前言： 大家好，今天ming大的朋友杠铃老师要来稍微讨论杠铃，这篇会很长、很乏味。 为什麽要讨论这个呢？因为市场上充斥着太多粗制滥造的垃圾杠铃，且很不幸的是国内 大部分至少90%的健身场所却只提供一些垃圾杠铃给各位使用。 杠铃老师的好朋友ming大曾在某健身中心练腿时，被一把”稍微弯曲”的杠铃给害死， 杠铃扛起来时杠把在他背上旋转了一圈导致重心偏掉受伤… 真的是好的杠铃带你上天堂多举10KG，坏的杠铃让你痛不欲生 挂杠片式的杠铃从1909年被发明，且1928年被改良成奥林匹克举重杠使用在奥运的举重上 已经有近百年历史，也是现代最常被人拿来从事肌力训练的器材之一（以下皆简称为奥 杠）。奥杠之所以称为奥杠，因为他是奥运比赛举重(weightlifting)的专用器材， 而现在市面上的商家都只是拿来泛称杠袖直径50mm的杠铃为奥杠，却忽略了他设计上本身 是要符合”举重运动”的特殊设计才能够被称为”奥”杠，这一点欧美的专业杠铃厂商就 分的很清楚，奥杠就是举重杠、其他用途的杠铃就是其他名称。 杠铃从用途来分基本上有 奥林匹克举重杠(Olympic bar)、健力杠(power bar)、以及双用 途的训练杠(Sport training bar)，这三种杠的差别後面会讲到。 用品质来分等级有 比赛级(Competition)、商用级(Commercial)以及家用(Home use)等级 ，其中比赛级的是需经过IWF或IPF协会认定才可以称为赛级，商用级就是一般训练使用， 其中品项最多最复杂，家用级则是毫无品质可言，只是全国大部分90%的商业健身场所都 用这种杠阿阿阿。 从下面可以简单看出从[用途]跟[品质]的分类，顺便附上大约价格级距(美金) 比赛级=>奥杠(900-1200)、健力杠(600-1000) 商用级=>奥杠(500-900)、健力杠(350-500)、训练杠(250-500) 家用级=>训练杠（100上下） 在独立讲解三种杠铃的用途於设计的差别之前，我们先来基本了解一下杠铃的各个部位名 称、规格的差别，後者就是影响用途、品质的分水岭 部位名称 (中文为杠铃老师自己翻译，附上英文自己斟酌)： 中间的[杠把/Shaft]、两边挂杠片的[杠袖/Sleeve]、握把上的[刻纹/Knurl]、 杠袖上的[轴承/Bearing]、以及两边头的[封套/Cap end] 规格: (1) 长度、重量: IWF奥杠认证规格为男生长度2200mm, 杠把为1310mm，女生为2010mm，超出这范围即不是 赛级。 IPF健力杠认证长度也是2200mm，有些商用级的健力杠会有特殊长度规格，例如加长的杠袖 用来挂更多杠片。 奥杠重量则是男生20kg、女生15kg，健力杠及一般训练杠都20kg，特殊加长杠则会更重一 点。 (2) 直径： 挂杠片的杠袖基本上都是50mm。赛级杠把直径标准则为奥杠男生28mm、 女生25mm，健力杠为29mm不分男女。通常适合做快速拉的动作(clean, deadlift)的杠把 为28-28.5mm，所以商用级的奥杠也有一些是做28.5mm。29-32mm的杠把适合做蹲举，但通 常超过29mm的杠把就是因为钢材本身品质不高，所以做粗一点才能负荷重量。一般使用以 28-29mm为主流。 (3) 最大负重： 杠铃的最大负重程度基本上没有太多参考价值，因为这种测试是采用静态测试直到那把杠 铃断裂为止可以负荷多大重量。例如一把宣称可以荷重200公斤的杠铃，不代表他可以挂 200公斤还能安全操作运动，他有可能挂到200已永久塑性变形弯曲，只是还没断裂罢了， 一般网拍的杠都是这种。 (4) 拉伸强度/屈服强度** 杠铃以PSI (Pound per square inch)为单位来测试，这个Rating关系到一把杠的强度以及弹性变形程度(弯曲後会回复)，一般来说值越高越不容易永久变成，另外有厂商研究指出PSI rating 190k以下的杠铃长期下来都会永久弯曲，但还要端看 使用的方式、强度跟频率才能决定多久会永久变形。 另外一个跟PSI有关系的就是弹性(Spring)，举重奥杠需要好的弹性，弹性这东西在clean 、catch跟丢杠时就会看出很大的好坏差别，PSI 120k~170k之间的杠会有适合举重的弹性， 低於120k的杠铃则太脆弱也不适合练举重（容易弯），高於170k的杠则太硬， 虽然奥杠PSI高於170k会太硬，但有些厂商的特殊制程及钢材可以把奥杠的强度拉到190k 以上还可以拥有极佳的弹性，受IWP协会认证的赛级杠铃甚至要200k以上又能有极佳弹性 ，这就是为什麽能被比赛指定用杠的品牌都会如此贵的原因之一。 健力杠则不需要太好的弹性，只要够坚固够硬即可，一般都在PSI 170k以上，好一点的健 力杠为了避免永久弯曲会拉高到190k以上，但要注意杠把的直径是否还是29mm，因为有些 厂商会用较粗的杠把(>30mm)来拉高强度，赛级的健力杠则是可以200k以上又保持杠把直径 29mm，差异就是钢材的好坏。 (5) 表面处理 表现的处理就是电镀，直接影响杠把的摩擦力跟防锈能力。一般有以下几种表面处理: a 裸钢(bare)：没有任何表面处理 b 镀铬(chrome)：银亮白且看起来新，是最普遍的奥杠表面处理，但镀的好坏品质差距很 大，为了等下比较，分[好镀铬]跟[坏镀铬] c 镀锌(Zinc)：分为黑色跟银色，除非是[好镀铬]，不然镀锌的通常比较好一点 d 黑化处理：没有镀其他金属，而是透过一些热处理让表层转黒 防滑能力 裸钢=黒化处理>镀锌=好镀铬>坏镀铬 防锈能力 镀锌=好镀铬>坏镀铬>黒化处理 奥杠通常不要求太好的防滑能力，所以都是镀锌或铬，健力杠则裸钢或黒化居多 (6) 刻纹 杠铃两侧均有菱形刻纹以提供摩擦力，深浅差别则看用途而定，健力杠较深、奥杠较浅， 而环形刻纹则提供位置给使用者参考，健力杠较窄、奥杠较宽，比较好一点的商用级训练 杠因为强调举重/健力双栖，所以有两条环形刻纹。至於中间的刻纹，IWF的赛级奥杠要求 杠铃中间要有刻纹，但却是平滑纹，本身没有什麽摩擦力，因此一些商用或家用的奥杠及 训练杠，就乾脆省略中间刻纹以降低成本… 健力杠则一定有中间刻纹，让蹲举时杠铃比较不会滑落。 (7) 杠袖轴承** 一般来说就分为滚针轴承或金属轴衬，品质好的奥杠都是用滚针轴承，让杠袖可以平滑的 转动，因为举重过程的速度会让杠片转动，没有好的轴承去分担这个力量，杠把会跟着转 动，容易让手腕受伤。 健力则动作比较缓慢，大多数使用金属轴衬(黄铜等软金属套管)，不过品质差异也是很大 ，好的是10分的话，差的1分都嫌太高。 以下是影片是借用ming大的杠铃来做的转动测试，第一把是赛级奥杠，第二把是网拍 垃圾杠，可以看出第一把转动杠袖时杠把还是稳稳的在架上，第二把杠袖却带动杠把转动 而跑位了。 http://youtu.be/I229gBHLcE8 以上七点是杠铃的基本规格上的差异，不同用途的杠铃(奥杠、健力杠、训练杠)几乎只是 从上面规格内的东西做组合，因为杠铃老师肚子很饿了，没力气打完，有机会再来个下篇 ，直接讲三种杠的选择以及比较，会顺便比较网拍容易看到的家用级杠铃。 --

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