我以自己的训练过程 从无到现在的状况 冗长说明三下 首先第一次接触引体向上 就拉不上去的人 非常非常正常 第一次接触单杠是高三上学期刚开学不久 当时身高171.5 体重58~59 一直以来我都很爱跟人装熟 某日提早到校 赫然发现学校单杠场有两位可疑人士 趋前一看 比对一下校刊 竟然是当时学校一百公尺最快跟篮球校队拐子最大只的 两位校园风云人物在拉单杠 当时我常常练习对女校生搭讪 对付眼前两位男士自然不怯场 我很恭敬请他们在校刊上帮我签名後 不安好心 图谋不轨的意图 就顺势而发了 "请问可以教我怎麽做你们刚刚的动作吗" 百尺哥保有全校当时最猛的反手18下 拐子哥保有全校当时最猛的正手16下(他们都是直上直下毫不借力) 然後他们都不约而同的告诉我 就是跳起来抓住握把 "拉就对了" 接者我很爽朗的照做 我的引体向上首航 保有全校当时最不猛的0下(不管正手还是反手) 他们鼓励我不要气馁 深怕我自尊心受损导致搭讪功能失调 每天午休时时间就会找我 练伏地挺身 仰卧起坐 跳绳 记得上学期快结束前 我去单杠场进行人生第二次引体向上 神奇的事情发生了 不管是正手还是反手 都直接跳到四下(直上直下毫不借力) ============================================================================== 前面拖太久 後面速速带过 後来就有持续练习单杠 最後在大一 正手直上直下不借力16下卡住之後 我就开始玩借力引体向上 一直玩到当兵新训 跟班长pk当杠 他先攻(20下直上直下不借力) 我後攻一开始就借力引体向上 到第十几下下後 班长说我偷用腰力 我听出话中有话 我又深怕自尊心受损导致功能失调无法搭讪 脑中突然闪过我好像可以直接把上半身挺过杠 结果我的暴力上杠首航 第一次出现就连续五下 最後大家就平手收场 ============================================================================== 现在我的引体向上 介於 "直上直下毫不借力" 跟 "(躯干晃得没有规则的借力引体向上)" 之间 也就是说 我现在每一下都有借力 但我的躯干跟肩关节都保持在一个很稳定的角度进行直上直下 而且我always只玩正手 很多健身新手(完全没任何运动基础)一开始接触引体向上 光靠我这样文字叙述也许有人会成功 但有人也可能弄伤肩膀或是手肘 我极度建议你找专业的教练先帮你上课打通一下你的林林总总 板上有很多强教练 我的背肌就是这样演化过来的 完毕 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.99.138 应该还有其它很多因素 对我来说不借力20下以上非常非常困难 照片着作权是一个非常多疑的女子的 我管不住她 这绝对是事实 我很弱 因为借力借久 背都会长的怪异 有可能因为我臂展只有177cm 所以不像臂展长的人拉单杠应该比较费力 我学会单杠超过十几年 中途没有断过 这些岁月身体没有受过运动伤害 因为真的很贪生怕死 做运动都很小心 我觉得玩久应该就有了 对啊 不小心踢到人 那个人又是流氓 不吃杠谢罪就要吃土豆了 图片着作权是消婆的 我可能要趁她说梦话套话照片死哪去了 重点是没有很厉害的背肌 只有一个贪生怕死 借力借得小心谨慎 时间一久 每个人的背都会乱七八遭 然後乡名就会说善良的话温暖你 我觉得是我的人格特质拷北弱 才会不能忍痛负重紮紮实实去学正确的器材使用方法 其实这十几年就是一直在逃避器材 一直玩单杠玩到走火入魔 如果你精神体力饱满时 专注在一件事情上 我觉得你会看到很多细微的事情 然後你会开始去比对观念 回过头去寻找根源 然後就发现 这就是人生不断累积的过程 不管对或错的人事物 如果都选择用正面积极的态度去面对 这就每天训练的菜单跟动力来源 训练是让自己每天快乐 训练是让自己学会感恩跟负责任 肌肉是练出来的 而心态决定你练不练得出来 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 19:29) ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 19:31) ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 19:32) 光靠单杠练背肌 这个变数真的太多了 我是误打误撞 我原本是想打好篮球 最後就变成不会打篮球 有时候想想觉得很好笑 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 19:46) 打球我可以稍微抵挡轻微的抓痕 不见红都没关系 但是身体对抗震到五脏六腑有感觉 我就直接投降了 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 19:54) 没有图 来新竹打篮球 打完可以顺便一起练一下单杠 问题是我的体能非常有限 我练腿的方式很瞎 所以我都当作我没练 打篮球的时候 我会很认真滑步去跟对手 避免hand check 尽可能去打火锅 尽可能去抢每一颗篮板 尽可能抄截 尽可能切传 尽可能补防 早年还会搭配速耐跑 现在没有比赛 就拿掉了 打球就纯娱乐消遣兼有氧 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 21:20) 现在在努力练习连续暴力上杠超过二十下 希望是可以完成25次 不管届时成与不成都会拍影片 大家就不要放在心上 君子惨当当 小人长GG 我没有长GG而且念书也蛮常被当的 所以我自己会记得把影片默默放上 应该2014三月结束前可以练成 ※ 编辑: dachange 来自: 61.231.99.138 (11/26 23:23)