小弟弟你好， 做飞鸟背在酸痛键盘教练曾经也有这种困扰， 会发生这种情况通常是拮抗肌群(注1)发展不对称所致， 或是离心时耸肩导致肩部肌群夹挤。 建议您多训练後三角、旋转护套(注2)， 或者寻求专业人士协助， 适度做肌筋膜放松可以有效改善。 注1: 两肌肉群为控制关节动作互为拮抗，此两肌群称为拮抗肌群。 例如肩关节水平内收主动肌群是胸肌，水平外展主动肌群是後三角， 称胸肌、後三角为拮抗肌群。 注2: 旋转护套由 棘上肌、棘下肌、小圆肌、肩胛下肌四个肌群组成， 对於肩关节稳定性与活动度有相当大的影响。 rotator cuff 别名: 旋转套、肩旋肌、旋转肌袖、肩袖肌群、转肩肌群 ================请容许我解释================= 如果训练强度拉得太高、重量太重， 本体感受度不好或下意识想让胸肌休息， 可能会引起辅助肌群过度使用造成稳定性不足， 辅助肌群比主动肌群更快疲劳， 训练到辅助肌群... 练胸大肌时三头肌先力竭就是个很好的例子。 或者因为耸肩加上肩外展的动作导致肩部肌肉产生夹挤， 以至於背部会酸痛。 另外一点是训练时拮抗肌群与主动肌群强度差太多， 进行胸大肌训练刻意注重於肩带内收、下压， 旋转护套、拮抗肌进行稳定肩带动作时， 无法提供相对强度的稳定性， 长期下来导致拮抗肌群、旋转护套过於紧绷， 活动度受到影响。 做胸大肌训练时因为後三角、棘下肌、小圆肌过於紧绷， 以至於在顶峰收缩的阶段有类似伸展後三角、棘下肌、小圆肌的效果， 进而练胸的时候反而是後三角、棘下肌会酸... 这种酸痛感应该是跟伸展比较类似， 以後有这方面困扰的版友可以试试看伸展後三角， 应该会有相同类似的感觉。 结论与处理方式文章开头有说明， 就不再赘述。 之前有看过乡民当教练带学生做运动时， 练胸肌伸展後三角， 不知道教练在教什麽~颗颗! 或许现在很多教练给人不好的印象， 或者觉得是业务教练、哈拉打屁随便混过一堂课， 但不代表每个看到的教练都一样的... 健身产业还是有很多高手在奉献他们的热诚与专业， 请给在健身产业上努力的教练们多一些支持与鼓励。 ====================题外话======================= 就像大家在玩LOL时， 不用怪队友脑冲、不知会战该冲该退， 反而是要退一步想， Carry哥之所以能Carry， 就是能帮大家提升一个档次， 让团队因为有他而更强! (所以大家玩LOL遇到我请别嘴我~XD) 最後: 希望版上多一些分享的文章， 大家一起往伟大的航道迈进! 键盘教练下台一鞠躬 ※ 引述《iori9100 (呵呵)》之铭言： : 小弟弟不才 : 本来是都做杠铃卧推 但昨天刚好有人再作比赛练习 : 只好改用哑铃做斜板飞鸟 : 但今天一直觉得 是背在酸痛 还有靠近三角那边 : 上网爬资料 大概是姿势做错了 : 可是怎麽会痛到背去呢 : (反而是滑轮下拉都还没那麽有感觉 这也是姿势不对?组(次)数太少?) : 感恩 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.207.224 ※ 编辑: YangJimmy 来自: 123.194.207.224 (11/20 16:24)