一下 11/26 22:01
12F：→ kidrockboy77:伤，其实我自已腹跟下背的训练较偏好等长，不爱等张 11/26 22:02
13F：推 lingray:推小画家强者 11/26 22:03
14F：→ fukyou:下背你要练 一样要经过解剖适应期的概念 练出神力也要晚 11/26 22:04
15F：→ fukyou:点儿 别急呀 11/26 22:04
16F：→ fukyou:你这真的画得很好 11/26 22:04
17F：推 scottlsw:强在表情XD 11/26 22:05
18F：→ kidrockboy77:我想知道plank不推荐的详细理由为何，那人的fb上有说 11/26 22:05
19F：→ kidrockboy77:明吗？ 11/26 22:06
20F：推 cystal:我觉得你绘画天分不错 11/26 22:09
21F：→ kidrockboy77:你从桥式改成HipThrust强度其实算是上升连带股四股二 11/26 22:14
22F：→ ok6080599:原来我想的动作叫作HipThrust阿 0.0 受教了 11/26 22:28
23F：→ ok6080599:胃食道逆流得悲哀ˊ ˋ 酸水连发 已二转为刺蛇了(误) 11/26 22:29
※ 编辑: ok6080599 来自: 122.117.4.221 (11/26 22:31)
24F：→ peoplefu5566:靠 光看觉得好恐怖.. 11/26 22:54
25F：推 fukyou:胃先治治 你身体要好好保重 11/26 23:52
26F：→ fukyou:你这应该是可以好 我妹以前也是这样 只是没你这样严重 11/26 23:53
27F：→ fukyou:胃不舒服反覆伐作 那对身体不是很好的 11/26 23:54
28F：→ ok6080599:胃已治疗三年 尚未改善 遗憾中得遗憾 考试使人憔悴 11/27 00:05
29F：→ ok6080599:那个大大是比较笼统的说plank也是有一些学问的样子 11/27 00:06
30F：→ ok6080599:乱练反而会有事情 11/27 00:07
31F：推 juor2:这位贵院的学弟啊...你还是好好把GERD治好再说... 11/27 00:16
32F：→ juor2:然後Hip thrust没有东西保护会被压的很不舒服=-= 11/27 00:17
33F：推 fukyou:3年? 11/27 00:23
34F：→ ok6080599:要放东西在哪边保护阿 0.0 我看胃食道逆流很久了 11/27 00:25
35F：→ fukyou:你这个一定可以比较好的 放轻松 照医生嘱咐 要开心不要瞧悴 11/27 00:25
36F：→ ok6080599:中西医都有照着做 蛋士还是改善不大 11/27 00:26
37F：→ fukyou:你bridge都会这样那就先停下子吧 找不会的练 11/27 00:26
38F：→ fukyou:反正对身体好得动作太多了 11/27 00:27
39F：→ fukyou:可能考试比较有压力吧?是吗 11/27 00:27
40F：→ fukyou:你可以练BIRDDOG BIRDDOG对下背周围耐力的培养可是很好的 11/27 00:28
41F：→ fukyou:SIDE BRIDGE也是很好的动作 你试看看 我想应该不会刺激到你 11/27 00:29
42F：→ fukyou:的胃 如果你觉得BRIDGE那个高度是影响你的原因的话 试看看 11/27 00:30
43F：→ ok6080599:我这几年已经忘季开心的感觉 一直忧郁 从考四年失败 11/27 00:33
44F：→ ok6080599:真得很不开心就事了 现在还得拼转系考 很难开新= = 11/27 00:33
45F：→ ok6080599:话说SIDE BRIGE就跟SIDE PLANK一样阿 0.0 11/27 00:34
46F：推 fukyou:对阿 这个动作对脊椎的loading算还好 它的位置对体腔的重力 11/27 00:46
47F：→ kidrockboy77:是一样的，如果plank做腻了可换side plank，换侧边 11/27 00:46
48F：→ fukyou:也比较自然 应该比较不会让你不舒服? 11/27 00:47
49F：→ kidrockboy77:对腹直、内外侧跟臀的剌激会再加强一些 11/27 00:47
50F：→ fukyou:那你平常休息的品质一定要顾得很好 要精简 11/27 00:47
51F：→ fukyou:我觉得打坐不错 我练打坐半年了 感觉平常精神比较好 睡眠 11/27 00:48
52F：→ fukyou:好很多 之前真的是觉得年纪开始大 累 精力比较差 打坐静下 11/27 00:49
53F：→ fukyou:心真的会比较快 Meditation其实跟宗教没有关系 很多运动员 11/27 00:51
54F：→ fukyou:也会用 书局现在应该都很多专书 很好学 一天坐5-15分钟就可 11/27 00:51
55F：→ fukyou:以了 11/27 00:54
56F：→ fukyou:觉得你可以在问何先生 如他指出有问题 那一定是有一些心得 11/27 00:57
