作者s906504 (亚伦)
看板MuscleBeach
标题[问题] 腹肌 我要人鱼线
时间Mon Nov 25 12:01:31 2013
具我所知道，要拥有腹肌，除了训练之後，饮食的控制，体脂肪也不能过高
已上几点必须成立
我想询问大家，一天对於腹肌的训练该怎麽样是足够的呢
有需要分上 下腹吗
人鱼线的练法都使用哪种呢
目前一天的训练式安排 健身房机器式仰卧起坐 4set 46磅 20下
伸直抬腿 4set 25下
哑铃侧腹 4set 20下
想问各位有需要改进的吗
本人181 80 体脂肪20%
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 1.171.164.41
1F：推 sooo168:先帮补 11/25 12:18
2F：→ k5204520:楼下交给你了 11/25 13:03
3F：推 summysunny:人鱼线不难 难的是6块肌底下两块 我只跑步+电脑人而已 11/25 13:03
4F：嘘 shadeel:加油 11/25 13:12
5F：推 kickdog:补 11/25 13:27
6F：推 larry7876:先帮你补 11/25 13:47
7F：嘘 s52492001:我来 11/25 13:48
8F：推 yafx4200p:人鱼线~是天生的啦~看婴孩出生 有的就有~肚子还圆滚滚 11/25 14:09
9F：推 RichLowkey56:八块肌底下两块超难 Orz 11/25 14:21
10F：嘘 Martin0414:本人181 80 体脂肪20% 11/25 14:55
11F：嘘 iverson11011:大家午安 11/25 15:18
12F：推 elro:体脂肪降到12%就有了 11/25 15:23
13F：推 vincent11:有些人没腹肌，但有侧腹肌 11/25 15:28
14F：嘘 a09410045:问问小当家 11/25 16:20
15F：推 jaysuzuki:使用怒降体脂计画降到10%再说 11/25 16:23
16F：→ marco0819:阴影加强 11/25 16:24
17F：推 signm:我13%人鱼．鲨鱼都有，给你参考看看 11/25 16:38
18F：嘘 christieliao:安安^^ 11/25 17:26
19F：嘘 Invec:去弄一只人鱼先 11/25 18:16
20F：推 Jsin:人鱼线没有 鲔鱼线倒是好几条 11/25 19:02
21F：→ freaky555:多吃鱼肉（误） 11/25 19:02
22F：→ pw080325043:鲔鱼经济价值比较高 11/25 19:18
23F：推 firefoxriko:明明人鱼经济价值比较高吧。真的抓到一只在黑市转翻了 11/25 20:56
24F：→ firefoxriko: 赚 11/25 20:56
25F：嘘 k01294:20%噢... 11/25 22:51
26F：推 yoyopartyboy:20%对男生来说颇高的耶 11/25 23:10
27F：嘘 Cum5566:降到12再说吧 11/25 23:11
28F：推 atschung:帮补 这也是一种试炼 11/25 23:57
29F：→ lingray:就健康普通人来说20%还OK 健美标准就过高蛮多的 11/26 08:16
30F：嘘 RatedRKO:可以先减肥吗 哪来的自信？ 11/26 14:01
再努力当中,听Ra大这样说想必身材很棒 可以跪求照片吗? 让我好好学习
※ 编辑: s906504 来自: 1.171.210.248 (11/28 01:11)