57F：→ fukyou:这样子问就较快 11/27 00:57
58F：→ ok6080599:刚看了16768真是受益非浅 打坐阿 可考虑 我现在是打算 11/27 08:56
59F：→ ok6080599:做身体扫描这种精神放松术 不知道有没有效 心理辅导老师 11/27 08:57
60F：→ ok6080599:推荐我做得0.0 希望有用ˊ ^ ˋ 失眠很久了 11/27 08:58
61F：→ kee32:想练打坐的,可以找林孝宗教授写的一系列"自发功"相关书籍 11/27 09:34
62F：→ kee32:他的书算是市面上最科学化系统化讲解气功的,很有趣,可以看看 11/27 09:35
63F：→ ok6080599:我有练过气功 听说自发功不要练比较好 11/27 09:52
64F：→ ok6080599:听说治疗效果好 但那是预先提领先天真元 11/27 09:53
65F：→ ok6080599:所以据说有饮鸩止渴之嫌 11/27 09:54
67F：→ fukyou:我觉得看这些照着做 就能在试着安定中 帮助控制自己的心境 11/27 10:51
68F：→ fukyou:变得比较有序 11/27 10:52
69F：→ fukyou:我自己是觉得对人生的木标 除了能做得样样都做 最重要的就 11/27 10:52
70F：→ fukyou:是行程表 11/27 10:53
71F：→ fukyou:对各时段的安排 是渡过对生活感觉印象的重点 11/27 10:54
72F：→ fukyou:安排好好休息的时期 深刻投入的时期 事前把握到自己能布能 11/27 10:54
73F：→ fukyou:控制好下去 11/27 10:55
74F：→ fukyou:後面的支援做得怎麽样 就会影响前面的事 会友各种正面 中性 11/27 10:56
75F：→ fukyou:或是负面的生活感 11/27 10:56
76F：→ fukyou:我觉得mediatation很贴切的一点 就是我觉得如果是忙到没时 11/27 10:58
77F：推 recky96:可爱图XD 11/27 10:59
78F：→ fukyou:间睡的某些日程 也不会觉得是没缘由的白忙 知道为什麽儿忙 11/27 10:59
79F：→ fukyou:这样的话心就不会忙碌 而是充实 11/27 11:00
80F：→ fukyou:我觉得瞑想跟抓住这份意境的感觉不谋而合 11/27 11:00
81F：→ fukyou:心里宁静 生理也会知道在休息时怎麽沉静下去 11/27 11:01
82F：→ fukyou:我个人认为这确实是真的很有帮助的 11/27 11:02
83F：→ fukyou:选择学习一件静下心来的技术 我觉得你真的可以试试看 就像 11/27 11:03
84F：→ fukyou:你老师推荐的 那适合你的话 相信你会有收获 11/27 11:04
85F：→ fukyou:她的瑜伽课也不错 BLOG里面很多视频 我觉得学到很多东西 11/27 11:06
86F：→ fukyou:她在stanford的课 很多都有放 有兴趣可以看看 11/27 11:07
87F：→ fukyou:其实我觉得她对解剖也蛮 很多解说都跟肌肉蛮有关系的 11/27 11:09
88F：→ fukyou:谢谢推荐 最近会去三民看看林孝宗教授的书 蛮有兴去的 11/27 11:10
90F：→ kee32:法克尤暂停,看看上面的连结先~~~我想起我的气功入门老师, 11/27 12:31
91F：→ kee32:照张开基的说法,我的入门老师是好老师(不是林孝宗喔),真复杂 11/27 12:32
92F：推 kee32:多看多研究吧,我自己断了几年没好好练了,想当年~~~ 11/27 12:34
93F：推 fukyou:谢谢你 我会多多注意 最近好想入手这方面的 真的很有帮助 11/27 13:40
94F：→ fukyou:好的 对 我也觉得提点好重要 没有认识就crack下去 其实是 11/27 13:42
95F：→ fukyou:想想挺有可能多绕路的 11/27 13:42
96F：→ fukyou:好老师呀..是一种缘份! 我相信 11/27 13:43
97F：→ fukyou:谢谢罗 等下就去溜我的书单 oh yeah xdd 11/27 13:43
98F：推 smooth2mj3:plank我记得不会练到下背吧 11/27 13:45
99F：推 kee32:法可尤，绕路没关系，走错路比较恐怖。切记 11/27 13:48
100F：推 salinia:所以你都穿着黑色三角裤练吗? 11/27 16:02
101F：→ ok6080599:好奥妙 我研究研究冥想 ps我穿四角裤 画三角展现臀报筋 11/27 18:12
102F：推 deankobe:请问这是超级赛亚人几XDDDD 11/27 19:10
103F：推 Subzero0000:172/48 我有看错吗? 11/27 19:25
104F：→ saininniang:没练有bobi 有练出代志 11/27 21:25
105F：→ ok6080599:172/48无误 话说 忘了说 我左肩膀有点发炎的样子 所已PL 11/27 21:55
106F：→ ok6080599:ANK我应该先不会做0.0 11/27 21:55